Sign in
Download Opera News App

 

 

طرق فعالة للحصول على نوم كافي

معظمنا هذه الايام يعاني من الارق وقله النوم بسبب ضغوطات الحياة المستمرة. هناك عده دراسات وطرق للحصول علي نوم كافي الي حد ما وهي طرق فعالة.


١- البعد عن الضغط قبل النوم: اي البعد عن قراءة الاخبار قبل النوم، او البعد عن تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، او البعد عن تصفح البريد الإلكتروني. كل هذه الاشياء تأثر بشكل سلبي علي نمط النوم. كلما زاد الظغط النفسي قبل النوم كلما زادت صعوبة النوم. ممكن ان نقضي وقت ما قبل النوم في مشاهدة فيديو ترفيهي مسلي، او مسلسل او فيلم كوميدي ولكن يجب البعد عن افلام الرعب قبل النوم.. إلخ


٢- البعد عن الشاشات بقدر ممكن قبل النوم: البعد عن الشاشات يقصد به البعد عن شاشة الموبايل او اللابتوب قبل النوم. هذه الشاشات تصدر الضوء الازرق وهو مضدر للجهاز العصبى. يسقبل الانسان الضوء الازرق في النهار من خلال الشمس، فالضوء الازرق يساعد علي تنشيط المنبهات في المخ لذلك فهي مفيدة في الصباح، لأنها تساعدنا علي العمل بشكل افضل وعدم الشعور بالنعاس. فالتعرض للضوء الأزرق قبل النوم يقوم بتنشيط المخ وتنبيهه ف يصبح النوم اصعب.


٣- عدم النظر في الساعة في وسط النوم: تفقد الوقت في منتصف النوم يجعل المخ يقوم بعمليات حسابيه لمعرفة عدد الساعات التي كنت نائماً فيها وهذا أيضا يساعد علي تنشيط وتنبيه المخ.

٤- اذا لم تتمكن من النوم في خلال ٢٠ او ٣٠ دقيقة، قم بعمل اي نشاط اخر مثال: قم بتمارين خفيفه، اشرب لبن دافئ، قم ب اي عمل منزلي.. إلخ. ولكن لا يجب تفصح الموبايل في هذه الفترة لأنه لن يساعدك علي النوم.


تم تجربة كل هذه الطرق وانا شخصياً اقوم بها عندما يصيبني الأرق وهي طرق فعالة.

Content created and supplied by: Yelkomy (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات