Sign in
Download Opera News App

 

 

الرجيم الهولندي..لحرق الدهون وخسارة 5 كيلوجرامات من الوزن وتنحيف الجسم

الدايت الهولندي من أحسن أنواع أنظمة الدايت التي تعمل على إذابة الدهون وفقدان الوزن وتنحيف ورشاقة الجسم.

نمشي علي هذا البرنامج الغذائي لمدة سبعة أيام مما يساهم في نهاية هذا الدايت الغذائي على فقدان خمس كيلوجرامات.

ينبه بممارسة التمارين الرياضية بناحبة هذا البرنامج لنحصل نتائج جيدة وممتازة.

اليوم الأول: 

وجبة الإفطار: عبارة عن ساندويتش سجق مضاف له جبنة سايحة + قطعتين لحم بقرى + فنجانين شاي.

الساعة 11 بعد وجبة الإفطار: فنجانين قهوة + بسكويت + ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء: عبارة عن 2 ساندويتش سجق وبصل + بيض مسلوق + كأس حلين نصف خالي الدسم.

ثم يمكنك شرب فنجانين من الشاي + كوب شوربة.

وجبة العشاء: عبارة عن كأس عصير طماطم + 30 جرام لحم بقرى + بصل + طماطم + قطعة جبن + كأس حليب نصف خالي الدسم.

الحلوى: عبارة عن علبة زبادي خالي الدسم مضاف له تفاح وقرفة + فنجانين قهوة + كأس عصير كريز + شريحة جبن أو قطعة لحم.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: عبارة عن قطعة توست + عجة بيض مع طماطم + كأس عصير برتقال طبيعي + فنجانين شاي.

الساعة11 بعد وجبة الإفطار: عبارة عن فنجانين قهوة + بسكويت مضاف له زبدة التفاح + ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء: عبارة عن 2 ساندويتش سجق وبصل + صوص الزبادي وكاتشاب + كأس حليب خالي الدسم.

ثم يمكنك شرب فنجانين من الشاي + كوب شوربة.

وجبة العشاء: عبارة عن 100 جرام لحم بقرى + جبن + مشروم + دقيق متبل + فلفل أسود + عصير العنب.

الحلوى: عبارة عن شكولاتة سمراء + فنجانين قهوة + ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث: 

وجبة الإفطار: عبارة عن كأس فواكه أو كورن فليكس + سجق + فنجانين شاي.

الساعة 11 بعد وجبة الإفطار: عبارة عن فنجان قهوة + قطعة كيك أو بسكويت أو كوكيز + ثمرة فاكهة واحدة.

وجبة الغداء: عبارة عن 2 ساندويتش من قطع اللحم البتلو + عجة بيض مع نصف ثمرة طماطم + بصلة + كأس لبن خالي الدسم.

ثم يمكنك شرب فنجانين شاي + كوب شوربة.

وجبة العشاء: عبارة عن شريحة لحم بتلو مشوية + بروكلى وبطاطا مهروسة.

الحلوى: عبارة عن فاكهة + زبادي خالي الدسم مضاف له شرائح فراولة + فنجانين قهوة.

اليوم الرابع: 

وجبة الإفطار: عبارة عن ساندويتش سجق أو شريحة لحم مسلوقة + شريحة جبن +فنجانين شاي.

الساعة 11 بعد وجبة الإفطار: فنجانين قهوة + بسكويت + ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء: عبارة عن قطعة خبز + شريحة جبن قريش + كيوى + كأس لبن.

يمكنك شرب فنجانين شاي + كوب شوربة.

وجبة العشاء: عبارة عن قطعة لحم بقرى + ثمرتين بطاطا صغيرة الحجم مسلوقة.

الحلوى: عبارة عن فنجانين قهوة + ثمرة فاكهة + قطعة حلوى خالية من الدهون وخفيف من السكر (الجيلي والمرشيملو).

اليوم الخامس: 

وجبة الإفطار: عبارة عن معلقتين زبادي خالي الدسم + كأس عصير برتقال طبيعي + فنجانين شاي.

الساعة 11 بعد وجبة الإفطار: فنجانين قهوة + كيك أو فطيرة أو كوكيز + ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء: عبارة عن 2 ساندويتش من اللحم البقرى مضاف له بصل + كأس من الحليب خالي الدسم.

ثم يمكنك شرب فنجانين من الشاي + كوب شوربة.

وجبة العشاء: عبارة عن صدور الديك الرومي.

الحلوى: عبارة عن علبة زبادي خالي الدسم + فنجانين قهوة + ثمرة فاكهة + ليمون.

اليوم السادس: 

وجبة الإفطار: عبارة عن ساندويتش جبن + فنجانين شاي.

الساعة 11 بعد الإفطار: فنجانين قهوة + بسكويت + ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء: عبارة عن 2 ساندويتش من اللحم البقرى + خيار + طماطم + كأس حليب نصف خالي الدسم.

ثم يمكنك شرب فنجانين من الشاي + كوب شوربة.

وجبة العشاء: عبارة عن برجر فرنسي (اللحم البقرى + ثوم + فلفل اسود + زيت الزيتون + كريمة) مضاف له بطاطا وبروكلى مهروس.

الحلوى: عبارة عن علبة زبادي خالي الدسم + فنجانين قهوة + ثمرة فاكهة + ليمون.

اليوم السابع: 

وجبة الإفطار: عبارة عن شريحة جبن قريش + فنجانين شاي.

الساعة 11 بعد وجبة الإفطار: فنجانين قهوة + قطعة كيك + ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء: 2 ساندويتش مربى + كأس حليب خالي الدسم.

ثم يمكنك شرب فنجانين من الشاي + كوب شوربة.

وجبة العشاء: عبارة عن 600 جرام سمك القد + 4 طماطم + الخفيف من البقدونس + وزيتون وخس.

الحلوى: عبارة عن علية زبادي خالي الدسم + فنجانين قهوة + ثمرة فاكهة + ليمون.

المصدر:

https://www.seha-tok.com/%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85/%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%87%d9%88%d9%84%d9%86%d8%af%d9%8a-%d9%84%d8%ad%d8%b1%d9%82-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86-%d9%88%d8%ae%d8%b3%d8%a7%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84/

Content created and supplied by: Manar_Maher (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات