Opera News

Opera News App

إذا كنت تعاني من الكرش.. إليك الحل السحري بالأعشاب أبرزها الكمون والشاي الأخضر

سميةخالد
By سميةخالد | self meida writer
Published 24 days ago - 401 views

لا يخفى علي أحد أن الكرش يسبب أزمة لدي الكثير من الأشخاص وخاصة الرجال، فدائماً ما يبدون انزعاجهم من الكرش، وخاصة إذا كانت شريكة الحياة لا تفضل وجود الكرش لدي شريكها، فتجدها تنغس عليه حياته وتتذمر طول الوقت وتطلب منه أن يذهب إلى الجيم أو يخضع إلى دايت، ومع تذمرها وشكواها المستمرة لا يجد أمامه حل سوي الذهاب إلي الجيم، ولكنه سرعان ما يمل، ويتذمر، ولذلك في هذا المقال أعرض لكم الطريقة الأمثل للتخلص من الكرش نهائياً :

١/تناول الماء الكثير :

يجب الحرص على تناول الكمية الكافية من السوائل يومياً، بحيث لا تقل عن 8 أكواب يومياً وذلك للتحسين من عملية الأيض، ويجدر الإشارة إلى أنه يجب الحرص على تجنب تناول الأغذية في أوقات الشعور بالقلق والتوتر والضغوطات النفسية، لأن ذلك يسبب تناول الكثير من الطعام دون وعي وإدراك.


٢/ تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية :

يجب الحرص على عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة مثل كل من المعجنات والحلويات والوجبات السريعة، وهذا العنصر يعد من العناصر الأساسية التي يجب على الشخص اتباعها.

٣/ تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي إلى نسب كبيرة من الدهون :

يجب الحرص على تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة، واستبدالها بتلك الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون، وغيرها.


٤/ التغذية :

النظام الغذائي له دور فعال في التخلص من الكرش، حيث أن التخلص من الكرش يختلف من شخص لآخر حيث السعرات الحرارية التي يحتاجها، أو حسب وظائف جسمه.

٥/ الإكثار من تناول السمك :

يحتوي السمك على بروتينات، واوميحا 3 وهي الدهون الحمضية، حيث يساهم السمك بشكل كبير في التخلص من الكرش.

٦/ الإكثار من تناول الدجاج :

يساهم الدجاج بدور فعال في التخلص من الكرش، وينصح الأطباء بتناول "صدور الدجاج".

٧/ تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل الفاصوليا :

تحتوي الفاصوليا على البروتينات، والألياف، والتي تشعر الجسم بالشبع، وعدم الجوع.

٨/ تناول البقوليات بكثر مثل العدس والفول

٩/ / الحليب بجميع أنواعه.

١٠/ الجبنة القريش والتونة.

وإليك العديد من التمارين التي تساعد على التخلص من الكرش :


١/ ممارسة رياضة الأيروبيك:


هذه التمرين أمر مهم للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن "الكرش" وأثبتت الأبحاث العلمية أنه هناك علاقة طردية بين ممارسة تمارين الأيروبيك والقضاء على الكرش، فكلما زادت تمارين الأيروبيك كلما تمكنت من التخلص من الكرش والدهون المتراكمة في الجسم.


٢/ مارس التمارين الرياضية المختلفة مثل المشي السريع، وركوب الدراجة الثابتة، والقفز بالحبل والركض، للتخلص من الكرش.


٣/ ممارسة تمارين المقاومة تساعد بشكل كبير على حرق الدهون بالجسم، وهي تعتمد على وزن الجسم، كما أن ممارسة تمارين المقاومة لعضلات البطن لشد البطن،يساعد بشكل كبير على التخلص والقضاء على الكرش.


٤/ ممارسة تمرين وضعية القارب :


ممارسة تمرين وضعية القارب يكون من خلال الاستلقاء على الأرض، وأخذ نفس شهيق ثم الزفير، ويتم رفع الجذع العلوي إلى الأعلى، مع إمساك القدمين باليدين، والحفاظ على شد عضلات الظهر والبطن، والبقاء على الوضعية لمدة نصف دقيقة تقريباً، وتكرار التمرين عدة مرات يوميا.

٥/ تمرين الانحناء :


ويتم ذلك من خلال النوم على البطن على الأرض، مع ارجاع اليدين إلى الخلف، ورفع الرأس إلى الأعلى، مع محاولة الإمساك بالقدمين، وأخذ نفس عميق "شهيق"، والحرص على البقاء على تلك الوضعية لمدة نصف دقيقة تقريباً، ثم الزفير، ثم قم بالعودة إلى الوضعية الأولى، وتكرار التمرين يوميا عدة مرات.


وإليكم المشروبات التي تساهم في التخلص من الكرش :

١/ عشبة الميرمية :

تعد من الأعشاب الطبيعية المفيدة ولها دور فعال في التخلص من الكرش، إذا كنت تعاني من الكرش فما عليك فقط إلا أن تقوم بوضع كمية من عشبة الميرمية في الماء وتترك على النار إلى الغليان، ثم تناولها بعد ربع ساعة.


٢/ الكمون :

يساعد على فقدان الوزن، والتخلص من الكرش، حيث يعمل على التسهيل من عملية الهضم، ويعمل على التخلص من الانتفاخات والغازات، حيث يمكنك وضع كمية من الكمون في الماء، ويترك إلى الغليان لمدة 10 دقائق، ثم يتم تناول الخليط.

٣/ الشاي الأخضر :

يساهم الشاي الأخضر بدور فعال في التخلص من الكرش حيث يعتبر الشاي الأخضر من أهم الأعشاب المفيدة في إذابة الدهون المتراكمة في البطن، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، وتناول مشروب من الشاي الأخضر يومياً على معدة فارغة، ودون أي إضافة من السكر، ما عليك فقط إلا أن تضع القليل من الشاي الأخضر مع كوب من الماء وتتركه حتى يغلي ومن ثم تشربه على معدة فارغة، حيث يساهم الشاي الأخضر بدور فعال في التخلص من الكرش بسرعة.


٤/ القهوة : لها دور فعال في التخلص من الكرش، خاصة لو تم تناولها قبل النزول للتمارين، هذا وينصح كما ينصح الأطباء بالنوم باكراً والاستيقاظ باكراً.

جدير بالذكر أن تراكم الدهون في منطقة الكرش يعد من العوامل التي ترتبط بالأمراض المزمنة الخطيرة، فهو يساعد على رفع مخاطر الإصابة بالسكري، وارتفاع ضغط الدم، والأمراض القلبية والسرطانية .


وإذا كنت تريد اتباع حمية غذائية فإليك الحل :

إذا كانت هذه الحمية لا تتوافق معك فعليك بالذهاب إلى طبيب التغذية :

يجدر الإشارة إلى أنه ينبغي تناول 1500 سعر حراري، ولكن من المهم عند اتباع أي نوع من الحميات الغذائية باستشارة الطبيب.


١/ وجبة الفطور:

60 جراما من الخبز الأسمر.

كوب من الحليب الخالي الدسم.

ثلث كوب لبنة.

نصف كوب من شرائح الخضار.


٢/ وجبة الغداء :

كوب من الأرز المفلفل.

90 جراما من صدور الدجاج المنزوعة الجلد.

كوب من الملوخية.

أو

كوب من أرز الكبسة.

90 جراما من صدور الدجاج المنزوعة الجلد أو السمك المشوي.

كوب من سلطة الخضراوات.


٣/ وجبة العشاء :

30 جراما من الخبز الأسمر أو النخالة.

قطعة من الجبن الأبيض الدايت، أو ثلث كوب من اللبنة القليلة الدسم.

نصف كوب من شرائح الخضار.

كوب من الحليب الخالي الدسم.

وفي الختام اتمنى لكم الصحة والسلامة والخير والبركة .

المصدر :

https://www.webteb.com/articles/%D9%83%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D9%84%D9%88%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D9%88%D9%84-%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4_16860

Content created and supplied by: سميةخالد (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

"داوم عليها" 6 كلمات لو ذكرتها في سجودك عجزت الملائكة عن كتابة أجرها..تعرف عليها

17 minutes ago

8 🔥

لن تصدق ما هي فوائد البطيخ المهمة للغاية.. لن تتركه أبداً بعدما تعرفها

7 hours ago

31 🔥

لن تصدق ما هي فوائد البطيخ المهمة للغاية.. لن تتركه أبداً بعدما تعرفها

قصة.. امرأة عجوز تدفع مال الحج صدقة لجارها المريض ثم تكتشف سر يجعلها من الأثرياء

7 hours ago

353 🔥

قصة.. امرأة عجوز تدفع مال الحج صدقة لجارها المريض ثم تكتشف سر يجعلها من الأثرياء

4 علامات خارجية يمكنك أن تميز بها البطيخة الحمراء الحلوة

7 hours ago

136 🔥

4 علامات خارجية يمكنك أن تميز بها البطيخة الحمراء الحلوة

صدمة كبرى داخل الأهلي بسبب "الشحات".. وحل وحيد لإنهاء أزمة الـ5 مليون دولار

7 hours ago

754 🔥

صدمة كبرى داخل الأهلي بسبب

عمتها فنانة شهيرة وهذا ما قاله زوجها عنها.. حكاية داليا مصطفى

7 hours ago

145 🔥

عمتها فنانة شهيرة وهذا ما قاله زوجها عنها.. حكاية داليا مصطفى

(قصة) زوجة باعت الجاموسة من أجل شراء اسم جديد لها.. وعندما علم زوجها حدثت صدمة غير متوقعة

7 hours ago

14 🔥

(قصة) زوجة باعت الجاموسة من أجل شراء اسم جديد لها.. وعندما علم زوجها حدثت صدمة غير متوقعة

بعد اصابتها وزوجها بفيروس كورونا.. تعرف على عمر نيكول سابا الحقيقي ومجال عملها السابق وصور ابنتها

7 hours ago

69 🔥

بعد اصابتها وزوجها بفيروس كورونا.. تعرف على عمر نيكول سابا الحقيقي ومجال عملها السابق وصور ابنتها

احذر.. هذه العلامات فى الأنف قد تنذر بالإصابة بسرطان العقد الليمفاوية

7 hours ago

96 🔥

احذر.. هذه العلامات فى الأنف قد تنذر بالإصابة بسرطان العقد الليمفاوية

قصة.. بعد زواج استمر 10 سنوات طلبت منه الطلاق وعندما سألها زوجها عن السبب كشفت له كارثة

8 hours ago

173 🔥

قصة.. بعد زواج استمر 10 سنوات طلبت منه الطلاق وعندما سألها زوجها عن السبب كشفت له كارثة

تعليقات

إظهار جميع التعليقات