Sign in
Download Opera News App

 

 

ستساعدك في التغلب على العطش..إليك 10 نصائح لمقاومة العطش في رمضان وهذه الأطعمة تسبب العطش الشديد

وجد الكثير من الناس صعوبة في تحمل العطش خلال فترة صيام شهر رمضان المبارك.

يواجه الكثير منا مشكلة العطش الشديد في رمضان. ويرجع ذلك إلى العديد من العوامل بما في ذلك التواجد في أماكن ذات درجات حرارة عالية ، أو الإجهاد المفرط ، أو عدم استهلاك كميات كبيرة من السوائل خلال الفترة بين الإفطار والسحور. حتى لا تتعرض لهذه المشكلة بشكل متكرر خلال شهر رمضان ، قررنا أن نقدم لك الطرق التالية الأكثر شيوعًا للتغلب على الشعور بالعطش في رمضان ، حتى لا يتأثر نشاطك وتركيزك أثناء الصيام.

وهنا قد اظهرت الدكتورة سوسن غزال ، خبيرة التغذية ، على صفحتها الشخصية على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك ؛ طرق مقاومة العطش في رمضان.

نصائح تساعد في التقليل من العطش

1- تجنب الإكثار من تناول المخللات والتوابل والأطعمة المالحة لأنها تزيد الشعور بالعطش لاحتوائها على الصوديوم.

2- شرب كوب من عصير الليمون أو النعناع أو شاي الأعشاب أثناء الوجبة قبل الفجر.

3- الحرص على الجلوس في أماكن باردة ومكيفة حيث يساعد ذلك الجسم على الاحتفاظ بالرطوبة لأطول فترة ممكنة.

4- قلل من كمية الحلويات التي تتناولها ، خاصة في فترة السحور ، فكلما زادت الحلوى التي تجلب الطاقة للجسم ، فإن تناولها بكثرة يزيد الشعور بالعطش.

5- يعتبر عصير البطيخ من أكثر المشروبات التي ينصح بتناولها في رمضان لاحتوائه على 91٪ على الأقل من الماء ، مما يمنح الجسم ترطيبًا عميقًا.

6- يفضل الحد من تناول المشروبات المنشطة المحتوية على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي وخاصة مع الوجبة قبل الفجر لأنها تعمل على إدرار البول مما يزيد من احتياجات الجسم من الماء.

7- ننصح بتناول الموز أو التمر أو المشمش المجفف في وجبة ما قبل الفجر ، فهذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذي يمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام ، كما يمكنك تناول كوب من سلطة الفواكه. بدون تحلية.

8- تعتبر الطماطم من الخضروات المرطبة للجسم ، لذلك ينصح بإضافتها إلى طبق السلطة كجزء من قائمة الإفطار الرمضانية أو تناول كوب من عصير الطماطم مع السحور.

9- لا مانع من تناول الخيار والتفاح والبطيخ والفواكه الأخرى الغنية بنسبة كبيرة من الماء ، لأنها تحافظ على ترطيب الجسم لأطول فترة ممكنة.

10- تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب على الفطور ووجبة ما قبل الفجر يساعدك على الهضم ويزود الجسم بالطاقة الإيجابية التي تجعلك أكثر نشاطًا وقدرة على مقاومة الجوع والعطش في رمضان.


الأطعمة التي تجعلك تشعر بالعطش


1*الأطعمة التي تحتوي على النشا

تعتبر الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات مصدرًا رئيسيًا للطاقة في جسم الإنسان ، وعلى الرغم من أنها صحية ومفيدة ، إلا أنها يمكن أن تكون مصدرًا للعطش ، على الرغم من أنها لا تظهر مباشرة بعد تناولها لأن النظام الغذائي المفرط يخزنها في الجسم. على شكل جليكوجين يحتفظ بالماء.


2*الافراط في الحلوى

بعد الفطور يؤجل البعض الحلويات حتى وجبة ما قبل الفجر ، لكن يجب أن يتم ذلك بحذر ، أو على الأقل قبل الفجر بوقت طويل ، بسبب طريقة تفاعل السكر في خلايا الجسم.


3*القهوة والشاي

الكافيين في بعض المشروبات كالقهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية يسبب العطش ، والسر أنه مدر للبول ، مما يتسبب في جفاف الجسم بالماء ويزيد العطش ويتطلب شرب الكثير من الماء. لذلك ، يُنصح بعدم تناول الكثير بعد الإفطار.المصدر:

https://mawdoo3.com/%D9%83%D9%8A%D9%81_%D8%AA%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5_%D9%85%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B7%D8%B4_%D9%81%D9%8A_%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86

https://www.youm7.com/story/2020/4/27/5-%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D9%84%D8%AA%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B7%D8%B4-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D9%81%D9%89-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86/4744498

https://mawdoo3.com/%D9%83%D9%8A%D9%81_%D8%AA%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5_%D9%85%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B7%D8%B4_%D9%81%D9%8A_%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86

https://www.webteb.com/articles/%D8%AA%D8%AC%D9%86%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B7%D8%B4-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86_17120

https://fustany.com/ar/%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84-%D9%88%D8%B5%D8%AD%D8%A9/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D8%A3%D8%B4%D9%87%D8%B1--%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D9%84%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%88%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B7%D8%B4-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات