Opera News

Opera News App

برنامج غذائي سحري لتفادي زيادة الوزن في رمضان

Manar_Maher
By Manar_Maher | self meida writer
Published 4 days ago - 28 views

يفضل معظم الناس في شهر رمضان الكريم تناول كميات عديدة من الطعام لتعويض الجسم، وبسبب موائد الأنواع المختلفة من الطعام والحلويات اللذيذة والعصائر التى أغلبها مرتفعة السعرات مما يجعل الجسم يكتسب العديد من الوزن والسمنه المفرطة، مما يجعل من الصعب خسارة الوزن بعد شهر رمضان ، لذلك إليكي نظام غذائى صحى متوزان لتجنب زيادة الوزن في رمضان حيث يعطي الجسم بكافة العناصر اللازمة وهذا البرنامج ملائم جدا للحوامل وأيضا المرضعيات حيث يعطيهم العناصر التى تفيد صحتهم ونمو جنينهم وصحته ويحافظ على الوزن فى شهر رمضان.

وجبة الإفطار:

يلزم أكل 3 حبات + كأس لبن ثم نصلى المغرب قبل البدء في الإفطار.

طبق شوربة خضار + ربع دجاجة + 4 ملاعق أرز + طبق سلطة.

طبق شوربة مشروم + ربع دجاجة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + طبق سلطة.

طبق شوربة + 4 ملاعق أرز + خضار مطبوخ + شريحة جلاش باللحم المفروم.

طبق شوربة سي فود + 2 سمكة مشوية صغيرة + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.

طبق شوربة + طبق سلطة كبير + ربع كفتة مشوية بدون دهون + نصف رغيف خبز أسمر.

شوربة طماطم + 10 صوابع محشي ورق عنب + شريحة لحم مشوي + سلطة زبادي بالخيار والنعناع.

طبق شوربة + 3 سمبوسك جبن أو سبانخ بالفرن + طبق ملوخية + ملعقتين أرز + سلطة + شريحة ستيك مشوي.

وجبة خفيفة بعد صلاة التروايح:

شريحة صغيرة كنافة أو 4 قطع قطايف أو خفيف من المكسرات النيئة أو حبتان فاكهة أو كأس عصير طبيعى أو خفيف من كورن فليكس أو4 ثمرات من الفواكه المجففة أو خس + خيار + جرجير أو كأس زبادي أو بسكويت القمح.

وجبة السحور:

خمس ملاعق شوفان + 2 كأس زبادي محلى بملعقة عسل + تفاحة.

طبق كورن فيكس بكأس لبن وملعقة عسل+ حبة موز + جزر وخيار.

شريحة جبن قريش + بيضة مسلوقة + قطع خيار وطماطم وخس + نصف رغيف.

طبق تونة + سلطة خضراء + قطعة توست أسمر + حبة فاكهة + كأس حليب أو كأس زبادي.

ربع رغيف + 4 ملاعق بليلة + شريحة جبن قريش بزيت الزيتون والخيار والجرجير + حبة فاكهة.

بيضة مسلوقة + 5 ملاعق فول بزيت الزيتون + نصف رغيف + تفاحة + كأس حليب أو كأس زبادي.

سلطة خضراء + شريحة جبنة قريش + قطعة توست + 2 تين مجفف منقوع + كأس حليب أو كأس زبادي.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان:

ابتعد عن السكريات والحلويات والوجبات الدسمة المليئة بالدهون.

أكل شريحة صغيرة من حلويات رمضان مرة واحدة فقط لتجنب زيادة الوزن.

شرب السوائل وخاصة الماء من 8-12 كأس في المدة ما بين الإفطار والسحور.

لا تهمل وجبة السحور لأنها مفيدة جدا لك وتقويك على الصيام وتكسبك بالطاقة الضرورية.

المصدر:

https://www.t5sis.com/2017/05/diet-to-avoid-gain-weight-in-ramadan.html?m=1

Content created and supplied by: Manar_Maher (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

(تحليل)| "الزمالك فعلها من قبل ".. 3 أسباب قد تدفع الترجي لتفويت المباراة لمولودية الجزائر

1 days ago

240 🔥

(تحليل)|

رحلت في عز شبابها.. حكاية داليا التوني بطلة فيلم "الألماني" التي ماتت في حادث بشع

2 days ago

916 🔥

رحلت في عز شبابها.. حكاية داليا التوني بطلة فيلم

صورة طبق الأصل منه.. قصة روبين الابن غير الشرعي لعمر الشريف

2 days ago

973 🔥

صورة طبق الأصل منه.. قصة روبين الابن غير الشرعي لعمر الشريف

موسيماني يفاجيء الشناوي بهذا القرار قبل مواجهة سيمبا.. مصدر يوضح.. وجماهير: "صح جدآ"

2 days ago

30 🔥

موسيماني يفاجيء الشناوي بهذا القرار قبل مواجهة سيمبا.. مصدر يوضح.. وجماهير:

" بالتردد ".. قائمة القنوات المفتوحة الناقلة لمباراة البايرن وباريس سان جيرمان .. الليلة

4 days ago

152 🔥

الأهلي يُفاجئ إيريك تراوري نجم بيراميدز بهذا القرار الغير متوقع بطلب موسيماني.. والجماهير "مش معقول"

4 days ago

1052 🔥

الأهلي يُفاجئ إيريك تراوري نجم بيراميدز بهذا القرار الغير متوقع بطلب موسيماني.. والجماهير

بعد «معلول».. ضربة مدوية للأهلي.. شاهد ما حدث في المران.. والجماهير: "كدا كتير"

4 days ago

1092 🔥

بعد «معلول».. ضربة مدوية للأهلي.. شاهد ما حدث في المران.. والجماهير:

صدمة في الأهلي بعد إعلان هذا الخبر السيء قبل موقعة سيمبا بشأن "بواليا".. والجماهير: "مش معقولة"

4 days ago

33 🔥

صدمة في الأهلي بعد إعلان هذا الخبر السيء قبل موقعة سيمبا بشأن

تعرف على رسالة مصطفى محمد لجمهور الزمالك

4 days ago

158 🔥

تعرف على رسالة مصطفى محمد لجمهور الزمالك

لماذا يحتفل مصطفى محمد بالقوس؟ .. لاعب آخر عالمي يقوم بذلك الاحتفال

4 days ago

13 🔥

لماذا يحتفل مصطفى محمد بالقوس؟ .. لاعب آخر عالمي يقوم بذلك الاحتفال

تعليقات