Sign in
Download Opera News App

 

 

نصائح لتجنب العطش الشديد في نهار رمضان 2021 بسبب الحر و6 أطعمة لا تفوتهم في السحور

مع ارتفاع درجات الحرارة منذ بداية شهر رمضان المبارك، التي تتسبب في الشعور بالعطش في نهار رمضان، بسب شدة الحرارة، وحذرت هيئة الأرصاد الجوية، من ارتفاع درجة الحرارة على أنحاء البلاد، وذلك من اليوم الجمعة 16 أبريل وحتى الأربعاء المقبل.

يتواصل ارتفاع الحرارة على كافة أنحاء البلاد ليسود طقس حار شمالًا حتى القاهرة الكبرى ودرجة الحرارة العظمى من 34 إلى 35 درجة، شديد الحرارة جنوبا ودرجة الحرارة العظمى من 36 إلى 38 درجة، لطيف ليلا ودرجة الحرارة الصغرى من 18 إلى 22 درجة.


ونشر موقع "درينك هايدريت" مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد على تجنب الشعور بالعطش أثناء وقت الصيام، حيث يمكن أن يتبعها الأطفال والبالغين.


• تجنب الملح والتوابل


يدرك معظم الناس أن الأطعمة المالحة والحارة يمكن أن تجعلهم يشعرون بالعطش، وذلك لأن الجزء المسؤول عن التحكم في العطش في الدماغ يُعرف باسم "الوطاء"، الذي عندما يسجل مستويات عالية من الصوديوم في الدم، يبدأ الجسم في الشعور بالعطش، حيث تكافح الكلى لتصفية الملح بشكل صحيح عندما لا يكون لديها ما يكفي من الماء للوظيفة، مما يجعل الجفاف سببًا شائعًا لارتفاع مستويات الصوديوم، لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة المالحة في وجبة السحور.

• تناول الفاكهة والخضروات


تحتوي الفاكهة والخضروات على كمية هائلة من الماء، مما يجعلها وجبة سحور ممتازة عند الرغبة في عدم الشعور بالعطش خلال نهار رمضان.

• التغذية السليمة


يمكن أن تؤثر كمية الطعام في وجبة السحور علي إدارة المياه بشكل صحيح، وذلك لأن هضم الطعام الذي تتناوله يستهلك الكثير من الماء بمفرده، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش خلال نهار رمضان، لذلك يجب الحرص على تناول كميات قليلة من الطعام سهل الهضم خلال وجبة السحور.



• تمرن بذكاء


يعتمد الجسم على التعرق لتهدئة نفسه، لذلك عندما يتبخر السائل الموجود على سطح البشرة، فإنه يخفض درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالجفاف والرغبة في شرب الماء، لذلك يجب التمرن بطريقة صحيحة أثناء نهار رمضان، والبعد عن التمارين الشاقة.


6 أطعمة لتجنب العطش في نهار رمضان


ينصح خبراء التغذية بتناول 6 أطعمة في وجبة السحور لتجنب العطش في نهار رمضان والجوع خلال الصيام، التي تحافظ على رطوبة الجسم لساعات طويلة، وهي كالآتي :


1-الزبادي، حيث يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، ومنع العطش خلال فترة الصيام في نهار رمضان الحار.


2-الفول المدمس، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات المفيدة للجسم، كما يعمل على هضم الطعام ببطء، والشعور بالامتلاء والشبع، ولهذا يجب الحرص على تناول طبق من الفول المدمس المضاف إليه ملعقة من زيت الزيتون في وجبة السحور لتجنب الشعور بالعطش والجوع في رمضان.


3-السلطة الخضراء، ينصح خبراء التغذية بالحرص على تناولها للتخلص من الشعور بالجوع والعطش في نهار رمضان، مع مراعاة تجنب زيادة الملح في السلطة الخضراء، حيث يساعد الملح الزائد على الشعور بجفاف الفم والعطش.

4-الشوفان، حيث يحتوي الشوفان على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل على منح الفرد الشعور بالشبع.


5-الخيار، يعد أحد أنواع الخضار الذي يعمل على منع جفاف الجسم، والحماية من الشعور بالعطش والجوع أثناء الصيام في نهار شهر رمضان، ويساعد الخيار على إمداد الجسم بنسبة كبيرة من المياه.

6- الفواكه، وهي التي تحتوي على نسبة كبيرة من الالياف كالبطيخ، والموز حيث يحتوي على البوتاسيوم الذي يعمل على تقليل العطش خلال صيام رمضان.

5 أطعمة يجب تجنبها في السحور:


ويحدد خبراء التغذية بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال وجبة السحور حتى نتجنب الشعور بالعطش، وفق وكالة سبوتنيك، ومنها:


الأطعمة المقلية تزيد من الحاجة إلى تناول المياه، وخاصة في وجبة السحور تزيد الشعور بالحموضة لأنها مشبعة بالزيوت.

* الحلويات تتناول الحلويات في السحور يسبب الشعور بالجوع والعطش.


* الأطعمة السكرية لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أنها تسبب أحياناً الشعور بالتهاب المعدة.


* الأطعمة الحارة والغنية بالتوابلا الأطعمةالحارة والحريفة تسبب الشعور بالعطش وجفاف الحلق.

* الكافيين يعتبر الكافيين الموجود في القهوة والشاي من المشروبات التي تحفز عملية خروج المياه من الجسم، ما يسبب الشعور بالعطش والجفاف.


مصادر


https://www.almasryalyoum.com/news/details/2312282


https://m.akhbarelyom.com/news/NewDetails/3330038/1/%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%AA%D9%82%D8%A7%D9%88%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B7%D8%B4-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85..-%D8%A3%D8%A8%D8%B1%D8%B2%D9%87%D8%A7--%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%8A%D8%A7%D8%B1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%8A%D8%AE-


https://al-sharq.com/article/12/04/2021/5-%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%AA%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B7%D8%B4-%D9%8A%D8%AC%D8%A8-%D8%AA%D8%AC%D9%86%D8%A8%D9%87%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AD%D9%88%D8%B1-%D9%88%D8%A3%D8%AE%D8%B1%D9%89-%D9%84%D8%A7-%D8%AA%D9%81%D9%88%D8%AA%D9%87%D8%A7

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات