Opera News

Opera News App

ماذا يحدث عند تناول الموز قبل النوم؟.. مفاجأة للجميع

islam_Abdelnaser
By islam_Abdelnaser | self meida writer
Published 29 days ago - 875 views

يعتبر الموز الصغير والمحمول والمريح واللذيذ وجبة خفيفة مثالية. فهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والألياف. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 9 بالمائة من احتياجاتك اليومية .

يعتبر الموز الصغير والمحمول والمريح واللذيذ وجبة خفيفة مثالية. فهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والألياف. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 9 في المائة من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم ، و 33 في المائة من احتياجاتك من فيتامين ب 6 ، و 8 في المائة من احتياجاتك من المغنيسيوم. يمكن أن يساعد الموز أيضًا في إنقاص الوزن وتقليل التورم وزيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء. لأن الموز غني بمضادات الأكسدة ، يمكن أن يحميك من السموم المسببة للسرطان.

لكن هل تعلم أن الموز يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم؟ اتضح؛ هذه الفاكهة المحببة هي المساعدة المثالية على النوم. يوفر العديد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تحسن نوعية نومك. يقلل الموز من التوتر والقلق ، ويخفف من تقلصات العضلات ، وينظم دورة النوم والاستيقاظ باستخدام السيروتونين والميلاتونين. تابع القراءة لمعرفة كيف.

لماذا يعتبر الموز وجبة خفيفة مثالية قبل النوم؟

ليس الموز مليئًا بالفوائد الصحية فحسب ، بل إن المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 6 في هذه الفاكهة يعملان معًا لمساعدتك على النوم بسرعة والراحة بسلام.

تقليل تقلصات العضلات

يمكن أن تساعد المستويات العالية من البوتاسيوم في الموز على استرخاء العضلات وتقليل التقلصات الليلية. هل سبق أن تعطل نومك بسبب تقلصات عضلية مؤلمة؟ تؤدي هذه التشنجات إلى تعطيل راحتك وتجعل من الصعب عليك العودة للنوم. غالبًا ما تكون تقلصات العضلات نتيجة لانخفاض مستويات البوتاسيوم ويمكن أن تكون شائعة بين النساء الحوامل. نظرًا لأن البوتاسيوم يوازن الصوديوم والإلكتروليتات في الجسم ، فإنه يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بتشنجات العضلات الليلية. إنه بمثابة

ارتخاء العضلات

 لمساعدتك على النوم بسرعة ومنع اضطرابات النوم.

تقليل التوتر والقلق

يرتبط النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم أيضًا بخفض مستويات التوتر والقلق. نظرًا لأن الموز مصدر جيد للمغنيسيوم ، فقد يساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر قبل النوم. يؤثر المغنيسيوم على منطقة ما تحت المهاد ، وهي جزء من الدماغ يتحكم في الغدة الكظرية والغدة النخامية (الغدد المسؤولة عن الإجهاد) ، ويمكن أن يقلل من أعراض

قلق خفيف.

 الإجهاد هو أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا ، لذا قد يكون تناول الموز قبل النوم هو ما تحتاجه للنوم سريعًا.

تقليل الأرق

بالإضافة إلى التوتر والقلق ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم على النوم. لأن هذا المعدن يساعد الجسم على المحافظة

مستويات جابا

 (حمض جاما أمينوبتريك) ، يلعب دورًا مهمًا في مساعدتك على النوم المريح. مستويات GABA هي الناقلات العصبية التي تعزز النوم عن طريق إبطاء موجات الدماغ وتهدئة الجسم. نظرًا لأن المغنيسيوم يضمن مستويات صحية من GABA ، فإن أولئك الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى يمكن أن يجدوا الراحة عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم أو عن طريق تناول الموز قبل النوم.

يزيد من إنتاج السيروتونين والميلاتونين

يعمل فيتامين ب 6 الموجود في الموز على تحويل الحمض الأميني التربتوفان إلى السيروتونين ، وهو الناقل العصبي الذي يتحكم في مستويات الميلاتونين في الجسم. ينظم الميلاتونين ساعتك الداخلية من خلال التسبب في شعورك بالنعاس في المساء. بدون كمية كافية من الميلاتونين ، قد يكون من الصعب النوم. من خلال تناول الموز قبل النوم ، فإنك تضمن حصول جسمك على ما يحتاجه للاسترخاء والعثور على نوم جيد ليلاً بشكل طبيعي.

متلازمة تململ الساقين

قد يقلل المغنيسيوم أيضًا من الأعراض المصاحبة لمتلازمة تململ الساقين. ينتج عن اضطراب النوم هذا حاجة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين. غالبًا ما يسبب الإحساس بالوخز أو الحكة عندما يكون الجسم في حالة راحة. أولئك الذين يعانون من متلازمة تململ الساق (حوالي 10 في المائة من الأمريكيين) يعانون من مشاكل في النوم وغالبًا ما يعانون من الحرمان المزمن من النوم. بعض

دراسات Mayo Clinic

 تشير إلى أن المغنيسيوم كان قادرًا على الحد من أعراض متلازمة تململ الساق ، مما يساعد المرضى على النوم المريح. نظرًا لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، فيمكن أن يكون طريقة طبيعية وفعالة لتقليل الانزعاج المرتبط بـ RLS.

 بطبيعة الحال. يعمل هذا المعدن على موازنة الآثار الضارة للصوديوم في الجسم. تقلل هذه العملية من كمية الماء التي تحتاجها الكلى لتخزينها وتخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

 يظهر وجود صلة بين النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم وصحة القلب. يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المساعدة في خفضه عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.


المصدر من هنا

Content created and supplied by: islam_Abdelnaser (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

"مش فاكهة حلوة و بس" ..لن تصدق فوائد التفاح الخفية التي لا نعرفها..ستندهش جداً

23 minutes ago

3 🔥

طريقة عمل أصابع بطاطس أوهايو المقرمشة

57 minutes ago

6 🔥

طريقة عمل أصابع بطاطس أوهايو المقرمشة

طريقة عمل كوكتيل الفواكه بالايس كريم والكريم شانتيه

1 hours ago

4 🔥

طريقة عمل كوكتيل الفواكه بالايس كريم والكريم شانتيه

13 نصيحة للسيطرة على ضغط الدم في رمضان

1 hours ago

8 🔥

13 نصيحة للسيطرة على ضغط الدم في رمضان

عدد ساعات الصيام حول العالم.. إحدى الدول تصوم 23 ساعة و5 دقائق

1 hours ago

13 🔥

عدد ساعات الصيام حول العالم.. إحدى الدول تصوم 23 ساعة و5 دقائق

خطير.. تعرف على أسباب انتفاخ وتورم اليدين في الصباح

1 hours ago

17 🔥

خطير..  تعرف على أسباب انتفاخ وتورم اليدين في الصباح

تعرضت لفقدان ذاكرة وزوجها الأول صرح بأن "غيرتها مرضية".. أسرار لا تعرفها عن ميرفت أمين

1 hours ago

43 🔥

تعرضت لفقدان ذاكرة وزوجها الأول صرح بأن

ذكرت في القرآن الكريم.. تناول هذه الفاكهة يوميًا يعالج مرض السكري

1 hours ago

86 🔥

ذكرت في القرآن الكريم.. تناول هذه الفاكهة يوميًا يعالج مرض السكري

منها تقوية العظام والمساهمة في علاج الزهايمر ومقاومة الشيخوخة.. 14 فائدة صحية مذهلة لحليب الكركم

2 hours ago

62 🔥

منها تقوية العظام والمساهمة في علاج الزهايمر ومقاومة الشيخوخة.. 14 فائدة صحية مذهلة لحليب الكركم

"خطير وهام".. احذر تناول المياه الباردة في رمضان علي وجبة الإفطار لهذا السبب

2 hours ago

34 🔥

تعليقات