Sign in
Download Opera News App

 

 

26 نصيحة لجعل رمضان مثالياً بدون إجهاد وتوتر وبفوائد عظيمة

على الرغم من أن الشهر يدور حول تنمية الصبر والمثابرة والسلام ، إلا أن الصيام وزيادة الصلاة يمكن أن يجعله مرهقًا ، إلى جانب القلق في هذه الفترة، ومع ذلك لا يزال بإمكانك جعله رمضان خاليًا من الإجهاد ومثمرًا باتباع الإرشادات الغذائية البسيطة والنصائح الصحية العامة.نصائح

1. الصوم الحلال يعني الصوم الصحي، تناول الطعام المناسب بالكمية المناسبة للسحور والإفطار.

2. يجب ‏أن يكون ليلة نومك جيدة

3. لا تتخطى السحور، يؤدي تخطي السحور إلى الشعور بالجفاف والإرهاق أكثر مما ينبغي، علاوة على ذلك فإن تخطي السحور يجعلك تأكل أكثر مما ينبغي عند الإفطار

4. يمكنك الاستمرار في الحفاظ على نمط حياة صحي حتى في رمضان، قلل من الأنشطة عالية الشدة التي تمارسها ، وقم فقط بالأنشطة منخفضة الشدة مثل المشي وإطالة الجسم بالكامل والتمارين التأملية، تحافظ أنشطة شدة الضوء هذه على عمل نظامك وتساعد على توزيع الدم بشكل فعال، قم بهذه التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة يوميًا.

5. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين ساعات عدم الصيام، يرطبك ويقلل من التعب.6. إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من حالة طبية أساسية ، يجب عليك استشارة أطبائك وطلب أفضل إعادة ترتيب خلال شهر رمضان، لا تتصرف بناءً على عقلك، على سبيل المثال تكون مستويات السكر في الدم منخفضة خلال شهر رمضان، على هذا النحو قد تكون بعض الجرعات العادية أكثر من اللازم أو منخفضة للغاية بالنسبة لصحتك.

7.الطريقة التي تجعلك السحور تدوم لفترة أطول هي تناول الكربوهيدرات المعقدة، تستغرق هذه الأنواع من الطعام وقتًا أطول للهضم وتطلق الطاقة ببطء على مدار اليومن وهي تشمل البطاطس والقمح والحبوب والشوفان والحبوب واليام.

8. كما نصح الرسول صلى الله عليه وسلم ، افطر بالتمر والماء يوفر لك التمر مصدرًا فوريًا للطاقة بينما يرطبك الماء.

9. عند تناول الإفطار ، قاوم الرغبة في تناول الطعام بقدر ما تستطيع، يزيد الجوع من رغبتك في تناول الطعام ولكن تناول أكثر مما ينبغي ، يضع عبئًا إضافيًا على جهازك الهضمي ويجعلك تشعر بالإرهاق.

10. لا يمكنك تناول الطعام أثناء النوم خذ قيلولة عندما يبدو أن الجوع يسيطر عليك، مع أي حظ سوف تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش

11. على عكس الوقت الذي تذهب فيه إلى العمل ويمكنك الانخراط بسهولة ، فإن البقاء في المنزل طوال اليوم يعني الكثير من وقت الفراغ بالنسبة للبعض، الكثير من وقت الفراغ يمكن أن يؤدي إلى الجوع، واجه هذا بإبقاء نفسك مشغولا، اقرأ واسترح وشاهد ما تريد

12.الإقلاع عن التدخين، استفد من قوة وانضباط هذه الفترة لتترك أخيرًا التدخين والعادات غير الصحية الأخرى، إذا كنت تستطيع الاستغناء عنها لمدة 29-30 يومًا فيمكنك بالتأكيد الاستغناء عنها لفترة أطول.

13. لأن رمضان يتضمن القيام بالكثير من الأنشطة للاقتراب من الله ، فهناك اتجاه يمكنك من الانخراط فيه بشكل كبير وحرمان نفسك من النوم، ولكن يجب أن تحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن وقت القيلولة الكافي يزود جسمك بالطاقة وينشطك

14.وجد العلماء أن رمضان يعزز وظائف المخ ، ويخفض مستويات الكوليسترول ، ويعلمك تقليل الشهية بشكل دائم ، ويزيل السموم من الجهاز الهضمي.

15. تناول الطعام معًا: يقدم رمضان فرصة خاصة للعائلات للتواصل معًا على مائدة الطعام، استفد من هذا واستمتع بلحظات العائلة الجميلة.

16. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الغازية، تزيد المشروبات المحتوية على الكافيين من فقدان الماء عن طريق البول بينما المشروبات الغازية غالبًا ما تبطئ عملية الهضم وتجعلك تشعر بالعطش.

17. إن ممارسة الأكل اليقظ عند تناول السحور أو الإفطار يساعدك على التحكم في شهيتك وتحسين الهضم وإفراز بعض الدهون في هذا الشهر المبارك.

18. رمضان شهر الرحمة ، وعليك أن تمتده إلى كل من تتصل به خلال هذا الشهر، كون صداقات صحية ، وقلل من الرغبة في الغضب أو قول أشياء مؤذية وكن مسؤولاً عن مشاعرك.

19.الوجبة أو النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الملح يزيد العطش للماء، أنت تعلم أن شرب الماء مقيد لجزء كبير من اليوم.

20. تجنب الشمس، تؤدي الشمس ودرجات الحرارة الأكثر دفئًا إلى زيادة الجفاف والإرهاق في الجسم، إذا كان الجو مشمسًا ، فلا تخرج إلا عند الضرورة، وتهدف إلى إبقاء غرفتك أكثر برودة.

21. يمكنك التخطيط لوجباتك طوال الشهر، هذا يضمن أن جميع الأطعمة صحية ومغذية.

22. عندما تفطر ، لديك فجوة 30 دقيقة بين تناول الفاكهة وتناول الوجبات؛ يؤثر تناول الفاكهة والطعام دون مسافات كافية على هضم الطعام.

23.رائحة الفم الكريهة الناتجة عن الجفاف تحدث أثناء الصيام؛ قلل ذلك باستخدام مكشطة اللسان للتخلص من بقايا الطعام، يمكنك أيضًا أن تجعل من المعتاد تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد السحور.

24. ضغوط الصيام والتراويح وزيادة الصلاة يمكن أن يكون لها أثر سلبي عليك في الأيام الأولى من رمضان. قلل من هذا التوتر عن طريق اتخاذ خطوات تقدمية خفية. خذ عددًا أقل من جلسات الصلاة في البداية ، ثم زدها مع استمرار الصيام.

25. مقاومة الرغبة في النوم مباشرة بعد السحور أو الإفطار، يُعرِّضك النوم بعد الوجبات مباشرة لمشاكل صحية مختلفة، لذا تحدث إلى أصدقائك ، وشاهد التلفزيون ، واحصل على قسط من الراحة عند تناول الطعام فقط خذ بعض الوقت قبل أن تنام في النهاية.

26. خذ حمامًا باردًا لتقليل مستويات الجفاف عند الصيام

مصادر:

https://arabic.rt.com/news/786162-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%85%D9%87%D9%85%D8%A9-%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D9%8A%D9%85/

https://www.youm7.com/story/2013/7/14/%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AD%D9%81%D8%A7%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83-%D9%81%D9%89-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86/1161468

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات