Sign in
Download Opera News App

 

 

برنامج غذائي سحري لتفادي زيادة الوزن في رمضان

يفضل معظم الناس في شهر رمضان الكريم تناول كميات عديدة من الطعام لتعويض الجسم، وبسبب موائد الأنواع المختلفة من الطعام والحلويات اللذيذة والعصائر التى أغلبها مرتفعة السعرات مما يجعل الجسم يكتسب العديد من الوزن والسمنه المفرطة، مما يجعل من الصعب خسارة الوزن بعد شهر رمضان ، لذلك إليكي نظام غذائى صحى متوزان لتجنب زيادة الوزن في رمضان حيث يعطي الجسم بكافة العناصر اللازمة وهذا البرنامج ملائم جدا للحوامل وأيضا المرضعيات حيث يعطيهم العناصر التى تفيد صحتهم ونمو جنينهم وصحته ويحافظ على الوزن فى شهر رمضان.

وجبة الإفطار:

يلزم أكل 3 حبات + كأس لبن ثم نصلى المغرب قبل البدء في الإفطار.

طبق شوربة خضار + ربع دجاجة + 4 ملاعق أرز + طبق سلطة.

طبق شوربة مشروم + ربع دجاجة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + طبق سلطة.

طبق شوربة + 4 ملاعق أرز + خضار مطبوخ + شريحة جلاش باللحم المفروم.

طبق شوربة سي فود + 2 سمكة مشوية صغيرة + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.

طبق شوربة + طبق سلطة كبير + ربع كفتة مشوية بدون دهون + نصف رغيف خبز أسمر.

شوربة طماطم + 10 صوابع محشي ورق عنب + شريحة لحم مشوي + سلطة زبادي بالخيار والنعناع.

طبق شوربة + 3 سمبوسك جبن أو سبانخ بالفرن + طبق ملوخية + ملعقتين أرز + سلطة + شريحة ستيك مشوي.

وجبة خفيفة بعد صلاة التروايح:

شريحة صغيرة كنافة أو 4 قطع قطايف أو خفيف من المكسرات النيئة أو حبتان فاكهة أو كأس عصير طبيعى أو خفيف من كورن فليكس أو4 ثمرات من الفواكه المجففة أو خس + خيار + جرجير أو كأس زبادي أو بسكويت القمح.

وجبة السحور:

خمس ملاعق شوفان + 2 كأس زبادي محلى بملعقة عسل + تفاحة.

طبق كورن فيكس بكأس لبن وملعقة عسل+ حبة موز + جزر وخيار.

شريحة جبن قريش + بيضة مسلوقة + قطع خيار وطماطم وخس + نصف رغيف.

طبق تونة + سلطة خضراء + قطعة توست أسمر + حبة فاكهة + كأس حليب أو كأس زبادي.

ربع رغيف + 4 ملاعق بليلة + شريحة جبن قريش بزيت الزيتون والخيار والجرجير + حبة فاكهة.

بيضة مسلوقة + 5 ملاعق فول بزيت الزيتون + نصف رغيف + تفاحة + كأس حليب أو كأس زبادي.

سلطة خضراء + شريحة جبنة قريش + قطعة توست + 2 تين مجفف منقوع + كأس حليب أو كأس زبادي.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان:

ابتعد عن السكريات والحلويات والوجبات الدسمة المليئة بالدهون.

أكل شريحة صغيرة من حلويات رمضان مرة واحدة فقط لتجنب زيادة الوزن.

شرب السوائل وخاصة الماء من 8-12 كأس في المدة ما بين الإفطار والسحور.

لا تهمل وجبة السحور لأنها مفيدة جدا لك وتقويك على الصيام وتكسبك بالطاقة الضرورية.

المصدر:

https://www.t5sis.com/2017/05/diet-to-avoid-gain-weight-in-ramadan.html?m=1

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات