Sign in
Download Opera News App

 

 

أفضل طرق علاج ألم أسفل الظهر منزليا

نريد جميعًا معرفة أفضل طريقة لتخفيف آلام أسفل الظهر بسرعة. في أحسن الأحوال، يسبب الألم اسف الظهر ازعاجا، يمكن أن يكون هذا النوع من الانزعاج منهكًا تمامًا. إذا كنت قد استيقظت يومًا ما من آلام الظهر الرهيبة، فربما تكون قد تعلمت أيضًا مدى السرعة التي يمكن أن يؤدي بها هذا المرض إلى تعطيل يومك أو أسبوعك.

لحسن الحظ، هناك علاجات لمكافحة هذا الألم. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات، بدءًا من ممارسة الرياضة وحتى الحصول على نوم أفضل وحتى تقليل مستويات التوتر لديك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بآلام في الظهر (أو إذا كنت تعاني من آلام الآن)، ففكر في الطرق التالية لتخفيف آلام الظهر. تذكر أن تناقش علاجات آلام الظهر في المنزل مع طبيبك قبل الاستفادة منها.

علاجات لتخفيف آلام أسفل الظهر

1. تمرين خفيف للعضلات:

على الرغم من أنه قد يبدو من غير المنطقي ممارسة الرياضة عندما يكون ألم أسفل الظهر يسبب لك الألم ،ومع ذلك فإن النوع الصحيح من الحركة يمكن أن يساعد في القضاء على الانزعاج. 

2. استخدام العلاجات الساخنة / الباردة

طريقة أخرى فعالة هي العلاج الساخن و / أو البارد. هذا العلاج سهل التنفيذ، وهو أيضًا خيار غير مكلف. يمكن تخفيف أنواع معينة من الأوجاع باستخدام الحرارة و / أو البرودة. قد يشمل ذلك آلام أسفل الظهر الناتجة عن أسباب شائعة، مثل تضيق العمود الفقري.

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر المباشرة من إصابة مثل الاصطدام أو السقوط أو الإصابة الرياضية، فقد يكون العلاج الساخن / البارد حلاً. تشمل الأنواع الأخرى من الأوجاع التي يمكن التقليل منها من التطبيقات الساخنة / الباردة آلام العضلات الناتجة عن التمرين، وكذلك العضلات المشدودة التي تنتج عن إجهاد الظهر.

يجب أن يحدد نوع الألم الذي تعانيه نوع العلاج الساخن / أو البارد الذي تختاره. إذا كان وجعك حادًا، يجب عليك استخدام البرودة ثم الحرارة. إذا كان الانزعاج مزمنًا أو شبه حاد، فيجب استخدام حرارة خفيفة باستمرار. إذا كنت تحاول تخفيف الألم بعد التمرين، يجب عليك وضع الثلج. يمكنك استخدام الكمادات الساخنة والباردة المتوفرة في المتاجر، أو يمكنك صنع كمادات ساخنة وباردة في المنزل.

3. احصل على أحذية أفضل:

من المؤكد أن الأحذية التي ترتديها يمكن أن يكون لها تأثير على صحة ظهرك وقد تكون في الواقع واحدة من أفضل علاجات آلام أسفل الظهر وأكثرها وضوحًا. من المعروف أن الكعب العالي يساهم في حدوث مشاكل لدى كثير من الناس. ومع ذلك، فإن مجرد ارتداء الأحذية المسطحة ليس بالضرورة هو الحل.

يعد الدعم المناسب لقوس القدم وتوسيده أمرًا حيويًا، وقد يساعد ذلك بشكل كبير في إدارة الألم. الطريقة التي تختار بها حذائك عامل مهم آخر: إذا كانت ضيقة جدًا، فقد يتسبب ذلك في ألم القدم مما يؤدي الي تغيير في طريقة مشيك، وقد يؤدي ذلك إلى الضغط على الظهر، يعد الحصول على نعل مناسب أحد الطرق لتحقيق أقصى قدر من الحركة والراحة والتخلص من آلام الظهر.

4. تقليل التوتر لديك :

قد تؤدي الفترات الطويلة من الإجهاد الشديد إلى الإضرار بالعديد من جوانب صحتك، بما في ذلك ظهرك. يمكن أن يؤثر ذلك الإجهاد على طريقة التنفس، مما يؤثر على ظهرك. إذا شعرت بالتوتر فإن عدم الحركة هو عكس ما يحتاجه معظم الناس في هذه المناسبات. قد يؤدي الجلوس على مكتب أو الاتكاء على الأريكة أو البقاء في السرير بدلاً من التمدد أو ممارسة الرياضة زيادة التوتر لديك في النهاية .

لذلك يجب عليك أن تفكر في إجراء بعض التغييرات اللطيفة في عاداتك. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحية في الحفاظ على التخلص من التوتر، بينما يعد تخصيص وقت للاسترخاء أمرًا بالغ الأهمية أيضًا. اقضِ وقتًا ممتعًا مع نفسك ومع أحبائك حتى تظل روحك قوية عندما تكون الحياة صعبة. قد يؤدي هذا بشكل غير مباشر إلى عودة صحية.

5. احصل على نوم أفضل

الحصول على قسط كافٍ من الراحة هو استراتيجية مهمة أخرى لإبقائك في حالة جيدة. يمكن أن يتسبب وضع النوم السيئ أيضًا في حدوث آلام. تأكد من بقاء عمودك الفقري في وضع محايد، وحاول النوم على ظهرك. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم إلا إذا كنت على جانبك، فيجب عليك تبديل الجانبين بشكل دوري.

لا تضع وسادتك تحت كتفيك؛ بدلاً من ذلك، يجب وضعها تحت رقبتك ورأسك. الحصول على المرتبة الصحيحة أمر بالغ الأهمية أيضًا. إذا كان خصرك أضيق من الوركين، فاختر مرتبة ناعمة نسبيًا. بينما تكون المرتبة الأكثر صلابة مناسبة إذا كان خصرك ووركاك قريبين من نفس العرض.

6- مسكنات الألم دون وصفة طبية:

يمكنك استعمال تلك المسكنات لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين والايبوبروفين فقد وجد أنها مفيدة جدا لتسكين الام أسفل الظهر، كما يمكنك استعمال الكريمات والمواد الهلامية التي تستعمل للدهان الخارجي.

7- توقف عن التدخين:

أثبتت الدراسات أن المدخنين هم أكثر عرضه لآلام الظهر من غيرهم كما أنهم معرضون لأمراض هشاشة العظام، وكثير من مشاكل العمود الفقري 


المصادر:

https://www.webteb.com/articles/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D9%81%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84_14575

https://www.sayidaty.net/node/814626/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A3%D9%84%D9%85-%D8%A3%D8%B3%D9%81%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1-%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%8B#photo/1

https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/back-pain/diagnosis-treatment/drc-20369911

Content created and supplied by: Yara_Khattab (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات