Sign in
Download Opera News App

 

 

أسباب عليك تجنبها تؤدي إلى النسيان وفقدان التركيز.. وطرق مهمة لتنشيط ذاكرتك


لا ترتبط مشكلة النسيان وضعف الذاكرة والتركيز بسن معين, فمؤخراً نجد الكثير ممن هم في سن الشباب أو المراهقة يواجهون مشكلة النسيان المستمر وضعف التركيز , فهل تعاني عزيزي القاريء من هذه المشكلة ؟ أو هل أصبحت هكذا مؤخراً دون سبب واضح؟

إليك في هذا المقال كل ما تحتاج إلى معرفته عن أسباب النسيان وضعف الذاكرة وكيف تعالج تلك المشكلة :

 

أولاً : ما هي أسباب مشكلة النسيان؟

-        إضطراب النوم وعدم الحصول على القسط الكافي منه للجسم : إن عدم الحصول على القدر الكافي من النوم  بشكل يومي يعتبر من أهم الأسباب التي تؤدي إلى النسيان، ولا يعيرها الكثيرون المزيد من الإهتمام, حيث يؤدي عدم الحصول على ساعات النوم الجيد الكافية إلى الشعور بتغيرات في المزاج، والشعور بالقلق، و عدم الشعور بالراحة، وهذا يؤثر على الذاكرة بشكل عام طوال اليوم ما يؤدى إلى النسيان.

-        المشروبات الكحولية والمخدرات والتدخين: يؤدي  الإفراط فيتناول المشروبات  الكحولية إلى  مجموعة من المشاكل الصحية، ومن أهمها مشكلة النسيان. كما يؤثر التدخين على المدى البعيد على قدرات الشخص العقلية. وكذلك الأمر مع تعاطي المخدرات فهي تتسبب بإتلاف الدماغ.

-        مشاكل وقصور الغدة الدرقية : يؤدي خمول الغدة الدرقية إلى ضعف أداء الذاكرة، بالإضافة إلى تأثيرها على النوم وتسببهه بالإصابة بالاكتئاب.

-        الحالة النفسية والإصابة بالإكتئاب والتوتر والقلق :  إن من أبرز أعراض الإكتئاب هو النسيان , ولا يقف الأمر عند الاكتئاب، فالشعور المستمر بالقلق والتوتر قد يتسبب في مشاكل كبيرة في الذاكرة والتفكير والقدرة على التركيز والانتباه وكذلك النسيان ومن الحالات النفسية الأخرى التي قد تسبب النسيان: ثنائي القطب، الانفصام.

-        بعض الأدوية : من المعروف أن  هناك بعض الأدوية التي تسبب النسيان كأحد أعراضها الجانبية  مثل أدوية : أدوية حرقة المعدة , وبعض أنواع مضادات الاكتئاب , أدوية سلس البول , أدوية مضادات الهيستامين , وكذلك علاجات السرطان.

-        الحمل : يؤدي أحيانا الحمل إلى النسيان وتشتت الإنتباه وفقد التركيز.

-        بعض العوامل الأخرى مثل:

-        التعرض للتخدير الكلي أثناء العمليات الجراحية

-        نقص فيتامين أ في الجسم

-        التعرض لحادث أو إصابة في الرأس

-        إنخفاض السكر في الدم

-        الأورام والإلتهابات في الدماغ

 

 

ثانياً:نصائح لتنشيط الذاكرة:

1-  يجب عليك الحرص على تناول وجبات غذائية صحية متوازنة  مليئة بالعناصر الغذائية  والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم والدماغ, وكذلك الإكثار من تناول الخضروات والفواكة والإبتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون والزيوت المهدرجة والمواد الكيميائية والملونات لما لها من تأثير ضار على الدماغ.

2-  الإكثار من شرب المياة وذلك لتحسين الدورة الدموية وضمان وصول الأكسجين بشكل جيد إلى الدماغ.

3-  الإقلاع عن التدخين والتوقف عن تعاطي المخدرات وتناول المشروبات الكحولية .

4-  الحرص على أخذ قسط كافي من النوم وعدم التعرض للإجهاد والتعب الدائم.

5-  ممارسة الرياضة حيث تساعد ممارسة الرياضة على زيادة تدفق الدم إلى أجزاء الجسم كافة بما فيها الدماغ، مما يساعد على التحسين من أداء الذاكرة، وكذلك تساهم في زيادة عوامل النمو في الدماغ . لذلك تنصح منظمات الصحة بممارسة النشاطات الهوائية  مثل: المشي السريع لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، أو الركض لمدة 75 دقيقة في الأسبوع، ويُفضّل أن تكون هذه الأنشطة موزّعة خلال أيام الأسبوع، وبالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت الكافي فيُنصحون بالمشي لمدة عشر دقائق يومياً.

6-  مرن دماغك , فهناك ألعاب خاصة بتمرين الدماغ والذاكرة وتحسين ادائهما مثل: الكلمات المتقاطعة، والشطرنج، أو تنمية المهارات الفكرية، مثل الرسم أو العزف على الة موسيقية، أو تعلم لغة جديدة يحمي من فقدان الذاكرة، وعندما يتم ممارسة هذه الأنشطة بشكل منتظم يزيد ذلك من الاحتياطي المعرفي للشخص، ويساعد في علاج النسيان وعدم التركيز.

7-  التنظيم : قم مثلاً بتخصيص مكان في المنزل والعمل لوضع الأشياء اليومية، مثل: مفاتيح السيارة والهاتف الخلوي التي قد تنسى مكانها بإستمرار, وكذلك قم بإستخدم الملاحظات اللاصقة في الأماكن التي من المؤكد أنك تراها فيها، لتذكير نفسك بالأمور الهامة.

 

المصادر :

https://www.youm7.com/story/2021/4/3/7-%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%83%D8%B1%D8%B1-%D8%A3%D8%A8%D8%B1%D8%B2%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%89/5266507

https://www.webteb.com/articles/%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%B9%D8%AF%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%8A%D8%B2_25299

https://mawdoo3.com/%D9%83%D9%8A%D9%81_%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D9%84%D8%AC_%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A7%D9%86

 

 

 

Content created and supplied by: sahar_ahmed_salem (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات