بكل تأكيد يمكنك تناول الفاكهة، لكن بعضها يحتوي على نسبة أعلى من السكر، مما يفضله خبراء الصحة. فيما يلي قائمة سريعة بالفواكه التي يجب على مرضى السكر تجنب تناولها تمامًا؛ وبخاصةً إذا كنت تتناولها على معدة فارغة.

1- الأناناس

يمكنك أن تعرف عند قضم قطعة من الأناناس، أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. يحتوي هذا العصير الحلو الذي على حوالي 16 جرامًا من السكر لكل كوب. يمكنك تقليص حجم الحصة عن طريق وضع الزبادي مع مكعبات الأناناس.

2- البرقوق المجفف "والفواكه المجففة عموماً"

يحتوي البرقوق على نسبة منخفضة من السكر، ويحتوي على أربعة جرامات فقط في الكوب بأكمله. ومع ذلك، فبمجرد تجفيفه وإضافة المُحليات الصناعية إليه؛ يصبح بذلك خيارًا غير صحيًا لمرضى السكري. بدلاً من تناول البرقوق المجفف بمفرده، استخدم كمية صغيرة من دقيق الشوفان.

3- الزبيب

في حين أن الزبيب يعتبر وجبة خفيفة سهلة أثناء التنقل، إلا أنه ليس الخيار الأفضل إذا كنت تراقب نسبة السكر في الدم. وفقًا لمايو كلينيك، يجب على مرضى السكري الحد من حصة الفاكهة اليومية إلى 15 جرامًا من الكربوهيدرات. بينما كوب واحد فقط من الزبيب يحتوي على 115 جرام! لذلك، اختر العنب بدلاً منه، أو استمتع بتناول جزء صغير فقط مع القليل من اللوز لموازنة السكر.

4- التين

يكفي معرفة أن كوب واحد من التين يحتوي على حوالي 29 جرام من السكر.

5- اليوسفي

كوب واحد منه يحتوي على أكثر من 20 جرامًا من السكر. لهذا، من الأفضل الابتعاد عن هذه الفاكهة، أو استخدام جزء صغير منها كإضافة بسيطة.

6- المانجو

يمكن أن يؤدي الاستمتاع بقطعة من المانجو إلى شعورك بالسعادة على الفور، ولكن من الأفضل الاستمتاع بهذه الفاكهة في أوقات خاصة فقط؛ حيث يحتوي كوب واحد من المانجو على 23 جرامًا من السكر، لذا حاول البحث عن فواكه أخرى قليلة السكر.

7- الكرز

كوب من الكرز يشبه الوجبة الخفيفة المثالية، لكنه قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكلٍ فوري؛ حيث يحتوي الكوب الواحد على 20 جرامًا من السكر، ومن المحتمل أن يجعلك تشعر بالجوع أيضاً.

8- الكيوي

الكيوي هو الفاكهة التي تعطي سلطة الفاكهة لونًا أخضر رائعًا ونكهةً حلوة. ولكن، حاول أن تراقب أحجام الحصص؛ لأن كوب واحد من شرائح الكيوي، يحتوي على حوالي 16 جرامًا من السكر.

المصدر

Content created and supplied by: ِAL7ADARY (via Opera News )