Opera News

Opera News App

هل تعاني من الاستيقاظ في الثالثة فجرًا.. تعرف على أسبابه وحلوله

Muhammad_Gabr
By Muhammad_Gabr | self meida writer
Published 15 days ago - 2243 views

هل عانيت مؤخرًا من صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً؟ هناك أوقات تذهب فيها إلى الفراش في الساعة 11 مساءً ، على أمل أنه بمجرد أن تنام ، ستتمكن من الحصول على 8 ساعات من النوم الجيد ، ولكن لسبب ما تستمر في الاستيقاظ في 3-5 صباحًا، ستشعر بالتعب في اليوم التالي ثم يحدث نفس الشيء في الأيام التالية، يلعب الحصول على ليلة نوم جيدة دورًا رئيسيًا في أدائنا اليومي ومزاجنا.

الأمر المعقد هو أن هذه المواقف يمكن أن تتحول إلى دورات بسهولة ، ويكون لها تأثير سلبي كبير على أدائك ومزاجك. لتجنب الوقوع في إحدى هذه الدورات ، أو مساعدتك في كسر الدورة ، سوف أتناول سبب استيقاظك في الساعة 3-5 صباحًا كل يوم.


اختيارات نمط الحياة:

ما مقدار روتينك اليومي الذي بنيته حول ضمان حصولك على نوم جيد ليلاً؟ في كثير من الأحيان ، سيحدد روتينك مدى جودة نومك نظرًا لوجود عدد من الأشياء التي يفعلها الجميع والتي تؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً، إذا قمت بأي من الأشياء المدرجة أدناه ، فقد تكون هذه مسؤولة عن استيقاظك ليلاً، وهي كالتالي:


- أنت تشرب الكافيين أو الكحول قبل الذهاب إلى الفراش.

- تأكل شيئًا قبل النوم مباشرة.

-تنظر إلى شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي قبل الذهاب إلى الفراش.

أخذت قيلولة في وقت متأخر جدًا من اليوم.

-أنت تدخن.

بالطبع ، تغيير روتينك اليومي وعاداتك للتأكد من أن لديك نومًا أفضل سيكون أمرًا مثاليًا، سيكون من الصعب القيام بذلك، على سبيل المثال من الشائع جدًا أن تكون على اطلاع دائم على مواقع التواصل الاجتماعي "Facebook" أو "Twitter" أو "Instagram" ، أو أي تطبيق تهتم به، ومع ازدحام الروتين اليومي الآن ، قد تشعر أنه لا مفر من أن تجد نفسك التمرير خلال موجز ويب الخاص بك على هاتفك الخلوي، لكن في النهاية إذا كنت تعاني من الاستيقاظ فجأة في منتصف الليل ، فستحتاج إلى إجراء تغييرات، أبرزها ما يلي:

الحالة العاطفية


هل يمكنك أن تتذكر فترة من الوقت كنت تنام فيها جيدًا كل ليلة؟ هل حدث هذا في أوقات سعيدة في حياتك؟ إن تأثير حالتك العاطفية على طريقة نومك كل ليلة مهم جدًا، إذا كنت تعاني من التوتر والقلق وحالتك العاطفية ليست في أفضل حالة ، فمن المحتمل أنك ستجد نفسك تستيقظ في الساعة 3-5 صباحًا كل ليلة.

ومع ذلك فإن الشعور بالقلق أو القلق أو الإحباط يعني أنك قد حفزت جهازك العصبي، وسيؤدي ذلك إلى إجبار عقلك على التبديل من وضع السكون إلى وضع الاستيقاظ وسيؤدي إلى صعوبة النوم جيدًا، بالإضافة إلى ذلك، فأن الاستيقاظ في الساعة 3-5 صباحًا على وجه التحديد له علاقة مباشرة بتنفسك، حيث يرتبط بأوقات مختلفة من اليوم مع عضو مختلف في جسم الإنسان، فإن الفترة الزمنية بين 3-5 صباحًا مرتبطة بشكل مباشر برئتيك، وتتمتع رئتيك بأكبر قدر من النشاط خلال هذه الفترة الزمنية، لذا فإن أي اضطراب في التنفس سيؤدي إلى استيقاظك.

مرة أخرى ، يرتبط الاضطراب في التنفس خلال هذا الوقت بحالتك العاطفية ، أو بشكل أكثر تحديدًا ، التوتر والقلق اللذين تشعر بهما، لتجنب ذلك ، يجب أن تتعلم كيفية التعامل مع ضغوطك ، وأن تفهم أنه لا فائدة من القلق بشأن الأشياء الخارجة عن سيطرتك تمامًا.


انخفاض سكر الدم


هل تعلم أن انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يتسبب في إيقاظ عقلك في منتصف الليل؟ يكون دماغك نشيطًا جدًا أثناء الليل لأنه يجدد ذكرياتك قصيرة المدى ويصلحها ويحولها إلى طويلة المدى، ومع ذلك ، نظرًا لأنه نشط للغاية أثناء الليل ، فإنه يستهلك أيضًا الكثير من احتياطيات الطاقة الخاصة بك.

إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات السكر في الدم ، فإن عقلك سيستهلك معظم احتياطيات الطاقة لديك ويعتقد أن الوقود قد نفد؛ نتيجة لذلك ، سيطلق دماغك الكورتيزول ليجعلك جائعًا ويوقظك.

في الختام

إذا كنت تستيقظ في الساعة 3-5 صباحًا وتشعر أن أدائك ومزاجك يتأثران بشدة بهذا ، فحاول معالجة النقاط التي ذكرتها في هذه المقالة، الأكثر شيوعًا ، الاستيقاظ في الساعة 3-5 صباحًا سيكون له علاقة كبيرة بروتينك، حاول إجراء تغييرات صغيرة ، واحدة تلو الأخرى ، حتى تتمكن من تحديد ما الذي جعلك تستيقظ في منتصف الليل بالضبط، بالإضافة إلى ذلك ، اعتني بحالتك العاطفية، تعلم أن تتقبل حقيقة أن هناك أشياء كثيرة في الحياة خارجة عن إرادتك ، وأن الضغط عليها هو مجرد مضيعة للوقت والطاقة.


المراجع:

1-

https://www.ask-angels.com/spiritual-guidance/waking-up-at-3am-5am-a-sign-of-spiritual-awakening/

2-

https://www.youtube.com/watch?v=te7AqSI7YfY

3-

https://health.clevelandclinic.org/why-do-you-always-wake-up-at-3-a-m/

4-

https://www.skynewsarabia.com/technology/1404287-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D9%82%D8%A7%D8%B8-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%A9-%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D8%A7-%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%81-%D8%A7%D9%94%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8%D9%87-%D9%88%D8%AD%D9%84%D9%88%D9%84%D9%87

Content created and supplied by: Muhammad_Gabr (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

حال نجاح المفاوضات..خمس مميزات سوف يستفيد بها الزمالك عقب عودة كارتيرون

19 minutes ago

18 🔥

حال نجاح المفاوضات..خمس مميزات سوف يستفيد بها الزمالك عقب عودة كارتيرون

6 نصائح ضرورية لحماية قلبك من من النوبات القلبية المفاجئة ... تعرف عليها

29 minutes ago

10 🔥

6 نصائح ضرورية لحماية قلبك من من النوبات القلبية المفاجئة ... تعرف عليها

شاهد.. تصريحات نارية من خالد الغندور ضد منتقديه

35 minutes ago

33 🔥

شاهد.. تصريحات نارية من خالد الغندور ضد منتقديه

مهموم.. عندك كرب.. ادعي بهذا الدعاء.. الإفتاء توضح

35 minutes ago

15 🔥

مهموم.. عندك كرب.. ادعي بهذا الدعاء.. الإفتاء توضح

من تشيلسى الى مانشستر يونايتد ..المتسوق الشخصى لنجوم الدورى الأنجليزى شاب عمره 17 عاماً

1 hours ago

2 🔥

من تشيلسى الى مانشستر يونايتد ..المتسوق الشخصى لنجوم الدورى الأنجليزى شاب عمره 17 عاماً

3 مؤشرات على إنجاز مُنتظر لمحمد الشناوي

2 hours ago

6 🔥

3 مؤشرات على إنجاز مُنتظر لمحمد الشناوي

الخطيب يفاجيء سعد سمير بهذه الخطوة.. موسيماني يوافق.. والجماهير: "كارثة لو دا حقيقي"

2 hours ago

2178 🔥

الخطيب يفاجيء سعد سمير بهذه الخطوة.. موسيماني يوافق.. والجماهير:

قصة..زوجة في ليلة زفاف زوجها علي زوجته الثانية قتلته أمام الحاضرين لهذا السبب العجيب

2 hours ago

26 🔥

قصة..زوجة في ليلة زفاف زوجها علي زوجته الثانية قتلته أمام الحاضرين لهذا السبب العجيب

"سقطة كبيرة".. خالد الغندور يثير الجدل قبل لقاء سيراميكا.. والجماهير: "هو في كده؟"

2 hours ago

579 🔥

لن تصدق.. هذه الفتاة الجميلة ابنة الفنانة سهير البابلي

3 hours ago

109 🔥

لن تصدق.. هذه الفتاة الجميلة ابنة الفنانة سهير البابلي

تعليقات