لا يخفى على أحد ما للنوم من أهمية في الحفاظ على صحة وبقاء الإنسان, ويجب منح الجسم المقدار الكافي من النوم الطبيعي وهو بمعدل من 7-8 ساعات يومياً, وكما نعلم جميعاَ أن قلة النوم تسبب مخاطر على الجسم وعلى الصحة العامة مثل: الصداع المستمر والإجهاد وعدم التركيز ومخاطر على القلب والأوعية الدموية.
ولكن هل فكرت عزيزي القاريء من قبل في مخاطر زيادة معدل النوم.؟! تماماً كما يعتقد الكثيرون أن كثرة النوم أمر طبيعي بل وصحي أحياناً..ولكن الدراسات الحديثة تشير إلى عكس ذلك. فكثرة النوم قد تدل على وجود مشاكل صحية في الجسم أو تؤدي إلى مشاكل لن تتوقعها, تعرف عليها فيما يلي:
أولاً: أعراض كثرة النوم:
- صعوبة الاستيقاظ مبكرًا.
- الشعور بالنعاس خلال ساعات العمل.
- عدم الاكتفاء من النوم مهما طالت مدته.
- فقدان الشهية.
- فقدان القدرة على التفكير والتذكر.
- الشعور بالقلق والتوتر.
أما الأسباب التي تؤدي إلى كثرة النوم كثيرة ومنها:
1- العمل بالورديات المسائية، الأمر الذي يجبر بعض الأشخاص على النوم صباحًا.
2- تناول المخدرات والكحوليات
3- شرب السجائر.
4- السمنة.
5- قلة ممارسة التمارين الرياضية.
6- أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
ونتعرف الآن عزيزي القاريء على أبرز مخاطر الإفراط في النوم:
أولاً: الإفراط فى النوم قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكر فالنوم لفترات طويلة يسبب خلل فى إنتاج هرمون الانسولين وبالتالى يزيد من نسبة السكر فى الدم.
ثانياً: أمراض القلب والشرايين: حيث من الممكن أن تؤثر كثرة النوم سلبًا على صحة جهاز الدوران، كما تبين أن حصول النساء على عدد ساعات نوم يتراوح بين 9-11 ساعة ليلًا قد يرفع من فرص الإصابة بمرض القلب التاجي (Coronary heart disease). و تبين أيضاً أن كثرة النوم أو قلة النوم قد ترفع من فرص التعرض للنوبات القلبية، ولكن لا يزال الرابط بين كثرة النوم وأمراض القلب والشرايين غير واضح تمامًا.
ثالثاً: الاكتئاب: يمكن القول إنّ النوم يرتبط بالاكتئاب بشكل كبير، حيث إنّ الاكتئاب يؤدّي إلى النوم لفترات أطول من المعتاد، كما أنّ النّوم لفترات أطول تؤدّي إلى بقاء الشخص في حالة الاكتئاب.
رابعاً:السمنة: أثبتت بعض الدراسات والأبحاث أن النوم لفترات طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السمنة وذلك بسبب تراكم الدهون فى الجسم وخصوصا البطن والأرداف.
خامساً: مشكلات في الاستيعاب والتركيز إذ قد يتسبب النوم الكثير بتسريع وتيرة شيخوخة الدماغ وخفض القدرة على أداء بعض المهام بالكفاءة المعتادة، حتى المهام البسيطة منها.
سادساً: الشعور بالألم والصداع :حيث إنّ الأشخاص الذين يمتلكون قابلية أكبر للإصابة بالصداع، قد يعانون من الصداع بشكل أكبر في حال إكثارهم من النوم، ويُعتقد أنّ ذلك يحصل بسبب أنّ كثرة النوم تؤدي إلى تحفيز ناقلات عصبية معينة في الدماغ، بالإضافة إلى أنّ قضاء وقت طويل في السرير بإمكانه أن يؤدّي إلى شعور الشخص بالألم؛ وبالأخص لدى الأشخاص الذين يعانون مسبقاً من آلام في الظهر، كما أنّ الشعور بالألم قد يحصل بسبب قلة الحركة، أو الاستلقاء في وضعية واحدة لمدة طويلة جداً، أو النوم على نوعية فراش سيئة، وتجدر الإشارة إلى أنّ الأشخاص الذين يعانون من الألم يختبرون عملية نوم سيئة وغير فعالة، مما يجعلهم يريدون النوم لمدة أطول.
سابعاً: الوفاة، إذ وجد أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات ليلًا وبانتظام ترتفع فرص الوفاة لديهم مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على 7-8 ساعات نوم ليلًا، كما قد تزيد كثرة النوم من فرص الوفاة لدى الأشخاص المصابين ببعض الأمراض.
وللتخلص من زيادة النوم يمكنك الإستعانة بالنصائح التالية :
1- تحديد جدول محدد لساعات النوم.
2- اتباع بعض الأشياء التي تساعد على الاسترخاء، مثل الاستماع للموسيقى الهادئة وتناول المشروبات العشبية الدافئة.
3- عدم التوجه إلى السرير إلى في حالة الرغبة الشديدة في النوم.
4- تجنب المشروبات المنبهة والكحولية قبل التوجه إلى النوم.
5- إطفاء أجهزة الهاتف المحمول عند الخلود إلى النوم.
المصادر:
Content created and supplied by: sahar_ahmed_salem (via Opera News )
تعليقات