Opera News

Opera News App

7 نصائح لإدارة غضبك حتي لا تفسد علاقتك مع من تحب !

A.gamalkamal2020
By A.gamalkamal2020 | self meida writer
Published 23 days ago - 16 views

هل تشعر بالغضب عندما يزاحمك شخص ما في حركة المرور؟ هل يرتفع ضغط الدم لديك عندما يرفض طفلك التعاون؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. كل شخص يعاني من الغضب من وقت لآخر.

 الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية. لكن من المهم التعامل معها بطريقة إيجابية، يمكن أن يؤثر الغضب غير المتحكم فيه على صحتك وعلاقاتك.

 إذا كنت تشعر بالغضب في كثير من الأحيان ، أو إذا تسبب هؤلاء في مشاكل في المنزل أو في العمل ، فإليك 7 نصائح لمساعدتك على استعادة السيطرة:

 1. فكر قبل أن تتكلم.

 من أفضل التكتيكات أن تأخذ وقفة قبل الرد. إذا كان قلبك ينبض وتشعر بالرغبة في الصراخ في وجه صديقك أو أحد أفراد أسرتك أو الرجل الذي وقف أمامك في حركة المرور ، فتوقف. خذ نفس. قم بالعد حتى 10. افعل كل ما يتطلبه الأمر لتجنب انتقاد أو قول أو فعل شيء تندم عليه.

 2. بمجرد أن تكون هادئًا ، حدد ما يزعجك.

 عبر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية. ربما لم تساعد زوجتك في تنظيف المطبخ بعد تناول العشاء. أو استعار ابنك سيارتك وأعادها بخزان غاز شبه فارغ - مرة أخرى. اذكر مخاوفك بوضوح وبشكل مباشر باستخدام عبارة "أنا". على سبيل المثال ، قل ، "أنا مستاء لأنك تركتني بدون ما يكفي من الغاز للذهاب إلى العمل" ، أو "أشعر بالاستياء عندما أعمل لإعداد وجبة ولا تساعد في التنظيف بعد ذلك."


 3. استخدم الفكاهة لتحرير التوتر.

 يمكن أن يساعد التفتيح في نزع فتيل التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك على مواجهة ما يجعلك غاضبًا ، وربما أي توقعات غير واقعية لديك حول كيفية سير الأمور. لكن تجنب السخرية لأنها قد تؤذي المشاعر وتجعل الأمور أسوأ.


 4. خذ مهلة.

 المهلات ليست فقط للأطفال، امنح نفسك فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم التي تميل إلى التوتر. قد تساعدك لحظات قليلة من الهدوء على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع ما هو قادم دون أن تغضب أو تغضب.


 5. مارس الرياضة.

 يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الغضب. إذا شعرت أن غضبك يتصاعد ، اذهب للمشي السريع أو الجري ، أو اقض بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية أخرى ممتعة.


 6. ممارسة مهارات الاسترخاء.

 مارس تمارين التنفس العميق ، تخيل مشهدًا يبعث على الاسترخاء ، أو كرر كلمة أو عبارة مهدئة ، مثل "خذ الأمور ببساطة". تعتبر اليوجا والتأمل أيضًا من الأدوات الجيدة التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على البقاء هادئًا. عندما تعتني بنفسك ، يكون من الأسهل التعامل مع التحديات التي تواجهها الحياة في طريقك.


 7. لا تحمل ضغينة.

 الغفران أداة قوية،إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بالتغلب على المشاعر الإيجابية ، فقد تجد نفسك مبتلعًا بالمرارة أو الشعور بالظلم. ولكن إذا كنت تستطيع أن تسامح شخصًا أغضبك ، فقد تتعلم من الموقف وتقوي علاقتكما.


 يعتبر تعلم التحكم في الغضب تحديًا في بعض الأحيان للجميع، إذا لم تكن مثل هذه التغييرات كافية لمساعدتك في التحكم في غضبك ، فتواصل مع أخصائي الصحة العقلية للحصول على الدعم. اطلب المساعدة في مشاكل الغضب إذا بدا أن غضبك خارج عن السيطرة ، أو جعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.


أتمني أن يكون مقالي مفيد والي اللقاء في مقالات قادمة عن العلاقات وتنميه الذات ! 

 


 


 

Content created and supplied by: A.gamalkamal2020 (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

أين اختفت الممثلة رولا محمود؟.. شقيقها ينفي وفاتها.. وهذا ما قالته في آخر ظهور.. صور

1 hours ago

67 🔥

أين اختفت الممثلة رولا محمود؟.. شقيقها ينفي وفاتها.. وهذا ما قالته في آخر ظهور.. صور

أفراح في الأهلي بعد خبر محمد الشناوي قبل مباراة فيتا كلوب.. وجماهير: "أمنية واتحققت"

2 hours ago

65 🔥

أفراح في الأهلي بعد خبر محمد الشناوي قبل مباراة فيتا كلوب.. وجماهير:

10 أشياء تحدث لجسمك إذا مشيت كل يوم

3 hours ago

18 🔥

10 أشياء تحدث لجسمك إذا مشيت كل يوم

هذا الذي يحدث لجسمك بعد شرب كوب واحد فقط من "الشاي باللبن"

3 hours ago

153 🔥

هذا الذي يحدث لجسمك بعد شرب كوب واحد فقط من

الموت يفجع الإعلامية "رضوي الشربيني" .. ولن تُصدق عمرها

10 hours ago

83 🔥

الموت يفجع الإعلامية

قصة.. فتاة عمياء تزوجت من شاب وسيم وفي ليلة الزفاف أخبرها بسر جعلها ترقص من الفرحة

10 hours ago

984 🔥

قصة.. فتاة عمياء تزوجت من شاب وسيم وفي ليلة الزفاف أخبرها بسر جعلها ترقص من الفرحة

خلطات ونصائح للتخلص من دهون الظهر المزعجه

11 hours ago

92 🔥

خلطات ونصائح للتخلص من دهون الظهر المزعجه

لم ينجب ومات بسبب مباراة.. حكاية حزينة لماهر عصام

12 hours ago

454 🔥

لم ينجب ومات بسبب مباراة.. حكاية حزينة لماهر عصام

افضل الخلطات الحديثه والطبيعيه من الموز للعناية بشعرك..النتيجه مذهله

12 hours ago

10 🔥

افضل الخلطات الحديثه والطبيعيه من الموز للعناية بشعرك..النتيجه مذهله

(مقال رأي) تجربتي مع كورونا.. عرفت إني مصاب عندما فقدت حاسة الشم

15 hours ago

11 🔥

(مقال رأي) تجربتي مع كورونا.. عرفت إني مصاب عندما فقدت حاسة الشم

تعليقات