5 نصائح هامة تمنحك السيطرة الكاملة على مشاعرك

hanyshams
By hanyshams | Opera News مصر
Published 9 days ago - 1456 views

هل ندمت يومًا على شيئاً ما قلته أو فعلته؟ ، أنا شخصياً فعلت ذلك و متأكد من أنك فعلت ذلك أيضًا. بعد فوات الأوان ، وجدت أنني تصرفت بدافع عاطفى أو تركت مشاعري تقودنى. على الرغم من أنه من السهل تصنيف الاندفاعات العاطفية على أنها تفاعلات بسيطة ناتجة عن الضغوط المحيطة بنا ، إلا أنه من الممكن السيطرة عليها. إذا بدأت في التعرف على نفسك بصفتك القائد لمشاعرك ، فستقل لحظات الندم.

1 - تنمية الذكاء العاطفي

ربما يكون تعزيز الذكاء العاطفي هو الخطوة الأولى نحو السيطرة على مشاعرك، لطالما كان الذكاء العاطفي كلمة جديرة بإثارة الجدل في السنوات القليلة الماضية ، ولكن ما هي؟

بشكل عام ، يتضمن الذكاء العاطفي القدرة على تحديد المشاعر وتسميتها ، والقدرة على تسخير هذه المشاعر وتطبيقها على المهام ، والقدرة على إدارة تلك المشاعر. ستساعدك تنمية الذكاء العاطفي على تحديد ما تشعر به في موقف معين بشكل أفضل ، وبالتالي تحديد أفعالك لتناسب اللحظة. غالبًا ما نُعمم عواطفنا. على سبيل المثال ، انسكبت القهوة على سترة مفضلة أو مستند مهم ، فيضيع اليوم تلقائيًا. لكن إذا تعلمت التعرف على ما تشعر به في تلك اللحظة ، فستعرف بعد ذلك الخطوات التي يجب اتخاذها بعد ذلك حتى لا تؤثر على يومك بالكامل.

2 - تعلم مفاهيم جديدة

اكتساب خبرات جديدة يفتح عقلك ويقدم منظورات جديدة ، والتي بدورها تسمح لك بإنشاء أنماط سلوكية جديدة. بعض الطرق لتعلم مفاهيم جديدة هي تجربة ثقافات جديدة أو تعلم لغة جديدة أو قراءة كتاب.

3 - كن بصحة جيدة

يمكن أن تؤثر رعايتك لنفسك على مدى تحكمك في مشاعرك. يعتقد العلماء في جامعة نيو مكسيكو هايلاندز أن المشي يمكن أن يزيد من تدفق الضربة الدماغية ، مما يخلق الوضوح العقلي. تتجاوز آثار المشي الوضوح العقلي قليلاً. يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من فرص اجترار الأفكار وتقليل النشاط العصبي في قشرة الفص الجبهي ، وبالتالي تحسين الصحة النفسية بشكل عام.

بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها التمتع بصحة جيدة تتمثل في الحفاظ على النظافة الجيدة ، والتأكد من شرب كمية كافية من الماء ، والحصول على قسط كافٍ من النوم. التأمل والتواصل الاجتماعي من الأشكال الأخرى للتمتع بالصحة.

4 - تعرف على  مشاعرك   

إذا كنت لا تعرف كيفية التعبيرعما تشعر به ، فمن الصعب السيطرة على هذه المشاعر. ولكن ، قبل أن تتمكن من التعبير عما تشعر به ، عليك أن تتعلم التعرف على ما تشعر به. إن تطوير إحساس أوضح بما تشعر به يمكن أن يمنع سلوك الاندفاع الناجم عن الإجهاد العاطفي. تتمثل إحدى طرق تطوير الوعي العاطفي في تتبع المشاعر. اسأل نفسك ما هي المشاعر التي تمر بها ، ومتى بدأت تشعر بهذه الطريقة ، وما الذي جعلك تشعر بما تشعر به. هذا يمنعك من تعميم مشاعرك. على سبيل المثال ، يمكن تقسيم الشعور بالسوء إلى العديد من المشاعر المختلفة ، مثل القلق أو الإحباط أو الخوف. تشير الدراسات إلى أن تقسيم الشعور يساعد في تقليل التوتر والقلق المرتبطين.

بمجرد أن تقوم بتطوير مفردات لعواطفك ، ستتمكن بعد ذلك من تفكيكها وصولاً إلى المظاهر الجسدية. الأحاسيس الجسدية هي طريقة الدماغ الطبيعية للتعامل مع المشاعر العميقة. يمكن أن يساعدك تعلم التعرف على هذه المظاهر على فك ارتباط مشاعرك المختلطة.

5 - تذوق السعادة

قال أحدهم ذات مرة أن السعادة مثل الطقس. يأتي ويذهب. ومن ثم يجب أن تقدر ذلك عندما يحدث لك، أعلم أنه خلال اللحظات التي تشعر فيها وكأنك ضد العالم ، تبدو السعادة وكأنها نادرة وبالتالي من السهل عدم الاحساس بها. لكن ، حاول أن تجد لحظات السعادة عندما يبدو أنه لا توجد لحظات من السعادة.

هنئ نفسك على شيء أنجزته. احتفظ بمفكرة للايجابيات تعبر فيها عن امتنانك لشيء جعلك سعيدًا. لا يجب أن يكون حدثًا يغير الحياة. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل اللعب مع كلب أو ارضاء نفسك بشيء ما. إن أدمغتنا مصممة لتذكر التجارب السلبية ، لذا قم بتعطيل هذا النمط وتجاوزه.

Content created and supplied by: hanyshams (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

اقتراح| "بعد إصابة 361 شخص بكورونا أمس" تعليق الدراسة بقرار من الحكومة بهذه الأماكن وإلغاء التيرم الأول

21 minutes ago

112 🔥

اقتراح|

تعرف على ميعاد نتيجة المسحة النهائية للنادى الأهلى قبل لقاء الزمالك

21 minutes ago

4 🔥

تعرف على ميعاد نتيجة المسحة النهائية للنادى الأهلى قبل لقاء الزمالك

كشف 5 إصابات.. بالأسماء 50 لاعبا في خطر "كورونا" ودعاء الملايين

37 minutes ago

239 🔥

كشف 5 إصابات.. بالأسماء 50 لاعبا في خطر

بالصور| بوابة السماء .. 999 درجة فقط تفصلك عن الوصول إلى السماء

1 hours ago

35 🔥

بالصور| بوابة السماء .. 999 درجة فقط تفصلك عن الوصول إلى السماء

..حل لغز موت "فتيات الراديوم "عام 1927

1 hours ago

2 🔥

..حل لغز موت

لمرضى السكري.. مكّون غذائي بسيط ورخيص يخفض مستويات السكر ويحسن صحة القلب

2 hours ago

176 🔥

لمرضى السكري.. مكّون غذائي بسيط ورخيص يخفض مستويات السكر ويحسن صحة القلب

سقط خلال المران..طبيب الأهلي يكشف ساعات الرعب في الأهلي بسبب أليو ديانج

2 hours ago

816 🔥

سقط خلال المران..طبيب الأهلي يكشف ساعات الرعب في الأهلي بسبب أليو ديانج

ليفربول استغل ثغرة فى قواعد كورونا لكى يلعب صلاح المباراة القادمة

2 hours ago

16 🔥

ليفربول استغل ثغرة فى قواعد كورونا لكى يلعب صلاح المباراة القادمة

الإهمال الأسري تسبب في كارثة لهذه الطفلة والفاعل هو ... ؟ (قصة قصيرة)

3 hours ago

11 🔥

الإهمال الأسري تسبب في كارثة لهذه الطفلة والفاعل هو ... ؟ (قصة قصيرة)

تقرير.. "يا رب استرها".. أمطار ورعد وبرق يضربون هذه المحافظة.. والأهالي: "إحنا بنغرق"

3 hours ago

494 🔥

تقرير..

تعليقات