Sign in
Download Opera News App

 

 

6 طرق سحرية للوقاية من مرض الزهايمر

يصنف مرض الزهايمر على أنه مرض لا رجعة فيه ، مما يعني أنه بمجرد إصابتك به ، لا يمكنك العودة إلى ما كنت عليه من قبل. هناك ملايين الأشخاص الذين يتم تشخيص إصابتهم بمرض الزهايمر كل عام ، وتصل الإحصائيات إلى 32٪ من كبار السن. وفقًا لدراسة علمية حديثة ، يتغير دماغ الشخص المصاب بمرض الزهايمر قبل 20 عامًا من ظهور أي أعراض.

1. ممارسة الرياضة بانتظام.

يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 50٪ ، وفقًا لمؤسسة أبحاث الزهايمر. لا يقتصر النشاط البدني على الحفاظ على تدفق الدم فحسب ، بل يزيد أيضًا من المواد الكيميائية التي تحمي الدماغ. تميل التمارين أيضًا إلى تقليل بعض الانخفاض الطبيعي في اتصالات الدماغ الذي يحدث مع الشيخوخة.

تمرن 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا: قم بدمج بعض تمارين القلب والقوة في روتينك. إذا كنت قد بدأت للتو ، يمكنك تجربة السباحة أو المشي.

ابدأ في رفع الأثقال لبناء العضلات وضخ عقلك: أضف 2-3 جلسات رفع الأثقال في الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى زيادة كتلة العضلات والمساعدة في الحفاظ على صحة الدماغ.

تمارين تنسيق التوازن: ستمنحك هذه التمارين مهارات موازنة رائعة باستخدام غالبية عضلاتك لمنعك من السقوط والبقاء رشيقًا.

2. الاختلاط.

البشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتها. نحن نحب الاهتمام والتواصل ولا نزدهر أبدًا من أجل العزلة. يمكن للبقاء على اتصال اجتماعي في الواقع أن يحمي دماغنا من مرض الزهايمر. من المهم الحفاظ على شبكات اجتماعية قوية مع الأشخاص وتطويرها أيضًا للوقاية من مرض الزهايمر. لن يفيد ذلك الدماغ فحسب ، بل يفيد صحتنا العقلية أيضًا.

إذا كنت تعتقد أنك أصبحت أكثر عزلة مع تقدمك في العمر ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتصبح أكثر اجتماعية وتلتقي بأشخاص جدد:

- انضم إلى مجموعة اجتماعية أو فصل دراسي.

- قم بزيارة مركز المجتمع المحلي.

- خذ بعض الدروس حول موضوع يثير اهتمامك.

- متطوع.

- قابل جيرانك.

- اخرج كثيرًا (أفلام ، حدائق ، مقاهي ، إلخ ...)

3. تحسين نظامك الغذائي.

عادة ما يوصف مرض الزهايمر بأنه "سكري الدماغ". وذلك لأن بعض الأدلة تظهر وجود صلة قوية بين أمراض / اضطرابات التمثيل الغذائي ونظام معالجة الإشارات. في مرض الزهايمر ، وجود الالتهاب والأنسولين في الجسم يقاوم الخلايا العصبية المصابة ويمنع الاتصال بين خلايا الدماغ. من خلال التكيف مع نظام غذائي صحي ، يمكنك المساعدة في تقليل الالتهاب وحماية الدماغ.

- تقليل السكر: تجنب السكر والكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق الأبيض أو المعكرونة أو الأرز الأبيض أو أي شيء به سكر مضاف لأن هذا يؤدي إلى ارتفاعات كبيرة في مستويات السكر في الدم مما يتسبب بعد ذلك في حدوث التهاب في الدماغ.

- تجنب الزيوت المهدرجة: يمكن أن تسبب الدهون المتحولة الالتهابات كما أنها تنتج الجذور الحرة ، وكلاهما ضار جدًا بالدماغ. حاول تقليل استهلاك الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة.

- تناول المزيد من أوميغا 3: يمكن أن يساعد DHA الموجود في أحماض أوميغا 3 الدهنية في الوقاية من مرض الزهايمر والخرف عن طريق تقليل لويحات بيتا أميلويد.

- استمتع بكوب من الشاي الأخضر: الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يمكن أن يعزز اليقظة والذاكرة مما يبطئ شيخوخة الدماغ. يمكن لشرب 2-3 أكواب من الشاي أن يفيد صحة دماغك على المدى الطويل.

- الحصول على بعض المكملات الغذائية: ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بفيتامينات B-12 وحمض الفوليك يمكن أن يمنع مرض الزهايمر لأنها الفيتامينات المسؤولة عن تكوين الحمض النووي والحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم الحمراء.

تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي مكملات!

4. التحفيز العقلي

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يواصلون محاولة تثقيف أنفسهم والحصول على مزيد من المعرفة حول مواضيع مختلفة هم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. هناك العديد من الأنشطة المحفزة وألعاب الدماغ التي يمكن دمجها بسهولة في نمط الحياة اليومي من أجل ضمان أقصى قدر من التحفيز الذهني.

- الحفظ التدريبي: ابدأ بشيء بسيط ، على سبيل المثال ، إقران العناصر بكلمات ربط ، وتشكيل الصور ، وحفظ قوائم الأرقام ، وإنشاء الجمعيات ، وربط العناصر في سلسلة لتشكيل قائمة.

- تدرب على الأسئلة الخمسة: حاول أن تراقب ، تسأل وتصف مثل المحقق. اجعل قائمة "ماذا ومن ومتى وأين ولماذا" جزءًا من روتينك اليومي. سيؤدي التقاط هذه التفاصيل إلى إبقاء الخلايا العصبية نشطة ومحفزة.

- تعلم شيئًا جديدًا: جرب وتعلم لغة جديدة ، أو ابدأ هواية جديدة ، أو ادرس تاريخ وثقافة بلد مختلف. اقرأ الجريدة كل يوم أو كتاب إعلامي. كلما زاد التحدي ، زادت الفائدة.

- ابدأ بلعب الألعاب الإستراتيجية: توفر الألعاب الإستراتيجية والألغاز وألعاب التفكير تمرينًا ذهنيًا رائعًا. إنهم يبنون على قدرة الدماغ على تكوين الروابط المعرفية والتمسك بها. جرب بعض الألغاز المتقاطعة ولعب الورق وألعاب الطاولة وألعاب الكلمات / الأرقام مثل Sudoku و Scrabble.

5. الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.

من الشائع جدًا أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر من الأرق ومشاكل النوم الأخرى. أظهرت دراسة جديدة أن النوم المتقطع ليس ، في الواقع ، أحد أعراض مرض الزهايمر ، ولكنه ، بدلاً من ذلك ، عامل خطر.

يساوي قلة النوم مستويات أعلى من بيتا أميلويد - وهو بروتين يعمل على انسداد الدماغ ويمنع النوم العميق (نوم الريم) المسؤول عن تكوين الذاكرة. إذا كان قلة النوم تؤثر على تفكيرك وحالتك المزاجية ، فستكون لديك فرصة أكبر للإصابة بمرض الزهايمر.

- إعادة النظر في القيلولة: على الرغم من أن القيلولة طريقة رائعة لإعادة الشحن ، إلا أنها تزيد من حالة الأرق سوءًا. إذا كنت تعاني من الأرق ، فتجنب القيلولة تمامًا وانتظر لإعادة شحن بطارياتك في نهاية اليوم.

- ضع جدولًا للنوم: حاول تعزيز إيقاعاتك اليومية الطبيعية من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. بهذه الطريقة ، ستستجيب ساعة دماغك للانتظام.

- كتم صوتك الداخلي: في بعض الأحيان يكون التوتر أو القلق أو المشاعر السلبية أو حتى مجرد حقيقة أن دماغنا غير مهيأ عقليًا للنوم ، نبدأ في سماع صوتنا الداخلي يطرح أسئلة عشوائية ويبقينا مستيقظين. إذا وجدت نفسك في إحدى تلك المواقف ، فمن الأفضل أن تقوم بدائرة حول الغرفة عدة مرات ، وحاول قراءة شيء تجده مملًا نسبيًا ، ثم العودة إلى الفراش. لا تقم بأي من هذه اللحظات ، انظر إلى هاتفك لأنه سيبقيك مستيقظًا

6. إدارة الإجهاد الخاص بك.

يمكن أن يؤدي القلق والتوتر المزمن إلى خسائر فادحة في الدماغ ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلص أجزاء من منطقة الذاكرة. هذا يمنع بعد ذلك إعادة نمو الخلايا العصبية ويزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف. عندما نشعر بالتوتر ، ننتج بروتينًا يسمى بيتا أميلويد وهو المسؤول عن الموت الهائل للخلايا العصبية المصاحب لمرض الزهايمر.

- اعتز بسلامك الداخلي: من خلال الاعتناء بنفسك عقليًا ، ستتمكن من إبعاد التوتر والقلق. جرب التأمل والصلاة والتفكير وربما الذهاب في نزهة على الأقدام. يمكن لهذه الأساليب أن تجعلك محصنًا من الآثار اليومية للتوتر.

- تنفس: كلما شعرت بقلقك أو عندما تشعر بأنك مرهق ، قاوم توترك بأخذ أنفاس عميقة. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للتخلص من التوتر وستمنحك إحساسًا بالهدوء والسلام.

- استخدم روح الدعابة: يمكن أن يكون للسخرية الكثير من الفوائد لصحتك. يمكن أن يساعد الضحك على نفسك وعدم أخذ كل شيء على محمل الجد الجسم في مقاومة التوتر.

- استمتع ببعض المرح: ليس كل شيء يجب أن يدور حول العمل أو المال. حدد المزيد من المرح في روتينك اليومي. ابحث عن أنشطة ترفيهية يمكنك دمجها في حياتك للهروب من روتين عملك. سواء كان ذلك يعزف على البيانو أو الرسم أو صنع الصابون.

هل تعرف أي طرق أخرى للوقاية من مرض الزهايمر والخرف؟ يرجى مشاركتها معنا في قسم التعليقات أدناه! وتذكر: الجسم السليم = العقل السليم!

المصدر من هنا

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات