هل عانيت مؤخرًا من صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً؟ هناك أوقات تذهب فيها إلى الفراش في الساعة 11 مساءً ، على أمل أنه بمجرد أن تنام ، ستتمكن من الحصول على 8 ساعات من النوم الجيد ، ولكن لسبب ما تستمر في الاستيقاظ في 3-5 صباحًا، ستشعر بالتعب في اليوم التالي ثم يحدث نفس الشيء في الأيام التالية، يلعب الحصول على ليلة نوم جيدة دورًا رئيسيًا في أدائنا اليومي ومزاجنا.

الأمر المعقد هو أن هذه المواقف يمكن أن تتحول إلى دورات بسهولة ، ويكون لها تأثير سلبي كبير على أدائك ومزاجك. لتجنب الوقوع في إحدى هذه الدورات ، أو مساعدتك في كسر الدورة ، سوف أتناول سبب استيقاظك في الساعة 3-5 صباحًا كل يوم.

اختيارات نمط الحياة:

ما مقدار روتينك اليومي الذي بنيته حول ضمان حصولك على نوم جيد ليلاً؟ في كثير من الأحيان ، سيحدد روتينك مدى جودة نومك نظرًا لوجود عدد من الأشياء التي يفعلها الجميع والتي تؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً، إذا قمت بأي من الأشياء المدرجة أدناه ، فقد تكون هذه مسؤولة عن استيقاظك ليلاً، وهي كالتالي:

- أنت تشرب الكافيين أو الكحول قبل الذهاب إلى الفراش.

- تأكل شيئًا قبل النوم مباشرة.

-تنظر إلى شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي قبل الذهاب إلى الفراش.

أخذت قيلولة في وقت متأخر جدًا من اليوم.

-أنت تدخن.

بالطبع ، تغيير روتينك اليومي وعاداتك للتأكد من أن لديك نومًا أفضل سيكون أمرًا مثاليًا، سيكون من الصعب القيام بذلك، على سبيل المثال من الشائع جدًا أن تكون على اطلاع دائم على مواقع التواصل الاجتماعي "Facebook" أو "Twitter" أو "Instagram" ، أو أي تطبيق تهتم به، ومع ازدحام الروتين اليومي الآن ، قد تشعر أنه لا مفر من أن تجد نفسك التمرير خلال موجز ويب الخاص بك على هاتفك الخلوي، لكن في النهاية إذا كنت تعاني من الاستيقاظ فجأة في منتصف الليل ، فستحتاج إلى إجراء تغييرات، أبرزها ما يلي:

الحالة العاطفية

هل يمكنك أن تتذكر فترة من الوقت كنت تنام فيها جيدًا كل ليلة؟ هل حدث هذا في أوقات سعيدة في حياتك؟ إن تأثير حالتك العاطفية على طريقة نومك كل ليلة مهم جدًا، إذا كنت تعاني من التوتر والقلق وحالتك العاطفية ليست في أفضل حالة ، فمن المحتمل أنك ستجد نفسك تستيقظ في الساعة 3-5 صباحًا كل ليلة.

ومع ذلك فإن الشعور بالقلق أو القلق أو الإحباط يعني أنك قد حفزت جهازك العصبي، وسيؤدي ذلك إلى إجبار عقلك على التبديل من وضع السكون إلى وضع الاستيقاظ وسيؤدي إلى صعوبة النوم جيدًا، بالإضافة إلى ذلك، فأن الاستيقاظ في الساعة 3-5 صباحًا على وجه التحديد له علاقة مباشرة بتنفسك، حيث يرتبط بأوقات مختلفة من اليوم مع عضو مختلف في جسم الإنسان، فإن الفترة الزمنية بين 3-5 صباحًا مرتبطة بشكل مباشر برئتيك، وتتمتع رئتيك بأكبر قدر من النشاط خلال هذه الفترة الزمنية، لذا فإن أي اضطراب في التنفس سيؤدي إلى استيقاظك.

مرة أخرى ، يرتبط الاضطراب في التنفس خلال هذا الوقت بحالتك العاطفية ، أو بشكل أكثر تحديدًا ، التوتر والقلق اللذين تشعر بهما، لتجنب ذلك ، يجب أن تتعلم كيفية التعامل مع ضغوطك ، وأن تفهم أنه لا فائدة من القلق بشأن الأشياء الخارجة عن سيطرتك تمامًا.

انخفاض سكر الدم

هل تعلم أن انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يتسبب في إيقاظ عقلك في منتصف الليل؟ يكون دماغك نشيطًا جدًا أثناء الليل لأنه يجدد ذكرياتك قصيرة المدى ويصلحها ويحولها إلى طويلة المدى، ومع ذلك ، نظرًا لأنه نشط للغاية أثناء الليل ، فإنه يستهلك أيضًا الكثير من احتياطيات الطاقة الخاصة بك.

إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات السكر في الدم ، فإن عقلك سيستهلك معظم احتياطيات الطاقة لديك ويعتقد أن الوقود قد نفد؛ نتيجة لذلك ، سيطلق دماغك الكورتيزول ليجعلك جائعًا ويوقظك.

في الختام

إذا كنت تستيقظ في الساعة 3-5 صباحًا وتشعر أن أدائك ومزاجك يتأثران بشدة بهذا ، فحاول معالجة النقاط التي ذكرتها في هذه المقالة، الأكثر شيوعًا ، الاستيقاظ في الساعة 3-5 صباحًا سيكون له علاقة كبيرة بروتينك، حاول إجراء تغييرات صغيرة ، واحدة تلو الأخرى ، حتى تتمكن من تحديد ما الذي جعلك تستيقظ في منتصف الليل بالضبط، بالإضافة إلى ذلك ، اعتني بحالتك العاطفية، تعلم أن تتقبل حقيقة أن هناك أشياء كثيرة في الحياة خارجة عن إرادتك ، وأن الضغط عليها هو مجرد مضيعة للوقت والطاقة.

المراجع:

1-

https://www.ask-angels.com/spiritual-guidance/waking-up-at-3am-5am-a-sign-of-spiritual-awakening/

2-

https://www.youtube.com/watch?v=te7AqSI7YfY

3-

https://health.clevelandclinic.org/why-do-you-always-wake-up-at-3-a-m/

4-

https://www.skynewsarabia.com/technology/1404287-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D9%82%D8%A7%D8%B8-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%A9-%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D8%A7-%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%81-%D8%A7%D9%94%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8%D9%87-%D9%88%D8%AD%D9%84%D9%88%D9%84%D9%87

Content created and supplied by: Muhammad_Gabr (via Opera News )