Opera News

Opera News App

ما هي أفضل الأطعمة التي تخفض الارتفاع المفاجئ لضغط الدم بعد تناولها مباشرةً؟

ِAL7ADARY
By ِAL7ADARY | self meida writer
Published 4 days ago - 55 views

اتباع نظام غذائي صحي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم قد يُبقى مستويات الكوليسترول في الدم، ومستويات ضغط الدم تحت السيطرة. فيما يلي أهم أنواع من الأطعمة القوية التي تعمل على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

1. البازلاء

تُعد البازلاء مصدرًا جيدًا للفيتامينات وحمض الفوليك؛ حيث توفر الدعم الكلي للقلب، والأوعية الدموية؛ مما يجعلها غذاءً مثاليًا لمنع ارتفاع ضغط الدم.

2. البطاطس

على الرغم من أن البطاطس معروفة باحتوائها على نسبة عالية من النشا، إلا أن المزيد من الأدلة تشير إلى خصائصها المفيدة عند استهلاكها بكميات معقولة. ويعتقد علماء "المملكة المتحدة" أن المركب الموجود في البطاطس، والمعروف باسم "kukoamine"، قد يخفض ضغط الدم.

3. الكرفس

يمكن أن يساعد الكرفس قلبك وأوردتك على العمل بشكل أفضل. وبالتالي؛ يمكن أن يساعد الكرفس في الحفاظ على مستويات ضغط الدم لديك تحت السيطرة.

4. الفاصوليا الخضراء

تُعد الفاصوليا الخضراء مصدرٌ جيد لفيتامين سي، والألياف، والبوتاسيوم؛ وكلها يمكن أن تخفض ضغط الدم.

5. البابايا

تُعتبر البابايا هي مصدر رائع لفيتامين سي، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية، وغنية بالبوتاسيوم؛ وكل ذلك يساهم في تحسين صحة القلب، وخفض مستويات ضغط الدم.

6. الشوفان

أن تبدأ يومك بتناول وعاء صحي من دقيق الشوفان، هو خيار رائع للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. ولكن، احرص على الابتعاد عن الأنواع ذات النكهات التي تحتوي على السكر؛ لأنها سترفع فقط من مستويات السكر في الدم، وستبطل التأثير الجيد للشوفان، سواء بالنسبة للسكر أو الضغط أيضاً.

7. الزبادي

يعتبر الزبادي مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وهي ثلاثة عناصر غذائية تمكنك من الحفاظ على نسبة الدهون منخفضة، والتي بدورها قد تساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. ولكن، لتحقيق أقصى استفادة من الفوائد الصحية للزبادي، قم بدمجه مع أحد الأطعمة الموجودة في هذه القائمة.

8. الطماطم

ضغط الدم هو أحد الأشياء التي ثبت أن الطماطم تساعد فيها. للحصول على أقصى استفادة من الطماطم، من الأفضل تناولها وهي نيئة، دون الكثير من المعالجة بالإضافات أو الطهي.

9. السبانخ

السبانخ غني بالعناصر الغذائية، ويحتوي على مضادات الأكسدة، التي تساعد جسمك على إصلاح الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة، والتي غالبًا ما تسبب لك الإجهاد. إذا استطعت شرب عصير السبانخ؛ سيمنح ذلك جسمك دفعة قوية في خفض ضغط الدم وبشكلٍ فوري.

10. الأفوكادو

يساعد الأفوكادو في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بعدة طرق. إنه مصدر جيد للبوتاسيوم، والألياف، وغني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وكلها تساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم.

11. البرقوق

تشير الدراسات إلى أن البرقوق مفيد بشكلٍ خاص للجسم، لا سيما في الحفاظ على ضغط الدم. من المعروف أنها تقلل بشكل كبير من الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم، وبالتالي تخفض ضغط الدم، كما أنه مصدرٌ جيد للألياف؛ وبالتالي تخفيف احتمالية حدوث أو تكرار الإمساك لديك.

12. الجزر

يحتوي الجزر على مضادات الأكسدة، وهو أيضًا مصدر جيد للبوتاسيوم؛ وهما الداعمين الرئيسيين لمستويات ضغط الدم الطبيعية.

13. سمك السلمون

يحتوي السلمون على أحماض أوميجا 3 التي تمنع الدم من التجلط؛ وبالتالي تحسين الدورة الدموية. يُعتقد أيضًا أن السلمون يقي من النوبات القلبية؛ مما يجعله غذاءً ممتازًا للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. 

14. البطيخ

يحتوي البطيخ على مادة "L-citrulline" التي تساعد على استرخاء الشرايين؛ وبالتالي خفض مستويات ضغط الدم.

15. الزبيب

إنها مصدر رائع للبوتاسيوم، ولعل تناول الزبيب بين الوجبات سيعود عليك بالعديد من فوائده الصحية.فقط تأكد من الحصول على النوع الطبيعي الخام، دون إضافة السكر.

16. الشوكولاتة الداكنة

يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة، أن تساعد في صدّ ومحاربة الجذور الحرة؛ وبالتالي التحكم في ضغط الدم. فقط تأكد من التحكم في حصصك، والحد من تناولك اليومي لها.

17. البقوليات

من المعروف منذ فترة طويلة، أن البقوليات ممتازة في موازنة مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، أشارت النتائج الحديثة أيضًا، إلى أن البقوليات لها تأثير إيجابي على مستويات ضغط الدم.

المصدر

Content created and supplied by: ِAL7ADARY (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

"3 حالات مستثناة".. ضريبة عقارية لتسجيل الشقق والعقارات .. وهذه تكلفة تسجيل الوحدات بحسب المساحة

43 minutes ago

59 🔥

الدولة تسعد المعاشات بشأن موعد صرف معاش مارس...ومقترح زيادة المعاش بنسبة 15 ٪ فى يوليو المقبل

1 hours ago

102 🔥

الدولة تسعد المعاشات بشأن موعد صرف معاش مارس...ومقترح زيادة المعاش بنسبة 15 ٪ فى يوليو المقبل

هذا هو مصير نقل ملكية عدادات المياه والكهرباء والغاز عند عدم تسجيل عقارك في الشهر العقاري قبل 6 مارس

1 hours ago

1107 🔥

هذا هو مصير نقل ملكية عدادات المياه والكهرباء والغاز عند عدم تسجيل عقارك في الشهر العقاري قبل 6 مارس

بدءا من الاثنين.. الحكومة تُسعد «أصحاب المعاشات» بمعاش شهر مارس.. واقتراح بزيادة المعاشات لـ15%

7 hours ago

1978 🔥

بدءا من الاثنين.. الحكومة تُسعد «أصحاب المعاشات» بمعاش شهر مارس.. واقتراح بزيادة المعاشات لـ15%

" 3 زيادات متبقية " بانتظار أصحاب المعاشات والموظفين خلال هذا العام تعرف على موعدهم

21 hours ago

15 🔥

هل يجوز الحصول على قرض من أجل الدراسة.. وما حكم وثائق التأمين على الحياة.. الإفتاء يجيب

21 hours ago

7 🔥

هل يجوز الحصول على قرض من أجل الدراسة.. وما حكم وثائق التأمين على الحياة.. الإفتاء يجيب

"إن كنت مديون".. هذا الدعاء إن داومت عليه بإخلاص سيوفقك الله على سداد دينك وإن كان مثل الجبل

22 hours ago

375 🔥

ثلاث زيادات هامة ينتظرها أصحاب المعاشات والموظفين.. 12٪ للموظفين و15 ٪ للمعاشات

22 hours ago

294 🔥

ثلاث زيادات هامة ينتظرها أصحاب المعاشات والموظفين.. 12٪ للموظفين و15 ٪ للمعاشات

3 زيادات منتظرة للموظفين وأصحاب المعاشات ... تعرف عليهم

22 hours ago

2310 🔥

3 زيادات منتظرة للموظفين وأصحاب المعاشات ... تعرف عليهم

لن تتوقع ماذا يحدث لجسمك إذا بدأت في الاستحمام بدون صابون

22 hours ago

5 🔥

لن تتوقع ماذا يحدث لجسمك إذا بدأت في الاستحمام بدون صابون

تعليقات