Opera News

Opera News App

10 نصائح ذهبية للسيطرة على غضبك

coachalimousa
By coachalimousa | self meida writer
Published 10 days ago - 82 views

10 نصائح ذهبية للسيطرة علي غضبك


هل تشعر بالغضب عندما يقطعك شخص ما في حركة المرور؟ هل يرتفع ضغط الدم لديك عندما يرفض طفلك التعاون و تنفيذ اوامرك؟

الغضب شعور طبيعي بل وصحي - لكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية. يمكن أن يؤثر الغضب غير المتحكم فيه على صحتك وعلاقاتك.

 هل أنت مستعد للسيطرة على غضبك؟ ابدأ بالتفكير في هذه النصائح العشر لإدارة الغضب.


1. فكر قبل أن تتكلم

في خضم لحظات الغضب ، من السهل أن تقول شيئًا ستندم عليه لاحقًا. خذ بضع لحظات لتجميع أفكارك قبل قول أي شيء - واسمح للآخرين المنخرطين في الموقف بفعل الشيء نفسه.


 2. بمجرد أن تهدأ ، عبر عن غضبك

بمجرد أن تفكر بوضوح ، عبر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية. اذكر مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر ، دون الإضرار بالآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.


  3. قم ببعض التمارين

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الغضب. إذا شعرت أن غضبك يتصاعد ، اذهب للمشي السريع أو الجري ، أو اقض بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية أخرى ممتعة.


4.خذ وقت مستقطع

المهلات ليست فقط للأطفال. امنح نفسك فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم التي تميل إلى التوتر. قد تساعدك لحظات قليلة من الهدوء على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع ما هو قادم دون الشعور بالغضب أو الغضب.


5. تحديد الحلول الممكنة

بدلًا من التركيز على ما أغضبك ، اعمل على حل المشكلة المطروحة. هل غرفة طفلك الفوضوية تدفعك للجنون؟ أغلق الباب. هل يتأخر شريكك على العشاء كل ليلة؟ قم بجدولة وجبات الطعام في وقت لاحق من المساء - أو وافق على تناول الطعام بمفردك عدة مرات في الأسبوع. ذكّر نفسك أن الغضب لن يصلح أي شيء وقد يزيد الأمر سوءًا.

 6. التمسك بعبارات "أنا"

لتجنب النقد أو إلقاء اللوم - الأمر الذي قد يؤدي فقط إلى زيادة التوتر - استخدم عبارات "أنا" لوصف المشكلة. كن محترمًا ومحددًا. على سبيل المثال ، قل ، "أنا مستاء لأنك تركت الطاولة دون تقديم المساعدة في جمع الأطباق" بدلاً من "أنت لا تقوم بمساعدتي بأي أعمال منزلية أبدًا".


 7. لا تحمل ضغينة

الغفران أداة قوية. إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بأن تطرد المشاعر الإيجابية ، فقد تجد نفسك مشبعا بالمرارة أو الشعور بالظلم. ولكن إذا كنت تستطيع أن تسامح شخصًا أغضبك ، فقد تتعلم من الموقف وتقوي علاقتكما.


 8. استخدم الفكاهة لتحرير التوتر

يمكن أن تساعد بعض الفكاهة في نزع فتيل التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك على مواجهة ما يجعلك غاضبًا ، وربما أي توقعات غير واقعية لديك حول كيفية سير الأمور. مع ذلك ، تجنب السخرية - فقد تؤذي المشاعر وتجعل الأمور أسوأ.


 9. ممارسة مهارات الاسترخاء

عندما يشتعل أعصابك ، استخدم مهارات الاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق ، تخيل مشهدًا يبعث على الاسترخاء ، أو كرر كلمة أو عبارة مهدئة ، مثل "خذ الأمور ببساطة". يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة في مجلة أو القيام ببعض أوضاع اليوجا - كل ما يتطلبه الأمر لتشجيع الاسترخاء.


 10. تعرف متى تطلب المساعدة

يعد تعلم التحكم في الغضب تحديًا للجميع في بعض الأحيان. اطلب المساعدة من متخصص في مشاكل الغضب إذا بدا أن غضبك خارج عن السيطرة أو جعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.


 المصدر:

www.mayoclinic.org

Content created and supplied by: coachalimousa (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

قصة.. شاب يتزوج حبيبته وبعد كتب الكتاب بدقائق يطلقها ويعتدي على والدها

49 minutes ago

18 🔥

قصة.. شاب يتزوج حبيبته وبعد كتب الكتاب بدقائق يطلقها ويعتدي على والدها

(قصة) خلعت زوجها وطلبت الزواج من ابن أخيه وفي ليلة الزفاف حدث ما لم تتوقعه

2 hours ago

277 🔥

(قصة) خلعت زوجها وطلبت الزواج من ابن أخيه وفي ليلة الزفاف حدث ما لم تتوقعه

رسميًا.. مصر تُضيق الخناق على إثيوبيا بـ«تحرك جديد».. والسفير الفرنسي: مستعدون للقيام بهذا الامر

2 hours ago

1281 🔥

رسميًا.. مصر تُضيق الخناق على إثيوبيا بـ«تحرك جديد».. والسفير الفرنسي: مستعدون للقيام بهذا الامر

هل يجوز للمسلم أن يصلي الصلاة المفروضة قبل انتهاء الأذان؟

3 hours ago

104 🔥

هل يجوز للمسلم أن يصلي الصلاة المفروضة قبل انتهاء الأذان؟

بعد عرض أول حلقة.. نجمة لبنانية تكشف مفاجأة عن برنامج رامز جلال.. وهالة صدقي تهاجمه لهذا السبب

4 hours ago

106 🔥

بعد عرض أول حلقة.. نجمة لبنانية تكشف مفاجأة عن برنامج رامز جلال.. وهالة صدقي تهاجمه لهذا السبب

الخارجية: الملء الثاني لسد النهضة يشكل خطورة على استقرار المنطقة.. تفاصيل

5 hours ago

36 🔥

الخارجية: الملء الثاني لسد النهضة يشكل خطورة على استقرار المنطقة.. تفاصيل

بطل إعلان محمد صلاح الجديد يكشف ما فعله اللاعب العالمي خلال التصوير. ومعلقون: «دمه عسل»

5 hours ago

562 🔥

بطل إعلان محمد صلاح الجديد يكشف ما فعله اللاعب العالمي خلال التصوير. ومعلقون: «دمه عسل»

قصة..أثناء نومها شعرت بشئ يتحرك خلفها علي السرير..وعندما التفتت وجدت شيئا لم تكن تتخيله

7 hours ago

494 🔥

قصة..أثناء نومها شعرت بشئ يتحرك خلفها علي السرير..وعندما التفتت وجدت شيئا لم تكن تتخيله

بخلاف العطلة الأسبوعية.. مواعيد "6" إجازات رسمية في رمضان وعيد الفطر

9 hours ago

178 🔥

بخلاف العطلة الأسبوعية.. مواعيد

الهلال السوداني يفاجئ الجميع ويكشف حقيقة التعاقد مع فرجاني ساسي.. مصدر يوضح.. وجماهير:"معقولة"

10 hours ago

729 🔥

الهلال السوداني يفاجئ الجميع ويكشف حقيقة التعاقد مع فرجاني ساسي.. مصدر يوضح.. وجماهير:

تعليقات