Sign in
Download Opera News App

 

 

أكلات يجب أن تأكلها في السحور وأخرى يجب الامتناع عنها

تعد وجبة السحور من أهم الوجبات في رمضان لأن بعد وجبة السحور يصوم الشخص حوالي 14-15 ساعة ولا يدخل فمه أي طعام او ماء لذلك يجب أن يتغذي بشكل مفيد للجسم .

الأكلات التي تعطي أحساس بشبع لفترة طويلة

1-البيض يحتوي علي البروتين

البيض غني بالفيتامينات والبروتين وذلك يساعدعلى الشعور بالشبع لفترة طويلة وكما يوجد طرق كثيرة لتقديم البيض لكن الأفضل أن يكون مسلوق

2-دقيق الشوفان

الشوفان غني أيضًا بالبروتين وسيعطي جسمك طاقة لليوم و ممكن تحضر الشوفان مع لبن و بعض الفواكه ومكسرات ليكون أكثر إفادة

3-الفواكه والخضروات

بطيخ ،خوخ،موز،خيار،خس، أناناس . والتفاح مصدر مهم لمضادة الأكسدة و سلطة الفواكة مع إضافة الأفكادو لأن ألياف الأفوكادو تكون في الجسم لفترة طويلة ومفيدة و كل الفواكه تساعد على البقاء رطب ولن تكون محتاج للماء


أكلات يجب الأمتناع عنها في السحور

1-أي شئ مقلي ممنوع لأن الأشياء المقليه تشعرك بعطش شديد جدًا وتكون مضره للصحة عمومًا

2-مشروبات الكافيين، مثل: القهوة، والشاي.

3-الأطمعة اللتي تحتوي على سكر أو ملح بشكل كبير

4-عصائر الفواكه الجاهزة بتكون غنيه بالسكر


نصيحة أخيرة وهي تقسيم وجبة السحور كالتالي:

%50 من الطبق بروتين.

%30 من الطبق كربوهيدرات.

%20 من الطبق دهون صحية.

حبة صغيرة من الفاكهة.

كوبين من الماء.


مصادر:

https://2u.pw/TRoRb


https://2u.pw/S31Pn


https://2u.pw/wSZox

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات