Opera News

Opera News App

"منها التوابل".. انتبه المُداومه علي هذا النظام الصحي له دور فعال في زيادة عمرك .. اليك التفاصيل

Theexpert
By Theexpert | self meida writer
Published 7 days ago - 39 views

النِظام الغِذائي الصِحي هو الذي يُساعد في المُحافظة على الصِحة العَامة وتَنْميتها ويقصد به النظام الغذائي الذي يؤدي إلى تحسين صحة الفرد، وهَذا النِظام يَقوم على إمداد الجِسم بالموادِ الغِذائية الأسَاسية مِن مثل: السَوائل و"المُغذيات الكُبرى"، وهي عَناصِر يحتاجها الجِسم بكمياتٍ كبيرة للبقاءِ والنمو مع "المُغذيات الصُغرى " التي يَحتاجها الجِسم بكمياتٍ صغيرة لتعزيزِ نموه، وتحْسينه، بالإضافةِ إلى السعراتِ الحراريةِ الكافية للجسمِ.


- هل النظام الغذائي الصحي له دور في يزيد من عمرك؟

ويمكن العثور على مفتاح طول العمر في قرارات نمط الحياة التي نتخذه، ويلعب النظام الغذائي دورا بارزا، وبهذا الصدد، ذكر طبيب بارز أهم التعديلات الغذائية البسيطة التي لها أكبر تأثير، وفق ما جاء في "روسيا اليوم" نقلا عن "إكسبريس".




- في السطور التالية عزيزي القارئ نستعرض اهم مفاتيح فهم الاختراقات الغذائيه البسيطه التي يمكن أن تزيد من طول العمر عند الانسان وذلك وفقا لما اوضحه الدكتور عامر خان، وهو طبيب حائز جوائز وخبير في الطب التجديدي ومؤسس عيادة Harley Street Skin، ومنها التالي :


1- اللحوم الصحية :

تأتي من الماشية السليمة وأوضح خان: "يبدو الأمر بسيطا في الظاهر - نريد أن نتأكد من أن الأسماك والدواجن واللحوم تأتي من مصادر حيوانية صحية". ومن الأفضل لصحة الأمعاء التأكد من عدم الإفراط في الاستهلاك والالتزام بالإرشادات، والتي تنص على ألا يتجاوز حجم الحصة حجم راحة يدك، حوالي 75 جراما.


2- تناول الكربوهيدرات في أنقى صورها :

هناك قاعدة مفادها أن الكربوهيدرات المنخفضة في مؤشر GI، هي أفضل بكثير لصحتك من الكربوهيدرات عالية السكريات.ويُعرف GI بأنه نظام تصنيف للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. ويُظهر مدى سرعة تأثير كل طعام على مستوى السكر في الدم (الجلوكوز) عند تناول هذا الطعام بمفرده.ووفقا للدكتور خان، فإن تناول الكربوهيدرات غير المصنعة أمر لا بد منه لصحة طويلة الأمد، ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق زيادة نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات الملونة.وعلاوة على ذلك، يجب أن تحاول التسوق من المنتجات العضوية لأنها لا تتعرض لمبيدات الآفات.

3- التحكم في أحجام حصتك :

أفاد خان أن الدراسات التي أجريت على الحيوانات تشير إلى أن خفض السعرات الحرارية بنسبة 10-50%، يمكن أن يزيد من عمر الفرد الأقصى، وتظهر الدراسات التي أجريت على البشر روابط مماثلة بين تناول السعرات الحرارية المنخفضة وطول العمر مع احتمالية أقل للإصابة بالأمراض، ويقول خان: "من الطبيعي أن يساعد تقييد السعرات الحرارية على تقليل الوزن الزائد في الجسم ودهون البطن، وكلاهما ينطوي على مخاطر تقصير العمر".

4- التوابل :

وفقا لخان، فإن الأعشاب والتوابل لا تجعل طعامك ألذ فقط ، بل أيضا لها تأثير مفيد على الصحة والعافية، واستخدامات للعديد من الأغراض الطبية في الماضي، وهناك أدلة على دورها في مكافحة أمراض وحالات معينة، وبينما يجب أن تكون حريصا بشأن كمية الملح التي تستخدمها، فإن ملح البحر وملح الهيمالايا هما أفضل أنواع الملح لأنهما يحتويان على مجموعة من المعادن المفيدة للصحة.

5- الكالسيوم والمغنيسيوم :

من المعروف أن عنصر الكالسيوم ضروري لصحة العظام، ومع ذلك، تظهر الأبحاث أيضا أنه قد يساعد في الحماية من السرطان والسكري وأمراض القلب بالإضافة، إلى إدارة ضغط الدم، وفقا لما ذكره الدكتور خان، وأضاف: "كما أنه يدعم وظيفة الأعصاب والعضلات ويساعد في إنقاص الوزن، وعنصر المغنيسيوم ضروري لامتصاص الكالسيوم، لذا فإن الأطعمة الغنية بكليهما ضرورية".

6- فيتامين B12 :

يلعب هذا الفيتامين المهم دورا كبيرا في الحفاظ على مستويات الطاقة، ولكنه يوفر أيضا حماية عصبية حيث تظهر بعض الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين B12 يزيد من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر"، كما أوضح أنه يشارك أيضا في إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة، ويحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي ويوفر الحماية ضد أنواع معينة من السرطان.

-اذا اعجبك المقال شاركة لتعم الفائدة ولا تنسي رايك في التعليقات.

المصدر

https://www.elconsolto.com/medical-advice/advice-news/details/2021/2/13/1969614/6-%D8%AA%D8%B9%D8%AF%D9%8A%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A9-

%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A5%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D8%A4%D9%87%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D8%A5%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%85%D8%B1#sectionListing

Content created and supplied by: Theexpert (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

الفنانة سميرة أحمد تكشف أمنية يوسف شعبان الأخيرة التي توفي قبل أن تتحقق.. والجمهور: "فنان عظيم"

29 minutes ago

146 🔥

الفنانة سميرة أحمد تكشف أمنية يوسف شعبان الأخيرة التي توفي قبل أن تتحقق.. والجمهور:

بعد رحيله بكورونا عن عمر 90 عاما .. لن تصدق كم تبلغ ثروة الفنان يوسف شعبان وعدد زوجاته

31 minutes ago

336 🔥

بعد رحيله بكورونا عن عمر 90 عاما .. لن تصدق كم تبلغ ثروة الفنان يوسف شعبان وعدد زوجاته

محكمة القضاء الإدارى تصدر قرارها في دعوى منع مرتضى منصور من الظهور بوسائل الإعلام والتليفزيون

52 minutes ago

38 🔥

محكمة القضاء الإدارى تصدر قرارها في دعوى منع مرتضى منصور من الظهور بوسائل الإعلام والتليفزيون

بعد وفاة يوسف شعبان تزوج من فنانتين وحفيدة ملك.. وهذا هو ابنه الوسيم وسر خلافه مع العندليب الأسمر

56 minutes ago

28 🔥

بعد وفاة يوسف شعبان تزوج من فنانتين وحفيدة ملك.. وهذا هو ابنه الوسيم وسر خلافه مع العندليب الأسمر

بعد وفاته اليوم.. أسباب الخلافات الشديدة بين يوسف شعبان والعندليب عبد الحليم حافظ

1 hours ago

33 🔥

بعد وفاته اليوم.. أسباب الخلافات الشديدة بين يوسف شعبان والعندليب عبد الحليم حافظ

«احداهم ابنة شقيقة الملك فاروق» نرصد لكم بالصور زوجات يوسف شعبان .. «لم تصدق جمالهم»

1 hours ago

15 🔥

«احداهم ابنة شقيقة الملك فاروق» نرصد لكم بالصور زوجات يوسف شعبان .. «لم تصدق جمالهم»

مفاجأة بشأن عدد زيجات «يوسف شعبان».. وهذه زوجته من العائلة الملكية.. وسر إعتزاله الفن واخر عمل قدمه

1 hours ago

38 🔥

مفاجأة بشأن عدد زيجات «يوسف شعبان».. وهذه زوجته من العائلة الملكية.. وسر إعتزاله الفن واخر عمل قدمه

تعرف رسالة يوسف شعبان للرئيس السيسي.. وأمنيته التي لم تتحقق.. ولماذا طلب العندليب مقابلته قبل وفاته؟

1 hours ago

29 🔥

تعرف رسالة يوسف شعبان للرئيس السيسي.. وأمنيته التي لم تتحقق.. ولماذا طلب العندليب مقابلته قبل وفاته؟

محمد ثروت.. ابن بطل مصر وأفريقيا الذي رُفض مرتان من معهد السينما وعمل علي عربة كبدة

1 hours ago

128 🔥

محمد ثروت.. ابن بطل مصر وأفريقيا الذي رُفض مرتان من معهد السينما وعمل علي عربة كبدة

رشدى أباظه.. شاهد صورة ابنته من باربرا الأمريكية فى ظهور نادر لها.. وكيف تغيرت ملامحها؟

1 hours ago

64 🔥

رشدى أباظه.. شاهد صورة ابنته من باربرا الأمريكية فى ظهور نادر لها.. وكيف تغيرت ملامحها؟

تعليقات