Opera News

Opera News App

3 طرق لإنقاص 10 كيلو من وزنك بعد الحمل

فانيلياوسكر
By فانيلياوسكر | self meida writer
Published 27 days ago - 52 views

من المعتاد أن يكتسب وزن المرأة أثناء الحمل. لكن المهم هو إنقاص الوزن بعد الحمل. إذا كنتِ حذرة (أو كنت محظوظًا بمحض الصدفة!) ، فستحتاجين إلى خسارة حوالي 5-10 كجم فقط ولكن إذا كنتِ مهملة (أو سيئ الحظ) ، فقد تحتاجين إلى إنقاص حوالي 15 إلى 18 كجم من الوزن بعد الحمل .

كيف يتم فقدان الوزن بعد الحمل؟

بالتأكيد ازداد وزن جسمك لسبب ما واستغرق الأمر تسعة أشهر لاكتساب كل دهون الجسم. الآن ، إذا لم تمنح جسمك القليل من الوقت ، فستكون في مشكلة. يحتاج جسمك إلى الاستعداد قبل أن تبدأ في فقدان الوزن. لذلك ، لا تتعجل ، فقط راقب ما تأكله وحرك جسمك بشكل صحيح.

في الواقع ، في الشهر الأول بعد الحمل ، لا تقلقي بشأن فقدان الوزن. في هذه الفترة ، فقدتِ بالفعل بعض الوزن ، ووزن الطفل ، وخسرتِ المشيمة والسائل الأمنيوسي ، كل ذلك. أنت بالفعل أخف وزنا من ذي قبل. حتى بعد هذه الفترة ، ستفقد بعض الوزن من السوائل الزائدة خلال الأسابيع القليلة القادمة. بمجرد أن تذهب كل هذه الأوزان من تلقاء نفسها ، فهذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى بذل جهود إضافية لفقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.

ومع ذلك ، يجب أن تخسري كل هذا الوزن الزائد في غضون 6-12 شهرًا بعد ولادة طفلك. اهدفي إلى خسارة 1 رطل كل أسبوع بعد 6-8 أسابيع من ولادة طفلك الجميل. إذا لم تفقد وزنك خلال هذه الفترة ، فقد تضطر إلى الاحتفاظ بهذه الدهون الزائدة لفترة أطول.

إذا بدأ حملك بوزن طبيعي واكتسبت متوسط ​​25-35 رطلاً (حوالي 11-16 كجم) ، فلن تحتاج إلى أكثر من شهرين إلى ثلاثة أشهر لتفقد كل دهون الحمل هذه بشرط أن تراقب ما تأكله وكيف تحرك جسمك. من ناحية أخرى ، إذا كنتِ تعانين من السمنة قبل الحمل ، فقد تحتاجين إلى مزيد من العمل على جسمك لبضعة أشهر أخرى لاستعادة لياقتك.

ثلاثة مفاتيح لإنقاص الوزن بعد الحمل

هناك 3 أشياء فقط تساعدك بشكل كبير على إنقاص الوزن بعد الحمل:

1-حمية غذائية

2-ممارسة الرياضة أو النشاط البدني

3-الرضاعة الطبيعية

أول شيئين ضروريان لفقدان أي نوع من الوزن وليس فقط ما يتم اكتسابه بعد الحمل. والثالث ، مع ذلك ، خاص بزيادة الوزن أثناء الحمل.

علاجات النظام الغذائي لانقاص الوزن بعد الحمل

لستِ بحاجة إلى اتباع نظام غذائي شديد لإنقاص الوزن بعد الحمل. تحتاج فقط إلى إحداث تغييرات صغيرة في عاداتك الغذائية اليومية. يجب أن تركز هذه التغييرات على تضمين المزيد من الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي واستبعاد السعرات الحرارية الفارغة منه.

النظام الغذائي يعني اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

نعم ، الحمية ليست بدعة رجيم أو حمية قاسية. يعني اتباع نظام غذائي صحي يتضمن المزيد من التغذية وتقليل الأطعمة السريعة.

تبدأ يومك مع وجبة الإفطار. لا تتخطاه أبدًا. ما عليك سوى اختيار خيارات صحية لتناول الإفطار. تشكل الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل والبيض والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم وما إلى ذلك وجبة إفطار ممتازة لأي شخص ، حتى الأمهات الجدد.

لا تفوت وجبات الطعام أبدًا. أنت لا تحتاج فقط إلى استعادة جسدك ولكن أيضًا توفير التغذية لطفلك. لذا ، حافظي على نشاطك من خلال تناول وجبات منتظمة حتى تعتني بنفسك وبطفلك بشكل صحيح. أيضًا ، لن تشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة إذا تركت نفسك تموت من الجوع.

تناول المزيد من الفاكهة والخضروات وقلل من السكريات والأطعمة السريعة.

قم بتخزين الوجبات الخفيفة الصحية في كل مكان حولك. تفاحة، مدينة، قط. يعد الجزر ومقرمشات القمح والمكسرات وجوز الهند والفاصوليا المنبثقة من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تجربتها متى شعرت بالجوع.

تناول الأطعمة الممتازة مثل الأسماك لأنك تحتاج إلى التغذية في أفضل حالاتها. بعد كل شيء ، أنت ترضعين طفلًا أيضًا. ستساعدك الأطعمة الفائقة على إنقاص الوزن بسرعة ، حيث تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. تساعد الأحماض الدهنية DHA وأوميغا 3 الموجودة في الأسماك على تطوير الدما

احترسي من مشروباتك لإنقاص الوزن بعد الحمل

إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا ولكنك لا تفقد الوزن ، فعليك مراقبة ما تشربه. تضيف المشروبات المحلاة والاصطناعية سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي ولا تدرك ذلك حتى.

اشربي الكثير من الماء. هذا يساعد في القضاء على الجفاف واحتباس السوائل والانتفاخ. كما أنه يطرد السموم من جسمك ويجهز جسمك للاستعداد لأقصى قدر من الصحة.

تجنبي تناول المشروبات الغازية والكولا

تناولي عصائر الفاكهة الطبيعية بدون إضافة السكر

تناولي مشروبات طبيعية صحية مثل ماء جوز الهند وماء الليمون. لا تضيف السكر إلى ماء الليمون. إذا لزم الأمر ، أضف بعض العسل.

قللي من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة. بدلًا من ذلك ، تناول شاي الأعشاب بدون سكر أو محليات صناعية.

المصادر:

Content created and supplied by: فانيلياوسكر (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

تفاصيل الحادث المأساوي الذي حدث قبيل سحور ثاني أيام رمضان ونتج عنه 20 جثة متفحمة

1 hours ago

13 🔥

تفاصيل الحادث المأساوي الذي حدث قبيل سحور ثاني أيام رمضان ونتج عنه 20 جثة متفحمة

رمضان 2021| متى يكون السفر أو المرض عذرا للافطار في شهر رمضان ؟

1 hours ago

0 🔥

رمضان 2021| متى يكون السفر أو المرض عذرا للافطار في شهر رمضان ؟

"لو هتشتغل من المكتب» في رمضان"..لا تتجاهل هذه التحذيرات

8 hours ago

1 🔥

احذر.. هذه العلامات تدل على إصابتك بالفشل الكلوي.. تعرف عليها

8 hours ago

434 🔥

احذر.. هذه العلامات تدل على إصابتك بالفشل الكلوي.. تعرف عليها

لماذا سمي مدفع الإفطار بـ"الحاجة فاطمة"؟ تعرف على القصة وراء ذلك

8 hours ago

9 🔥

لماذا سمي مدفع الإفطار بـ

طريقة عمل الكبسة السعودي باللحمة الضاني

8 hours ago

4 🔥

طريقة عمل الكبسة السعودي باللحمة الضاني

طريقة خطأ في إعداد الفول للسحور تنسف فوائده.. وهذه هي الطريقة الصحيحة

8 hours ago

309 🔥

طريقة خطأ في إعداد الفول للسحور تنسف فوائده.. وهذه هي الطريقة الصحيحة

بعد أن حددتها الافتاء.. تعرف على تفاصيل قيمة زكاة الفطر هذا العام وموعدها

9 hours ago

9 🔥

بعد أن حددتها الافتاء.. تعرف على تفاصيل قيمة زكاة الفطر هذا العام وموعدها

تخسيس الدهون وخفض وزنك في رمضان

9 hours ago

91 🔥

تخسيس الدهون وخفض وزنك في رمضان

أفضل وصفات لغسيل الشعر بدون شامبو بطريقة سهلة وبسيطة وبدون أضرار

9 hours ago

2 🔥

أفضل وصفات لغسيل الشعر بدون شامبو بطريقة سهلة وبسيطة وبدون أضرار

تعليقات