Sign in
Download Opera News App

 

 

4 خطوات مهمة لتجنب أمراض القلب... تعرفي عليها

علي مدى عقود كان هناك اعتقاد ان أمراض القلب تصيب النساء اكثر من الرجال ولكن هذا خطأ فالجميع معرض لاصابات خطيرة في القلب وذلك حسبما أعلنت جمعية القلب الأمريكية أن أمراض القلب كانت السبب الرئيسي للوفاة لدى النساء ، حيث أن 1 أو 2 من كل عشرة سيدات توفوا نتيجة الأزمات القلبية المفاجئة.

وذكر التقرير أن الأعراض الأساسية للنوبة القلبية عند النساء الشعور بالتعب الشديد أو ضيق التنفس وأحيانا غثيان وآلام في البطن والرقبة والكتف، وقليلا إجهاد عميق واضطراب في النوم لمدة تصل إلى شهر أو شهرين قبل النوبة القلبية، على عكس ذلك فان ألم الصدر نادرا ما يحدث عند النساء أثناء النوبة القلبية.


هناك العديد من الأشياء التي يجب على النساء دمجها داخل إطار المعيشة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.


1- الإقلاع عن التدخين:

تتضاعف الفرصة في الإصابة بنوبة قلبية إذا كانت السيدة تدخن ولكن الكثير من النساء لا يدخن بالفعل ولكن يجب تجنب الوقوف عندما يدخن الآخرون، التدخين السلبي ضار أيضا فإن التعرض المنتظم لدخان شخص آخر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة .


2- الحركة المستمرة :

القيام بعمل 30 دقيقة على الأقل يوميًا من التمارين متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع او صعود السلالم بدلاً من المصعد، أو القيام بتنظيف المنزل، أو الذهاب إلى العمل مشيا بدلا من ركوب السيارة .


3- تناول طعامًا صحيًا :

الحفاظ على العديد من المكونات الأساسية في النظام الغذائي مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، والمكسرات ، والدهون المتعددة وغير المشبعة الأحادية ، والأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون ) ، والابتعاد نهائيا عن تناول الدهون المشبعة مثل البرجر والاكلات السريعة والقليل من المعجنات.


4- التامل والاسترخاء :

الذهاب إلى طبيب نفسي لمواجهة المشكلات النفسية امر مهم في حالات الاكتئاب والقلق لتجنب بأمراض القلب كما يجب ممارسة الرياضة والنوم الكافي للحد من التوتر .


المصادر :

https://www.timesnownews.com/health/article/heart-disease-risk-factors-women-should-know-about-ignore-the-myths-of-protection-take-charge-of-your-health/733193

Content created and supplied by: memo338 (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات