Opera News

Opera News App

أيهما أسرع لفقدان الوزن.. الدايت أم التمارين؟

ِAL7ADARY
By ِAL7ADARY | Opera News مصر
Published 14 days ago - 72 views

النظام الغذائي والتمارين الرياضية هما حجر الزاوية لخطة فعالة لفقدان الوزن. بدونهم، لا يمكن أن يكون التخلص من الكيلوجرامات سوى حلمٌ بعيد المنال. ولكن من بين الاثنين أيهما تعتقد أنه سيكون له وزنٌ أكبر عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن؟

ما تأكله له تأثير أكبر على جسمك مقارنة بنظام لياقتك. حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة، يمكنك بسهولة تغيير تكوين جسمك عن طريق تناول الطعام الصحي، وفي الوقت المناسب. قلل من تناول السعرات الحرارية اليومية لخلق عجز في السعرات الحرارية، وقم بتضمين المزيد من البروتين في نظامك الغذائي، وكن حذرًا بشأن تناول الكربوهيدرات والدهون. يمكن أن يساعدك اتباع هذه الخطوات البسيطة في التخلص من بضعة كيلوغرامات بسهولة.

كل السعرات الحرارية التي تتناولها تأتي من الأطعمة والمشروبات. إذا كنت تمارس الرياضة، وفشلت في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، فسيتم حرق جزء فقط من السعرات الحرارية التي استهلكتها. يستهلك معدل الأيض الأساسي 60 إلى 80 في المائة من إجمالي الطاقة التي ينتجها الجسم. يتم استخدام حوالي 10 في المائة من السعرات الحرارية لهضم الطعام الذي نتناوله، وهذا يعني ببساطة أن حوالي 10 إلى 30 في المائة فقط من السعرات الحرارية تُفقد من خلال النشاط البدني.

هل يجب أن تتوقف تماماً عن ممارسة التمارين الرياضية؟

عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الكيلوغرامات، فإن نظامك من المفترض أن يكون 80 في المائة من التغذية، و20 في المائة من اللياقة البدنية. نعم، في الواقع لا يمكنك التخلص من الكيلوجرامات إلا باتباع نظام غذائي، ولكن ممارسة الرياضة لها فوائدها الصحية المحددة. أولا وقبل كل شيء، سوف يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي يسرع من عملية فقدان الوزن. ثانيًا، سيساعد على تقوية عضلاتك، وبناء كتلة العضلات اللازمة لك. وبصرف النظر عن كل ذلك، فإن التمارين اليومية تساعد على تحسين صحة قلبك، وتعديل حالتك المزاجية، وتقوية عظامك. وبشكلٍ عام، حتى إذا كنت لا تنوي إنقاص وزنك، فيجب عليك ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 إلى 40 دقيقة.

التمرين مهم لكل فرد لبناء القوة وتحسين المرونة. على الرغم من أهمية النظام الغذائي في التخلص من الكيلوجرامات، إلا أنه يجب عليك تضمين نوع من النشاط البدني في روتينك. ليس من الضروري أن تسجل نفسك في صالة الألعاب الرياضية. حتى الجري البسيط أو اليوجا أو المشي يمكن أن يكون مفيدًا، وكل هذا يتوقف على ما تشعر بالراحة معه. الشيء الوحيد الذي يهم هو انتظامك. إلى جانب ذلك، النظام الغذائي والتمارين، وعادات نمط حياتك، ونمط نومك، تؤثر أيضًا على فقدان الوزن. لذلك، إذا كنت تريد التخلص من الكيلوجرامات بسرعة، فسيتعين عليك التفكير في كل هذه العوامل معاً.

المصدر

Content created and supplied by: ِAL7ADARY (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

هل تعرف ما هي الشجرة التي تكون طعام أهل النار في الآخرة؟ وأين يقع مكانها في جهنم؟!

31 minutes ago

5 🔥

هل تعرف ما هي الشجرة التي تكون طعام أهل النار في الآخرة؟ وأين يقع مكانها في جهنم؟!

سر "زر ترامب الأحمر" الذي أزاله بايدن في يومه الأول

1 hours ago

322 🔥

سر

أسهل طريقة لدخول الجنة...تحجز لك أعلى قصورها... لا يعرفها الكثيرون

3 hours ago

31 🔥

أسهل طريقة لدخول الجنة...تحجز لك أعلى قصورها...
لا يعرفها الكثيرون

(قصة) وضعت لزوجها المخدر وعند استيقاظه وجد مفاجأة

3 hours ago

355 🔥

(قصة) وضعت لزوجها المخدر وعند استيقاظه وجد مفاجأة

"انزع الفيشة عن 7أجهزة" لتجنب ارتفاع سعر فاتورة الكهرباء.. و4 خطوات لتجنب أخطاءها

3 hours ago

254 🔥

(قصة) هكذا انتقم خليل من أبوه بـ"كوب شاي" بعدما أراد أن يتزوج

3 hours ago

29 🔥

(قصة) هكذا انتقم خليل من أبوه بـ

أيقظته من النوم.. فصب عليها ماء مغليا

6 hours ago

343 🔥

أيقظته من النوم.. فصب عليها ماء مغليا

قصة.. قتلوا والدهم وأخذوا جثته الي المقابر لدفنها..وعندما فتحوا القبر سقطوا مغشياً عليهم من الصدمة

15 hours ago

205 🔥

قصة.. قتلوا والدهم وأخذوا جثته الي المقابر لدفنها..وعندما فتحوا القبر سقطوا مغشياً عليهم من الصدمة

سورة قرآنية تمنع الفقر وتجلب الرزق ومن داوم عليها لم يكن من الغافلين .. الشيخ الشعراوي يوضحها

15 hours ago

313 🔥

سورة قرآنية تمنع الفقر وتجلب الرزق ومن داوم عليها لم يكن من الغافلين .. الشيخ الشعراوي يوضحها

لماذا لم يأكل النبي من لحم الأرانب ؟

15 hours ago

1054 🔥

لماذا لم يأكل النبي من لحم الأرانب ؟

تعليقات