Sign in
Download Opera News App

 

 

للحفاظ على ضغط الدم وعدم زيادة الوزن في رمضان .. نصائح هامة يجب اتباعها في وجبتي الإفطار والسحور

مع اقتراب شهر رمضان الكريم على الكثيرين اتباع السلوكيات الصحية التي تتوافق مع سلامتهم العامة، أو في حال كانوا يريدون الحفاظ على ضغط الدم دون أن يرتفع أو كانوا يريدون عدم زيادة الوزن، وفي هذا التقرير سنوضح بعض النصائح لتحقيق هذه الغايات الصحية ..

أولاً يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فالكافيين قد يؤدي الى الإصابة بالجفاف لأنه يسبب كثرة التبول، كما أن المشروبات الغازية التي بها سكر تضيف المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي يمكنك بدلا من تناول هذه المشروبات تناول أطعمة مثل سلطة الخضروات.

كما يمكن تعويض السوائل التي تم إهدارها نهارا أثناء الصيام عن طريق تناول كميات ملائمة من الماء والإهتمام بتناول أطعمة غنية بالسوائل، وذلك بين وجبتي الإفطار والسحور، كالبطيخ على سبيل المثال.

كما أن تناول ثلاث تمرات على الإفطار يعد واحدا من أفضل الوجبات الصحية، لأن التمر يحتوي على الكثير من الألياف التي تساعد في تعويض الطاقة لدى الانسان، كما يمكنك لإمداد الجسم بالفيتامينات والمغذيات اللازمة أن تضم إلى إفطارك الخضروات والحبوب الكاملة.

وكذلك يمكنك الإستمتاع بتناول الاسماك واللحوم الخالية من الدهن، وذلك لإمداد الجسم بما يحتاجه من البروتين، وعلى النقيض من ذلك يجب عليك أن تتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون أو السكر وكذلك الأطعمة المقلية، مع الإهتمام بشكل كبير بوجبات السحور، خاصة لكبار السن والحوامل والمرضعات والمراهقين والأطفال الصغار الذين يريدون أن يبدأوا في الصيام.

ويجب ان تكون وجبات السحور شاملة، وذلك لمد الجسم بالطاقة اثناء النهار، كما يتوجب عدم الإفراط في تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار، ومن الأفضل تناول الفواكه للتحلية، كالبطيخ أو الخوخ.

 كما يجب التقليل من الأطعمة التي تحتوي على قدر كبير من الدهون خاصة اللحوم، هذا بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على قدر كبير من الملح كاللحوم المصنعة والنقانق، والجبنة المالحة والمخللات وغيرها من الأطعمة المشابهة.

كما يجب عدم الإفراط في تناول الطعام لأن تكدس الطعام في المعدة من شأنه أن يسبب شعور بعدم الراحة، هذا بالإضافة إلى اقترانه بالشعور بالحرقان في المعدة.

- المصدر من هنا .

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات