19 نوع من الأطعمة يحارب الأرق.. عرف عليها

يسرا_البراشي
By يسرا_البراشي | Opera News مصر
Published 11 days ago - 3 views

كتبت : يسرا البراشي

جميع الأطعمة والمشروبات التي تحارب الأرق:

يوجد اطعمه مختلفه تجعلك تشعر بالنوم في أي مكان وفي كل مكان ، حتى عندما تكون في مكتبك أو فصلك الدراسي.

ولكن النوم الجيد ليلاً يحافظ على صحة دماغك ، ويحسن الهضم ويعزز جهاز المناعة لديك.

أيضًا ، يساعدك على أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه الحياة ، وجعل بشرتك متوهجة وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى مشاكل القلب.

يعاني الكثير من الناس من مشاكل في النوم في ساعات الليل ، وعلى الرغم من أن مؤسسة النوم الوطنية توصي بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، ينام الكثير منا حوالي ست ساعات فقط أو حتى أقل.

وفي بعض الأحيان بسبب ضغط العمل ، يجب أن تبقى مستيقظًا طوال الليل مما يزعج نومك تلقائيًا ، وقلة النوم لا تجعلك مرهقً فقط ، ولكن يصعب عليك التركيز على عملك في اليوم التالي.

الآثار الجانبية للحرمان من النوم على صحتك:

الكثير من النوم وقلة النوم لن تفيد أي شخص، ومع ذلك ، يمكنك التحكم في أنماط نومك إلى حد ما عن طريق تناول أطعمة معينة.

وتعتمد طريقة عمل جسمك على طريقة معاملتك له، وهناك عواقب تتجاوز الهالات السوداء تحت عينيك ، حيث إنها تميل إلى جعل الشخص أكثر إزعاجًا .

يرفع مستوى هرمون الكورتيزول وهرمون التوتر ، مما يؤثر على عادات الأكل لديك حيث تميل إلى الإفراط في تناول الطعام وتخزين دهون البطن في النهاية.

قلة النوم يمكن أن يضاعف خطر الإصابة بالسرطان أربع مرات ويؤثر على صحة الدماغ والقلب.

ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكر ومتلازمة التمثيل الغذائي،ويمكن أن يكون عدم النوم جيدًا بمثابة كابوس يقظ.

ويمكن أن تساعدك العديد من الأطعمة على النوم والشعور بالراحة، ما تأكله له تأثير كبير على نومك.

أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل الذهاب إلى الفراش:

لتعزيز النوم بشكل أفضل ، ولتجنبها عندما لا يجب أن تنام.

1. يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يساعد في علاج الأرق لأن هذه المكسرات مصدر لهرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم ساعتك الداخلية وإشارات جسمك للاستعداد للنوم.

كما أنها غنية بالبروتينات التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم ،ويحتوي اللوز أيضًا على كمية جيدة من التربتوفان والمغنيسيوم - وهو مرخٍ عضلي معروف وجبة خفيفة على حفنة من اللوز قبل النوم للحصول على نوم جيد ليلاً.

2. الجوز غني بالميلاتونين وتناوله بانتظام يمكن أن يحسن نوعية نومك، إن تناول هذه الوجبة الخفيفة الغنية قبل النوم قد يجعلك تنجرف بسهولة.

يزيد تناول الجوز من مستويات الميلاتونين في الدم ، مما يؤدي إلى النوم الهادئ.

3. دراسات تثبت ان الكيوي له تأثيرات معززة للنوم ويحتوي علي مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة نومك.

مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات الموجودة في الكيوي ، مثل فيتامين C والكاروتينات ، لها أيضًا تأثيرات تعزز النوم. يرتبط تناول الكيوي كل يوم بتحسينات جوهرية في جودة نومك بالإضافة إلى كفاءة النوم.

4. تحتوي الكرز الحامض على كمية لا بأس بها من الميلاتونين ، وهي المادة الكيميائية التي يمكن أن تساعد في التحكم في ساعة الجسم الداخلية.

وتشير الدراسات إلى أن تناول الكرز ، وخاصةً الكرز اللاذع ، قبل النوم بعدة ساعات سيساعدك على النوم بشكل أفضل. وفي حالة عدم توفر الكرز الطازج ، يمكنك اختيار عصير الكرز أو الكرز المجفف أو المجمد، وفقًا لخبراء الصحة ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن شرب كوب من عصير الكرز مرتين يوميًا حتى تتحسن حالتهم.

5. شاي البابونج: يحتوي الشاي الأخضر على كميات عالية من مضادات الأكسدة وخالي من السعرات الحرارية مما يجعله من أفضل المشروبات قبل النوم.

يمكن لشرب كوب من شاي البابونج أن يخفف من التوتر ويساعدك على النوم بشكل أسرع، يحتوي على مادة الجلايسين ، وهي مادة كيميائية معروفة تعمل كمسكن كما تعزز الاسترخاء.

ويُعرف البابونج بكونه علاج يحفز على النوم ، ويمكن أن يحسن نوعية وكمية النوم، وقد يساعد الاستهلاك المنتظم لشاي البابونج في خفض مستويات السكر في الدم ومنع تلف الأعصاب والدورة الدموية.

6. شاي زهرة الآلام شاي عشبي آخر تضيفه إلى قائمة الأطعمة للنوم هو شاي زهرة الآلام،ويعتبر هذا المشروب العشبي مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة الفلافونويدية وقد ثبت أنه يساعد في إدارة القلق.

للأبيجينين المضاد للأكسدة تأثير مهدئ ويمكن أن يساعد في تعزيز النعاس.

7. الحليب الدافئ إن كوب الحليب الذي تمنحك إياه والدتك وقت النوم له بعض المنطق،ويساعد الحليب على النوم ويمنع اضطرابات النوم .

ويحتوي الحليب على حمض أميني تريبتوفان الذي يساعد في إنتاج السيروتونين في الدماغ ويساعدك على الحصول على مزيد من الراحة.

ويعمل الكالسيوم الموجود في الحليب على تقليل التوتر وتثبيت الألياف العصبية في الدماغ،ويعتبر الحليب أيضًا طريقة ممتازة للحصول على الكالسيوم ، مما يساعد على تعديل إنتاج الميلاتونين. علاوة على ذلك ، فإن دفء الحليب له تأثير مهدئ على الحواس ، مما يجعلك تشعر بالنعاس.

8. الأرز الأبيض وفقًا لبحث تم الكشف عنه في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الأفراد الذين تناولوا أرز الياسمين على العشاء ينامون بشكل أسرع مقارنةً بأنواع الأرز الأخرى.

كما أنه يزيد من إنتاج التربتوفان وكذلك السيروتونين في الدم ، وبالتالي يشجع على النوم.

9. يحتوي الخس على اللاكتوكاريوم ، الذي له خصائص مهدئة ، وله نفس التأثير على الدماغ ، مثل الأفيون.

ويمكنك تناول السلطة مع الكثير من الخس أو غلي 3-4 أوراق خس في كوب ماء وإضافة اثنين من أغصان النعناع وتناولها قبل الذهاب إلى الفراش. بدائل حليب جوز الهند.

10. الأسماك الدهنية الأسماك الدهنية قد تساعد في تحسين النوم لأنها مصدر جيد لفيتامين د وحمض أوميغا 3 الدهني.

وتساعد هذه العناصر الغذائية في تعزيز إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ المنتظمة (REM).

قم بتضمين السلمون والتونة وما إلى ذلك في قائمة العشاء الخاصة بك للحصول على ليلة نوم جيدة.

11. تشير الدراسات إلى أن مسحوق عشب الشعير غني بالعديد من المركبات المعززة للنوم مثل الكالسيوم والتريبتوفان والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

وقد يساعد مسحوق عشب الشعير على النوم ويساعد على منع مجموعة من الحالات الأخرى ،يمكنك خلط مسحوق عشب الشعير مع العصائر والعصائر وتوابل السلطة والشوربات.

12. دقيق الشوفان دقيق الشوفان قد يكون فطورك المفضل، ومع ذلك ، قد لا تكون على دراية بحقيقة أن الحبوب الموجودة في دقيق الشوفان يمكن أن تحفز إنتاج الأنسولين.

بالإضافة إلى أنها ترفع مستويات السكر في الدم وتجعلك تشعر بالنعاس الشديد. كونه غنيًا بالميلاتونين ، فإن الشوفان أيضًا يهدئ جسمك ويجعلك تنام.

13. العسل: العسل غني بالجلوكوز الذي "يغلق" مادة كيميائية موجودة في دماغك تعرف باسم الأوركسين ، والتي تنشط الانتباه، ملعقة كبيرة من العسل كافية لتمنحك نومًا جيدًا.

14. الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة هي غذاء خارق آخر يساعدك على النوم بسرعة، تزيد من مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يساعدك على الشعور بالنعاس بسهولة.

تناول شريحة من خبز الحبوب الكاملة قبل النوم.

15. الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مادة السيروتونين التي تساعد على إرخاء جسمك وتمنحك نومًا جيدًا ليلاً، تناول قطعة من رقائق الشوكولاتة الداكنة قبل النوم من أجل نوم جيد.

16. الفستق الحلبي: تشير بعض الدراسات إلى أن الفستق يحتوي على المغنيسيوم والبروتين وفيتامين ب 6 ، ويمكن أن تساعد في تعزيز النوم ، وتحتوي هذه المكسرات أيضًا على بعض الفينولات التي يمكن أن تقلل من تكسير التربتوفان إلى مركبات سامة بحيث يتم تحويلها إلى الميلاتونين ، والذي بدوره قد يساعد في تعزيز النوم.

27. الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يهدئ أعصابك وعضلاتك،ويحتوي الموز أيضًا على فيتامين ب 6 ، الذي يحول التربتوفان إلى السيروتونين ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء.

18. البطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة قد تساعد على تحفيز النوم لأنها تحتوي على الكربوهيدرات والبوتاسيوم التي ستريح جسمك.

ويمكنك خبز البطاطا الحلوة كوجبة خفيفة صحية قبل النوم لتغفو.

19. بذور اليقطين: تشتهر بذور اليقطين باحتوائها على العناصر الغذائية ، وتحتوي على كميات عالية من حمض التريبتوفان الأميني ، مما قد يساعدك على النوم.

يؤدي تناول بذور اليقطين قبل النوم بساعات قليلة إلى زيادة مستوى التربتوفان في جسمك ، مما يسمح لجسمك بتحويل السيروتونين وبالتالي يحفز عقلك على إنتاج المزيد من الميلاتونين (هرمون النوم).

المصدر :هنا

https://www.boldsky.com/health/

هنا ايضا

https://www.boldsky.com/health/nutrition/

Content created and supplied by: يسرا_البراشي (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

فنانة إغراء شهيرة.. أمها خانت والدها مع فنان شهير.. وطلقت بعد 3 ساعات زواج فقط

2 minutes ago

0 🔥

فنانة إغراء شهيرة.. أمها خانت والدها مع فنان شهير.. وطلقت بعد 3 ساعات زواج فقط

سر غريب لاختيار ميسي لهذه الطريقة لتكريم مارادونا

9 minutes ago

0 🔥

سر غريب لاختيار ميسي لهذه الطريقة لتكريم مارادونا

تُوجت بلقب ملكة جمال الشواطئ وتُثير الجدل دائمًا بملابسها الجريئة.. تعرف على أميرة ابنة منال سلامة

19 minutes ago

125 🔥

تُوجت بلقب ملكة جمال الشواطئ وتُثير الجدل دائمًا بملابسها الجريئة.. تعرف على أميرة ابنة منال سلامة

قصة «محمد رمضان» الذي تحول لـ «فريدة»: «ثري عربي قالي عايزك كده»

37 minutes ago

33 🔥

قصة «محمد رمضان» الذي تحول لـ «فريدة»: «ثري عربي قالي عايزك كده»

اقتراح| قرض بـ 600 ألف جنيه لهذه الفئة بفترة سداد 15 سنة وبقسط شهري 500 جنيه

42 minutes ago

48 🔥

اقتراح| قرض بـ 600 ألف جنيه لهذه الفئة بفترة سداد 15 سنة وبقسط شهري 500 جنيه

أغرب الشعوب.. لايرتدون ملابس أبدا ويأكلون أشياء غريبه

44 minutes ago

130 🔥

أغرب الشعوب.. لايرتدون ملابس أبدا ويأكلون أشياء غريبه

جلس حزيناً في منزله بعد وفاة والده ..ثم ضرب "الحيطة" بقدمه واكتشف مفاجأة جعلته يرقص من الفرح (قصة)

44 minutes ago

142 🔥

جلس حزيناً في منزله بعد وفاة والده ..ثم ضرب

"قصة".. خرجوا من التوك توك وخطفوا ابنتي وفعلوا بها هذا الأمر

45 minutes ago

54 🔥

طفلة عادت للحياة بعد موتها بسبب "كاهنة فرعونية".. معجزة غريبة والتفاصيل مذهلة.. وهذا ما كانت تراه

47 minutes ago

20 🔥

طفلة عادت للحياة بعد موتها بسبب

تحليل| فرصة العمر أمام الأهلي لخطف ثنائي الزمالك مجانًا

49 minutes ago

31 🔥

تحليل| فرصة العمر أمام الأهلي لخطف ثنائي الزمالك مجانًا

تعليقات