Opera News

Opera News App

"لا يوجد حمام؟".. إليك ما عليك فعله للتحكم في مثانتك

The.journalist
By The.journalist | self meida writer
Published 19 days ago - 123 views

عندما تصبح مثانتك نصف ممتلئة تقريبًا، ستبدأ بالفعل في الشعور بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام. كما يعلم معظمكم ، قد يوصلك هذا إلى موقف غير مريح عندما لا يكون هناك وقت أو مكان متاح. لحسن الحظ، هناك بعض الحيل لمساعدتك.

إليك 9 طرق لتساعدك في الوصول إلى المرحاض في الوقت المناسب. لقد أعددنا ميزة إضافية تشرح كيفية تدريب مثانتك في نهاية المقال.

1. إخراج الغازات.

يمكن أن يؤدي تراكم الغازات في الأمعاء إلى زيادة الضغط على المثانة. قد يجعلك تخفيف هذا الضغط عن طريق إخراج الغازات تشعر براحة أكبر ويسمح لك بحبس البول لفترة أطول.

2. أعد وضع جسمك: اجلس مستقيماً لكن مسترخي.

يمكن أن تساعدك الطريقة التي تضع بها جسمك على شد العضلات حول مثانتك وتجعلك تشعر بأنك "تمسك بها" أمر محتمل. لا ترخي واجلس بشكل مستقيم لتخفيف بعض الضغط على المثانة. قد يقلل هذا من الرغبة في التبول.

3. ابق دافئا.

عندما تشعر بالبرد ، سيتفاعل جسمك مع انخفاض درجة الحرارة. ومن عواقب ذلك إنتاج المزيد من البول. لذلك عندما يكون لديك بالفعل الرغبة في التبول ، غط نفسك بالبطانيات أو ارفع الحرارة.

4. الاستلقاء.

وفقًا لهذه الدراسة ، ينخفض الضغط على المثانة تدريجيًا عند الاستلقاء مقارنة بالوضع الرأسي. عند الوقوف ، ستستخدم عضلات البطن لتثبيت وضعك وسيضغط وزن البول أيضًا على المثانة.

5. اعبر ساقيك أثناء الوقوف.

الإحليل هو الأنبوب الذي يخرج بولك من جسمك. يمكنك ضغط هذا الأنبوب قليلاً عن طريق عبور رجليك. تأكد من عبورهم أثناء الوقوف لأنك في وضع الجلوس ، فقد يؤدي ذلك فقط إلى زيادة الضغط على المثانة.

6. حاول ألا تضحك.

عندما تضحك جيدًا ، ستتوتر عضلاتك الأساسية ، مما يضغط على مثانتك. ومع ذلك ، فإن العضلة العاصرة ، التي تغلق الإحليل لمنع التسرب ، ترتخي مع هذا الضغط المتزايد وذلك عندما يحدث التبول. لذلك من الأفضل أن تحاول تجنب الضحك عندما يكون لديك الرغبة في التبول!

7. فكر في الإلهاء.

عندما تكون مثانتك نصف ممتلئة إلى حد ما ، فإن الأعصاب الموجودة في المثانة ستخبر الدماغ أن الوقت قد حان للذهاب. قد تكون هذه الحاجة إلى التبول أقل إلحاحًا مما تشعر به ، لذلك قد يتجاوز الإلهاء الرغبة في التبول لفترة من الوقت. لذا في المرة القادمة ، حاول التفكير في شيء آخر أو قم بالتمرير خلال هاتفك قليلاً وسترى أن هذا الشعور يزول..

درب نفسك على الاحتفاظ بمزيد من التبول.

يحتاج بعض الناس إلى فترات راحة أكثر من غيرهم. ولكن قد يكون هذا لأنك علمت نفسك بعض العادات السيئة التي ، صدق أو لا تصدق ، يمكن عكسها. جرب تقنية تدريب المثانة هذه خطوة بخطوة :

لمدة يوم أو يومين ، قم بتتبع أوقات التبول خلال اليوم.

حدد فترة تدريب أطول بـ 15 دقيقة مما تستغرقه عادة بين زيارات المرحاض.

عندما تبدأ في التدريب ، أفرغ مثانتك أول شيء في الصباح. إذا ظهرت الرغبة ، فاستخدم تقنياتنا المقترحة في هذه المقالة لتأخيرها حتى الفاصل الزمني المحدد.

ابدأ في زيادة الفاصل الزمني بمقدار 15 دقيقة كل يوم. على مدى عدة أسابيع أو أشهر ، قد تجد القليل من الشعور بالإلحاح!

هل سبق لك أن كنت في موقف يمكنك فيه استخدام هذه النصائح؟ هل لديك أي تقنيات أصلية خاصة بك تود مشاركتها؟

مصدر: 

https://brightside.me/inspiration-health/9-ways-to-control-your-bladder-when-theres-no-bathroom-in-sight-797377/

Content created and supplied by: The.journalist (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

الصحة تُحذر من تناول نوع من الأسماك.. الواحدة منها قادرة على قتل 100 شخص وهذه أماكن تواجدها

5 minutes ago

0 🔥

الصحة تُحذر من تناول نوع من الأسماك.. الواحدة منها قادرة على قتل 100 شخص وهذه أماكن تواجدها

الصحة تُحذر من تناول نوع من الأسماك.. الواحدة منها قادرة على قتل 100 شخص وهذه أماكن تواجدها

7 minutes ago

7 🔥

الصحة تُحذر من تناول نوع من الأسماك.. الواحدة منها قادرة على قتل 100 شخص وهذه أماكن تواجدها

هؤلاء فقط يسمح لهم بركوبها .. شاهد بالصور أسرار مذهلة عن طائرة "يوم القيامة"

10 minutes ago

7 🔥

هؤلاء فقط يسمح لهم بركوبها .. شاهد بالصور أسرار مذهلة عن طائرة

هل تسقط الصلاة عن المريض مرضا يمنعه من أدائها؟.. الإفتاء تجيب

27 minutes ago

0 🔥

هل تسقط الصلاة عن المريض مرضا يمنعه من أدائها؟.. الإفتاء تجيب

ما الذي تخفيه ظاهرة الكلاب البشرية المنتشرة بدول أوروبا ؟ .. وأسباب تقليد البشر للكلاب

45 minutes ago

122 🔥

ما الذي تخفيه ظاهرة الكلاب البشرية المنتشرة بدول أوروبا ؟ .. وأسباب تقليد البشر للكلاب

رقم مرعب.. بلد يتعرض لـ20 ألف زلزال خلال أسبوع واحد!

1 hours ago

11 🔥

رقم مرعب.. بلد يتعرض لـ20 ألف زلزال خلال أسبوع واحد!

لفتة إنسانية رائعة من حرم الرئيس السيسي وزيارتها لهذه الفنانة القديرة.. تعرف عليها

1 hours ago

185 🔥

لفتة إنسانية رائعة من حرم الرئيس السيسي وزيارتها لهذه الفنانة القديرة.. تعرف عليها

أثناء المشي على شاطئ في تايلاند.. عثرت على حجر وزنه 7 كيلو.. سعرها يزيد عن 256 ألف دولار

1 hours ago

35 🔥

أثناء المشي على شاطئ في تايلاند.. عثرت على حجر وزنه 7 كيلو.. سعرها يزيد عن 256 ألف دولار

تدخلت إسرائيل لإيقافه وعورض سياسياً ودبلوماسيا.. أسرار برنامج "العلم والإيمان"

2 hours ago

15 🔥

تدخلت إسرائيل لإيقافه وعورض سياسياً ودبلوماسيا.. أسرار برنامج

كمية بسيطة من الفول السوداني في النظام الغذائي اليومي وستحصل على نتائج مذهلة

2 hours ago

54 🔥

كمية بسيطة من الفول السوداني في النظام الغذائي اليومي وستحصل على نتائج مذهلة

تعليقات