Sign in
Download Opera News App

 

 

17 نوع من الأطعمة الخارقة التي تساعدك على محاربة الضغط وقت الصيام

في هذا اليوم وهذا العصر ، سيكون من الصعب جدًا العثور على شخص لا يتعرض للإجهاد والتوتر في حياته أو حياتها. عندما تواجه عبء العمل الزائد أو تعاني من خسائر مالية أو توترات عائلية ، فإنك ستكون تحت ضغط شديد. هناك القليل من الناس الذين يشعرون أن الحياة ليست ممتعة بدون أي ضغوط أو توتر. يعتقد غالبية الناس أن الإجهاد سيء للغاية جسديًا وعقليًا وسيحاولون إيجاد طرق مختلفة لتجنب الإجهاد.

ما هو الضغط النفسي؟

هناك الكثير من الأشخاص الذين قد تصادفهم في حياتك بعادات مزعجة وغالبًا ما يُعرف هؤلاء الأشخاص باسم الضغوطات. ليس الأشخاص وحدهم من يشكلون جزءًا من الضغوطات ، بل حتى البيئة المحيطة التي تشبهك فيها: فالضوضاء ، وسرعة السيارة ، وصراخ الناس ، وما إلى ذلك ، كلها عوامل تُشكل ضغوطًا. عندما تشعر أنك تحت ضغط لفعل شيء ما أو لارتكاب شيء ما ، فأنت تحت ضغط. إذا كنت تواجه تهديدًا أو تحديًا من شخص ما ، فسيحاول جسمك إما النهوض ومقاومة التحدي أو سيحاول الابتعاد عن المشهد بأسرع ما يمكن. وظائف الجسم غير الأساسية مثل الجهاز الهضمي والجهاز المناعي سوف تتباطأ بشكل عام عندما تكون تحت ضغط شديد وستزداد سرعة ضربات القلب واليقظة والتعرق والتنفس من أجل حماية أو محاربة الموقف المجهد. فيما يلي التغييرات الجسدية والجسدية التي ستختبرها عندما تكون تحت الضغط:

زيادة في ضربات القلب / معدل النبض

التنفس العدواني

تباطؤ الجهاز الهضمي والجهاز المناعي

قلة النوم

ارتفاع ضغط الدم

تصبح العضلات متوترة

شاي أخضر

الشاي الأخضر جيد للتخلص من التوتر. يحتوي الشاي الأخضر والأسود على حمض أميني خاص يسمى الثيانين وهو مفيد للغاية في تقليل القلق لدى الناس وتعزيز النوم. وفقًا للدراسات ، فإن شاربي الشاي الأخضر يكونون أقل توترًا أو يزيلون التوتر بشكل أسرع من الأشخاص الذين يتناولون أي بديل آخر للشاي.

الكربوهيدرات المعقدة

السيروتونين هو مادة كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ. تعزز الكربوهيدرات إنتاج السيروتونين في الدماغ. يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة ببطء عن طريق نظامنا وبالتالي يتلقى الجسم إمدادًا ثابتًا من السيروتونين. أفضل مصدر لهذه الكربوهيدرات المعقدة هي الحبوب الكاملة ، والحبوب الكاملة أو خبز القمح ، ودقيق الشوفان ، إلخ. كما أنها تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند المستويات الطبيعية. عندما يكون هناك كمية كافية من السيروتونين في الدماغ نشعر بالتوتر.

لوز

إنها مخفضات كبيرة للتوتر لأنها تحتوي على فيتامين B2 وفيتامين E والزنك والمغنيسيوم الضرورية لإنتاج مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ التي تتحكم في تقلبات مزاجنا. الزنك عنصر يساعد على تقليل التأثير السيئ للضغط على أجسامنا. مضادات الأكسدة الموجودة في اللوز تزيل الجذور الحرة الموجودة في الجسم والتي تسبب الشيخوخة والأمراض ذات الصلة.

توت

التوت الأزرق غني بفيتامين C ويساعد في مكافحة الإجهاد إلى حد كبير. لديهم الأنثوسيانين المضاد للأكسدة الذي يعطي فوائد صحية. ينتج التوتر عند معظم الناس عن الإمساك والتشنجات. الألياف الموجودة في العنب البري تخفف من الإمساك.

نبات الهليون

يحتوي الهليون على حمض الفوليك وهو محتوى يساعد الناس في الحفاظ على هدوئهم. يمكنك تبخير السيقان الرفيعة بالبخار ويمكن إضافتها إلى أي سلطة يمكنك أيضًا تناولها مشوية.

الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافانويد مثل الشاي وهي الأفضل في توفير الاسترخاء للدماغ. أثبتت الدراسات أن أولئك الذين يتناولون الشوكولاتة الداكنة لديهم مستويات أقل من الكورتيزول ، هرمون التوتر في أجسامنا. يمكن أن تمنح الشوكولاتة دائمًا شعورًا مهدئًا لأي شخص يمتلكها. يخفض ضغط الدم عند تناوله باعتدال. من الأفضل تناول الشوكولاتة الداكنة مرة واحدة في الأسبوع. كما أنها صحية للقلب وأي طعام صحي للقلب يوفر تحكمًا أفضل في التوتر والاكتئاب.

سمكة سمينة

الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون أو أي نوع آخر من الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية لديها القدرة على توتير العقل. أثبتت التجارب أن مكملات أوميغا 3 قادرة على تقليل القلق لدى الطلاب بنسبة 20٪. هذه الأحماض الدهنية من الأسماك قادرة على التحكم في مستوى الكورتيزول أثناء المواقف العصيبة.

بروكلي

البروكلي من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الإجهاد. تحتوي على فيتامين ب أو الريبوفلافين الذي يعمل كمخفف للتوتر. يحتوي البروكلي أيضًا على حمض الفوليك الذي يساعد أيضًا في تخفيف التوتر والاكتئاب والقلق. يمكنك تناول البروكلي كسلطة أو يمكنك استخدامه مع السمك أو الدجاج أو اللحم البقري.

سوشي

الأعشاب البحرية في السوشي لها خصائص مكافحة القلق. يحتوي على المغنيسيوم وفيتامين B2 وحمض البانتوثينيك التي لها خصائص تخفيف التوتر. المحتوى الأساسي في السوشي هو حمض البانتوثنيك. يمكن أن يسبب نقص حمض البانتوثنيك الشعور بالقلق والتعب المزمن. سيكون الناس أكثر عرضة للإصابة إذا كان هناك نقص في محتوى معين في الجسم.

لحم بقري

هذا عنصر غذائي آخر يساعدك على الاسترخاء. يساعد الحديد وفيتامين ب والزنك على تجنب المشاكل المرتبطة بالتوتر. نظرًا لأن لحم البقر يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، فمن الأفضل اختيار القطع الخالية من الدهون ، والتي تشمل شريحة لحم الخاصرة الدائرية العلوية ، ولحم المتن.

المصادر:

https://www.healthline.com/nutrition/stress-relieving-foods

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات