Sign in
Download Opera News App

 

 

10 نصائح في رمضان تجعله مثالياً لصحتك

رمضان يمكن أن يكون وقتًا رائعًا للتخلص من العادات، بدلاً من تزويد جسمك بالطاقة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز ، يمكنك اختيار الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية، في الإفطار من المهم رفع مستويات السكر في الدم والسوائل ببطء

١. ابدأ بسلطة

قم بتهدئة معدتك عن طريق تناول سلطة طازجة

٢. تناول الطعام ببطء

إن تناول السلطة والسلطة ببطء في الإفطار سيساعد على تسهيل الجهاز الهضمي في معالجة الطعام ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

تأكد من أن الشوربة تحتوي على الكثير من الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والبازلاء والفاصوليا الخضراء والقرع والجزر، تضيف هذه الخضار الغنية بالألياف الفيتامينات والمعادن إلى الشوربة وهي ضرورية لصحة الجهاز الهضمي

٣. الشواء والبخار والسلق

من الأفضل تجنب الأطباق الساخنة والحارة وكذلك الأطعمة الغنية بالدهون لأنها تزيد من العطش، لذلك اختر الأطباق المطبوخة بطرق صحية مثل الشوي والخبز والشواء والبخار والسلق غير المشروع

٤. اختر الكربوهيدرات المعقدة

"أثناء السحور ، أركز وجبتي على الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق لتثبيت مستويات السكر في الدم ، مثل البطاطا الحلوة والشوفان المقطّع بالفولاذ ، كما أتناول الكثير من الفواكه المغذية مثل التوت والكثير من الخضار، أميل إلى عدم تجنب الخضار النشوية عند الصيام لأنني لا أريد أن أحرم نفسي كثيرًا ، لكنني أختار الخيارات الصحية في معظم الأوقات

٥. المنتجات الطازجة

"إحدى الطرق للتأكد من أنك تحصل على كمية كافية من الماء خلال الشهر هي تضمين كمية متوازنة من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي، لا يجب أن يكون هذا عملاً روتينيًا ، حيث يمكن بسهولة دمج الفواكه الصحية اللذيذة في وصفات ، أو تناولها كوجبة خفيفة قبل السحور أو بعد الإفطار

٦. لا تفوت السحور

وجبة أساسية ، السحور يساعد في منع تكسر الأنسجة ، مع توفير القوة اللازمة لاستمرارية أيام رمضان الطويلة، يجب أن يتكون سحورك من الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تطلق العناصر الغذائية ببطء على مدار اليوم ، مع تجنب الأطعمة التي قد تسبب الجفاف لجسمك. يُنصح بتناول الطعام ببطء لتحسين الهضم وشرب كمية كافية من الماء أيضًا

٧.الصحة و اللياقة

متى تمارس، أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا في الفترة التي تسبق شهر رمضان هو" هل يجب أن أمارس الرياضة أم لا؟ " إجابتي هي نفسها دائمًا - مع التفكير الكافي والتخطيط والإعداد والتمارين الرياضية والصيام ستحافظ على أهدافك على المسار الصحيح ويمكن أن تعطي نتائجك دفعة قوية. إذا كان هدفك هو إنقاص الدهون ، فإن أفضل وقت للتمرين هو قبل السحور ويجب أن يكون 30-45 دقيقة ، بكثافة معتدلة ".

8. الاسترخاء والتفكير وإعادة التشغيل

استخدم هذا الوقت من العام للتفكير في الأشياء التي تقدرها في حياتك والأشياء التي تريد تغييرها، أميل إلى أن أشغل نفسي ، وأطهر العقل والجسم ، وأمارس الرياضة قبل إنهاء الصوم في الإفطار ، عندما أكون قادرًا على حرق معظم السعرات الحرارية



9. الفرشاة الأسنان

من الضروري الحفاظ على نظافة الفم الصحية حتى خلال شهر رمضان، هناك بعض الطرق البسيطة لضمان عدم تأثر أسناننا ولثتنا وأفواهنا أثناء الصيام، وهذا يشمل شرب الكثير من الماء من الإفطار حتى السحور، نظف أسنانك بالفرشاة ونظف اللثة مرتين لمدة دقيقتين ، واستخدم خيط تنظيف الأسنان لتجنب تراكم البكتيريا ، واستخدم مكشطة اللسان لأنها [تساعد في تقليل] رائحة الفم الكريهة.

10. ابق رطبًا

"الماء هو أهم جانب من جوانب الصيام ، خاصة عندما يكون شهر رمضان في أشهر الصيف، يمكن للجسم التعامل مع فترات طويلة بدون طعام في الواقع ، أظهرت الدراسات أن الصيام يمكن أن يكون نشاطًا صحيًا للغاية لتنظيم وزن الجسم، ولكن لا يمكن أن يستمر طويلاً بدون الماء.

مصادر:

https://www.youm7.com/story/2018/5/24/%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D9%81%D9%89-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%84%D9%84%D8%AD%D9%81%D8%A7%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85/3805670

https://www.dw.com/ar/%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A3%D8%AC%D9%84-%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D9%84%D8%A7-%D8%AA%D8%B9%D8%A8/a-53186413

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات