Sign in
Download Opera News App

 

 

لا تفعل هذه الأمور وأنت تمشي حتى لا تضر بصحتك.. تفعلها دون أن تدري فاحذر

عند القيام بالمشي بشكل صحيح ، يعد المشي تمرينًا فعالًا ومنخفض التأثير يساعد في الحفاظ على صحة الجسم دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة . ومع ذلك ، فإن الأخطاء الصغيرة ، مثل عدم إشراك العضلات الصحيحة أو اتخاذ خطوات واسعة جدًا ، يمكن أن تضر بصحتك. حتى لو لم تلاحظ ذلك في ذلك الوقت ، فقد تشعر بعد بضع ساعات بأوجاع وآلام نتيجة لعادات المشي السيئة.

تشاركنا بعضًا من أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الكثير منا عند المشي ولماذا من المهم جدًا التوقف عن ارتكابها.

1. كلبك بعيد جدًا أمامك

وجدت دراسة أجريت على مشاة الكلاب أن الأشخاص الذين يمشون كلابهم أثناء شدهم للمقود هم أكثر عرضة للإصابة والكسور . هذا ينطبق بشكل خاص على مشاة الكلاب الأكبر سنًا والذين هم أكثر عرضة للإصابة.

نظرًا لأن الكلب يسحب ذراعك الممدودة ، فإنه يمكن أن يوقف توازنك ويضغط على كتفيك ومرفقيك ومعصميك. قد تصاب بالتواءات في يديك وكذلك إصابات أربطة الرسغ والكوع. بدلاً من ذلك ، يُنصح بالسير مع كلبك بالقرب منك على يسارك عندما يكون مقيدًا.

2. تميل كثيرًا إلى الأمام أو الخلف

ليس من غير المألوف أن ننسى الحفاظ على وضعية جيدة ، وهذا يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتنا. المشي مع إمالة للأمام أو للخلف يضع ضغطًا على الوركين مما قد يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد ، مثل آلام الظهر والورك.

انها الموصى بها على المشي يقف على التوالي بالتوازي مع ذقنك على الأرض وكتفيك استرخاء وانسحبت. سيساعد ذلك في محاذاة جسمك ولن يضع أي وزن إضافي غير ضروري على الوركين وأسفل الظهر.

3. أنت تمشي بأقدام مسطحة أو على باطن قدميك

عندما نتخذ خطوة ، يجب أن نلف قدمنا ​​من الكعب إلى أخمص القدمين قبل رفعها مرة أخرى. ومع ذلك ، إذا كنت شخصًا لا يدحرج قدمه ولكنك بدلاً من ذلك تضرب قدمك على الأرض أو تميل إلى المشي على كرات قدميك ، فقد تشعر بالعواقب غير المريحة .

يمكن أن يؤدي المشي بأقدام مسطحة إلى ألم في الوركين والركبتين والكاحلين لأنها تمتص الكثير من الصدمات والوزن. أيضًا ، يمكن أن يؤدي المشي على أصابع قدميك إلى مشاكل في الأوتار (كعب أخيل) وعجولك لأنها تتعرض لضغط مستمر.

4. أنت تدفع إلى الأمام بساقك الأمامية

من المهم الانتباه لعضلاتك عند المشي والتأكد من أنك تشركها بشكل صحيح. من غير الصحي الدفع بالساق الأمامية لأننا نضع ضغطًا كبيرًا على الحوض وأسفل الظهر مع كل خطوة. بمرور الوقت ، يمكن أن تسبب هذه العادة الألم والإصابة.

بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى الدفع من الأرداف والساق الخلفية. سوف يدفعك هذا بشكل طبيعي إلى الأمام دون إجهاد أو إجبار ساقيك.

5. أنت لا تشارك جوهر الخاص بك

قد يكون هذا شيئًا غالبًا ما ننساه ، لكنه مهم جدًا لدعم وزننا والحفاظ على توازننا. عن طريق شد عضلات بطنك عند المشي ، فإنك تحافظ عليها قوية ، وهذا بدوره يمنع آلام أسفل الظهر ويحسن وضعيتك. يعني نسيان القيام بذلك أنك لا تستخدم كل عضلاتك بشكل صحيح ، ويمكن أن يؤثر ذلك على وضعك.

6. كتفيك مرتفعان

يمكن أن تكون هذه العادة مؤلمة ومن الأفضل تغييرها إن أمكن. من المحتمل أن يؤدي المشي بأكتاف عالية متوترة إلى آلام في الرقبة والكتف أثناء انغلاق العضلات. بدلًا من ذلك ، حاول إرخاء كتفيك وإعادتهما إلى الخلف بحيث يكون لديك ظهر منحني بشكل طبيعي. تأكد من عدم دفع كتفيك للخلف أو دفع صدرك ومؤخرتك للخارج ، لأن ذلك قد يسبب ألمًا في العضلات.

7. أنت لا تستخدم ذراعيك

من المهم استخدام ذراعيك عند المشي - ليس فقط من أجل توازنك. إذا حملت ذراعيك من جانبيك دون السماح لهما بالتأرجح ، فقد تواجه مشاكل في تدفق الدم. يمكن أن يؤثر هذا أيضًا على صحة الأنسجة وقد تلاحظ احمرار يديك وتورمها ، خاصة في الطقس الحار. بدلاً من ذلك ، من الأفضل أن تترك ذراعيك تتأرجح بجانبك بإيقاع يتناسب مع مسيرتك.

8. أنت ترتدي حذاء خاطئ



الأحذية التي هي أيضا قاسية، ثقيلة جدا، لا تناسب بشكل صحيح ، أو ما يزيد على 1 سنة من العمر يمكن أن تؤثر بك الصحة . هذا لأن حذائك هو ما يخفف الصدمات ويمتص صدمة كل خطوة. إذا كان حذائك قديمًا جدًا ، فمن المرجح أن يكون امتصاصه أقل ، حيث أن النعل قد تهالك.

إذا كان حذائك متيبسًا أو ثقيلًا جدًا ، يمكن أن يسبب الألم أو إجهاد عضلاتك لأن قدميك لا يمكن أن تتدحرج بشكل صحي من الكعب إلى أخمص القدمين مع كل خطوة. هذا النقص في الدعم والمرونة يمكن أن يسبب مشاكل في ركبتيك ويمنحك ألمًا في قدميك .

9. خطواتك كبيرة جدًا

إذا تقدمت بعيدًا جدًا عن جسمك ، فسيتم وضع الوزن الزائد على ساقيك أثناء حملهما لجسمك وامتصاص بعض الصدمات. هذا يمكن أن يسبب جبائر قصبة الساق المؤلمة ويؤدي إلى تلف الركبة بسبب الضغط. إذا وجدت نفسك تفعل ذلك ، فمن الأفضل أن تحاول اتخاذ خطوات أصغر وأكثر تكرارًا.

إلى هنا.. أي من هذه الأخطاء ترتكب عند المشي؟

مصدر: 

https://brightside.me/inspiration-health/9-walking-mistakes-we-unintentionally-make-that-can-ruin-our-health-801565/

Content created and supplied by: lailamoh (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات