Opera News

Opera News App

للحوامل.. نصائح جوهرية لتجنب زيادة الوزن في رمضان.. "هتحافظى علي جسمك بعد الولادة"

AyatyKhairy
By AyatyKhairy | self meida writer
Published 21 days ago - 2 views

مع إقتراب شهر رمضان المعظم، ومع كل مايحدث به من عادات، وتتعرض حوامل كثيرات  للوقوع في خطأ تناول كميات من الطعام أكثر من حاجتها في رمضان.

ويحدث ذلك  بسبب العادات التي تحدث من الجميع  بسبب تواجد موائده من الأصناف المختلفة والحلويات والعصائر عالية السعرات التي تميز هذا الشهر الكريم، ما قد يكسبها المزيد من الوزن، فضلًا عن الزيادة الطبيعية في الوزن التي تحدث لها خلال فترة الحمل، الأمر الذي يجعلها تجد صعوبة كبيرة في إنقاصه بعد هذا الشهر أو حتى بعد الولادة.


ولكِ نساعدك في الحفاظ علي وزنك ولا تتعرضي لزيادة الوزن بعد الولادة نقدم لكِ هذه النصائح الهامة فى الفطار والسحور:

السحور:

هناك بعض الوصفات التي يمكن الإعتماد عليها أثناء السحور للسيدات الحوامل حتى لايحدث لكِ زيادة في الوزن

الوصفة الأولى : 5 ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون + بيضة مسلوقة + نصف رغيف أسمر+ تفاحة + كوب لبن أو كوب زبادي.

الوصفة الثانية:

علبة تونة + سلطة خضراء + شريحة توست أسمر + ثمرة فاكهة + كوب لبن أو كوب زبادي.


الوصفة الثالثة:  سلطة خضراء بالحمص المسلوق + قطعة جبنة قريش + شريحة توست أسمر + 2 تين مجفف منقوع ليمنع الامساك + كوب لبن أو كوب زبادي.


الوصفة الرابعة :  4 ملاعق بليلة باللبن + ربع رغيف أسمر+ قطعة جبن قريش بالزيت الزيتون والنعناع والخيار والجرجير + ثمرة فاكهة.


الوصفة الخامسة:  طبق كورن فيكس مضاف إليه كوب حليب وملعقة عسل+ ثمرة موز + جزر وخيار.


الوصفة السادسة: قطعة جبن قريش + بيضة مسلوقة + شرائح خيار وطماطم وخس + نصف رغيف أسمر.


وصفات الأفطار: 

 

الوصفة الأولى: طبق شوربة + طبق سلطة خضراء كبير + ربع كفتة مشوية بدون دهون + نصف رغيف خبز أسمر.

الوصفة الثانية:

 طبق شوربة مشروم + ربع فرخة مشوية+ 5 ملاعق مكرونة + طبق سلطة خضراء.


الوصفة الثالثة: طبق شوربة + 3 سمبوسك (جبن أو سبانخ) بالفرن + طبق ملوخية + ملعقتين أرز بالشعيرية + سلطة خضراء+ قطعة ستيك مشوي.


الوصفة الرابعة: 

 شوربة طماطم + 10 محشي ورق عنب + قطعة لحم أحمر + سلطة زبادي بالخيار والنعناع والبقدونس.

 الوصفة الخامسة:

 طبق شوربة خضار+ ربع فرخة + 4 ملاعق أرز + طبق سلطة.

 3 تمرات + كوب لبن رائب أو كوب حليب يوميًا قبل البدء في الإفطار.

ولايتوقف الامر عند الوصفات التي يمكن تناولها ، فهناك بعض الملاحظات التي يجب أن تنتبهي لها :

_يجب عليكي متابعة طبيبك وإستشارته حول صحة حملك ومدى قدرتك على الصيام.

-       يجب عليكي عدم إهمال وجبة السحور، حيث إنها مهمة جدًا لك ولجنينك وتعينك على الصيام ، وسوف يزيدك ذلك بالطاقة اللازمة وتخفف من ظهور أعراض الحمل من صداع وغثيان في أثناء الصوم.

_ يجب عليكي عدم تناول السوائل وخاصة الماء من 8-12 كوبًا في الفترة ما بين الإفطار والسحور، حتى لا تُصابي بالجفاف.

Content created and supplied by: AyatyKhairy (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

كيف يقضي مريض السكر صيام رمضان؟

0 minutes ago

0 🔥

كيف يقضي مريض السكر صيام رمضان؟

لن تصدق المؤهل الدراسى لسوزان مبارك ومهنة والدتها .. وهذا سبب خضوعها للتحقيق

1 minutes ago

0 🔥

لن تصدق المؤهل الدراسى لسوزان مبارك ومهنة والدتها .. وهذا سبب خضوعها للتحقيق

مي فاروق تطلب الدعاء لسليم سحاب.. وأمل رزق تعاني ولا تشعر بتحسن.. وهذه تطورات حالة ممثلة فيلم "عبده موتة"

1 hours ago

30 🔥

مي فاروق تطلب الدعاء لسليم سحاب.. وأمل رزق تعاني ولا تشعر بتحسن.. وهذه تطورات حالة ممثلة فيلم

حلال أم حرام؟.. الإفتاء توضح حكم عمليات التكميم أو تحويل مسار المعدة

1 hours ago

5 🔥

حلال أم حرام؟.. الإفتاء توضح حكم عمليات التكميم أو تحويل مسار المعدة

فرصة في رمضان.. روشتة شرعية للإقلاع عن ارتكاب الذنوب والمعاصي نهائيا ..علي جمعة يكشف عنها

2 hours ago

8 🔥

فرصة في رمضان.. روشتة شرعية للإقلاع عن ارتكاب الذنوب والمعاصي نهائيا ..علي جمعة يكشف عنها

بالتزامن مع اقتراب الموجة الثالثة.. تعرف على المحافظات الأكثر تسجيلا لإصابات كورونا وأسباب الارتفاع

2 hours ago

162 🔥

بالتزامن مع اقتراب الموجة الثالثة.. تعرف على المحافظات الأكثر تسجيلا لإصابات كورونا وأسباب الارتفاع

كنز رباني.. تناول «البيض النيء» على السحور يحمي الجسم من هذه الأمراض

11 hours ago

14 🔥

كنز رباني.. تناول «البيض النيء» على السحور يحمي الجسم من هذه الأمراض

لمرضى الضغط المرتفع.. احذروا تناول هذا النوع من اللحوم

11 hours ago

352 🔥

لمرضى الضغط المرتفع.. احذروا تناول هذا النوع من اللحوم

الوجه الجديد لكورونا "قد تموت دون أن تشعر بأعراضها" ولكن هذه العلامات تدلك إن كنت مصابا ولا تعلم ذلك

11 hours ago

7062 🔥

الوجه الجديد لكورونا

لا تتجاهلها!.. إذا كنت تعاني من «تورم الأصابع» فأنت مصاب بمرض خطير

11 hours ago

64 🔥

لا تتجاهلها!.. إذا كنت تعاني من «تورم الأصابع» فأنت مصاب بمرض خطير

تعليقات