Sign in
Download Opera News App

 

 

"المدخن في رمضان".. نصائح لكي تبقى غير عصبي في نهار رمضان

يعد شهر رمضان من الشهور الصعبة للمدخنين ، ففي الوقت الذي يمتنع فيه الصائم عن تناول الطعام و الشراب خلال النهار ، يكون على "المدخن الصائم" مقاومة شعور من نوع آخر ، وهو الشعور بالاحتياج إلى شرب "سيجارة" من وقت لآخر، و كلما تذكر الوقت المتبقي للصوم، يلجأ إلى الانفعال على من حوله، لعله يتخلص من التوتر لامتناعه عن التدخين.

هناك العديد من الأسباب الفسيولوجية والنفسية لـ"عصبية و توتر المدخن" خلال شهر رمضان، و هناك طرق و نصائح عن كيفيه تجنب هذا التصرف الذي يؤذي من حوله.

مع العصبية.. أعراض أخرى قد يشعر بها "المدخن الصائم"


و في نفس السياق هناك أعراض نفسية وعصبية أخرى يشعر بها الصائم المدخن خلال شهر رمضان، مثل "الإحباط الشديد والانعزال غير المبرر، وقد يصاب بهبوط فى ضغط الدم وعدم المكوث في مكان وتوتر ظاهر في الحركات الجسدية نتيجة عدم الاتزان العصبي، وقد يصاب بصعوبة التبرز والإمساك الشديد".

يدرك معظم المدخنين أنهم يستخدمون السجائر للتحكم في التوتر. لسوء الحظ ، النيكوتين ليس مفيدًا جدًا في الواقع لهذا ولكن التدخين يصرف أفكارك لبضع لحظات.


بعد الإقلاع عن التدخين ، من المهم أن يكون لديك خطة للتعامل مع أي اضطرابات كبيرة تعترض طريقك.


لكل من يقلع عن التدخين ، هناك شيء يسمى الحياة والذي سوف يعضك عاجلاً أم آجلاً. إن عدم وجود خطة لإدارة مثل هذه المواقف سيؤدي بالتأكيد إلى كارثة

الأسباب الأكثر شيوعًا التي يخبرني بها موكلي أنهم فشلوا في البقاء غير مدخن حتى بعد سنوات عديدة هي أوقات الحزن والضغط.


حتى لو كانوا خاليين من التدخين دون التفكير في سيجارة لسنوات عديدة ، فلا يزال هناك بعض الاعتقاد الخفي في فترات الاستراحة العميقة لأذهانهم بأن التدخين سيساعدهم على التأقلم وتحسين الأمور بطريقة ما.


أنا دائما أسأل سؤالين.


1. ما الذي كنت تفكر فيه قبل أن تدخن أول سيجارة لتخفيف حزنك أو قلقك. عادة ما تكون إجابتهم أنهم غير متأكدين. في كثير من الحالات ، عرض عليهم صديق أو قريب حسن النية تدخينًا.


2. هل يخفف التدخين من إجهادهم بالفعل؟ كان الجواب دائما لا. لا يمكنك إزالة الألم العاطفي بالتبغ.


ما يفعله هو خلق مشكلة ثانية. في خضم الحزن أو التوتر ، هناك الآن أسف إضافي لبدء التدخين مرة أخرى ، بالإضافة إلى القلق بشأن الإقلاع عن التدخين مرة أخرى.


العامل المشترك الآخر هو أنه حتى بعد الشعور بألم التوتر قد يستغرق الأمر ستة أشهر إلى عام قبل أن يطلبوا المساعدة للإقلاع عن التدخين مرة أخرى. بمجرد استئناف هذه العادة ، يبدو الأمر مثل اللحاق بصديق قديم. حتى يطعنك ذلك الصديق في ظهرك مرة أخرى.


يقودنا هذا إلى الوقت الحاضر ، 2021. وسط جائحة كوفيد 19. الكثير من الناس تحت الضغط ، قلقون بشأن مرضهم أو موت أحبائهم. او ضغوط المعيشة.


لكن المزيد من الناس يعانون من ضغوط مالية ، بسبب ساعات العمل المنخفضة، والخسارة الكاملة للوظائف ، وانهيار الأعمال. ومع عدم وجود نهاية واضحة تلوح في الأفق ، سينمو هذا التوتر للعديد من الناس.


كنت مدخنًا وهذه الأمور تؤثر عليك ، فماذا ستفعل لمنع نفسك من إشعال السيجارة الأولى؟


أنت تعلم أنه لا يوجد شيء مثل سيجارة واحدة لغالبية المدخنين. ستعرف هذا بنفسك أفضل من أي شخص آخر. لكن يمكن لجميع البشر أن يخدعوا أنفسهم في سلوك سيء.


لذا أعد تفكيرك إلى الوقت الذي كنت فيه مدخنًا من قبل ، وتذكر بوضوح كل الأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين ، ومدى شعورك بالرضا بعد ذلك. الشعور بالفخر والنجاح.


قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي ستحدث عندما تدخن مرة أخرى ، مثل خسارة المال ، والمخاطر على صحتك ، والعزلة الاجتماعية.


افعل شيئًا ... أي شيء ، لسد الفجوة بين المنبه للتدخين والاستجابة للضوء. اصرخ ، تنفس بعمق ، حتى قف على رأسك إذا كان لديك أيضًا! الأمر لا يستحق ذلك ولن يساعد على الإطلاق.

بالإضافة إلى الحصول على بعض المساعدة لحزنك أو توترك. لا تفعل ذلك بمفردك.


إذن ما هي خطتك لإدارة تحدي الحياة القادمة

المصدر

https://ezinearticles.com/?How-To-Stay-A-Non-Smoker-In-Stressful-Times&id=10300531

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات