Sign in
Download Opera News App

 

 

أفضل خمسة تمارين لزيادة الطول سريعاً في المنزل من 10 سم ال 15 سم

زيادة الطول سريعاً أمنية يسعى كثير من الشباب والفتيات تحقيقها قبل الوصول إلى العشرينات من العمر أو قبل أن يتوقف الجسم عن النمو، ولحسن الحظ هناك بعض التمارين التي تساعد على زيادة طول الجسم طبيعياً وبشكل ملحوظ في فترة قصيرة، كما أنها مفيدة للكبار ممن يعانون من قصر القامة حيث أنها تعمل على فرد وضعية الجسم فتعطي الجسم القصير مظهراً أكثر طولاً. 


إليك فيما يلي أشهر خمسة تمارين لزيادة الطول سريعاً. يمكنك أداء هذه التمارين في المنزل.

التمرين الأول: وضعية الكوبرا:-

هذه إحدى تمارين اليوجا للظهر. استلقِ أولاً على بطنك مع المباعدة بين قدميك قليلًا ، ثم ضع راحتي اليدين على الأرض تحت كتفيك. نرفع ذقنك لأعلى ، ونرفع صدرنا قدر الإمكان ، ونأخذ ثلاثة أنفاس عميقة ، ثم نعود إلى وضع البداية. يمكنك أيضًا تحسين التمرين عن طريق رفع الجزء العلوي من القدم.

التمرين الثاني: التمدد للأمام:-

في هذا التمرين يتم أخذ وضع الجلوس مع فرد الساقين للأمام ثم مد الذراعين للأمام مع محاولة لمس مشط القدم ثم الرجوع مرة أخرى مع رفع الذراعين بشكل مستقيم للأعلى. 

يمكنك أيضا عمل تمرين مشابه بالوقوف على الأرض مع إنزال الذراعين للأسفل مع محاولة لمس الساقين ثم الرجوع مرة أخرى.

تمرين الثالث: وضعية القط والجمل وهو يستهدف العمود الفقري :-

في هذا التمرين ، قف على الأطراف الأربعة ، أي اليدين والساقين ، وارفع الظهر إلى الأعلى لبضع ثوان لجعله منحنيًا ثم الانحناء للأسفل ، وانتبه للنقاط التالية: تدرب ببطء ونسق التنفس. كرر 10 مرات

٢- تمرين العقلة Pull Ups :-

يعد تمرين الحديد من أشهر تمارين الشد التي يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، وتتمثل الطريقة في الاستيلاء على قضيب أو أنبوب مثبت على ارتفاع مناسب من الأرض ثم سحب جسمك لأسفل بيديك. وتستقر لمدة 15 إلى 20 ثانية ، ثم تنزل إلى الوضع الأولي تحت السيطرة.

٣- تمرين رفع الحوض Pelvic Shift :-

هذا التمرين سهل للغاية ويمكنك زيادة طول جسمك عن طريق تقويم العمود الفقري والظهر. كل ما عليك فعله هو ثني ركبتيك والاستلقاء على رأسك ، ثم رفع منطقة الحوض عن الأرض مع الحفاظ على ثبات قدميك ، ثم العودة إلى الأرض لعشرات الثواني. كرر التمرين 15 إلى 20 مرة.

٤- تمارين نط الحبل :-

تمرين نط الحبل من أسهل التمارين الأخرى المفيدة في زيادة طول الجسم سريعاً إذا تم ممارستها بشكل يومي.

٥- تمرين رفع الساقين :-

للقيام بهذا التمرين، يتم الاستلقاء على الأرض مع رفع الساقين مع المؤخرة لأعلى قدر المستطاع ثم الثبات لمدة ٣ ثوان قبل الرجوع للوضع الأصلي.

المصادر :-

https://www.youm7.com/story/2019/12/2/%D9%84%D9%88-%D8%A8%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%89-%D9%85%D9%86-%D9%82%D8%B5%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%A7%D9%85%D8%A9-6-%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF-%D9%81%D9%89-%D8%B7%D9%88%D9%84/4528787

https://www.webteb.com/articles/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%88%D9%84-%D9%84%D9%84%D8%A7%D8%B7%D9%81%D8%A7%D9%84-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A8%D8%A7%D8%B1_17885

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات