Opera News

Opera News App

الرجيم السحري.. أفضل رجيم في العالم لفقدان الوزن

Manar_Maher
By Manar_Maher | self meida writer
Published 26 days ago - 165 views

تعد مشكلة السمنه المفرطة من المشكلات التي يعاني مها الكثير من الأشخاص في هذا العصر، ومع ءلك هناك نصائح عديدة جداً حول حيل وأنظمة الدايت التي يمكن االمشي عليها من أجل خسارة الوزن، ولكن لا يمكن اعتبار هذه الرجيمات صحية بالكامل، فالعديد منها يستند على منع بعض العناصر الغذائية ويحرم الجسم من مميزاتها، لذا فإن أحسن دايت في العالم يلزم أن يحوي على خطة متكاملة ونظام غذائي متوازن وصحي وغير ضار.

أفضل دايت في العالم لإذابة الدهون:

يلزم أن تتوافر الشروط الآتية عند وضع نظام لإذابة الدهون في الجسم:

منع الأكلات المليئة بالسكريات المضافة: تؤثر مستويات السكر المرتفعة في بعض الأكلات والتي تزيد السكر في الدم وبالتالي هرمون الإنسولين فيه على عمليات الأيض، فتسبب بطء إذابة الدهون وعمليات التمثيل الغذائي.

استخدام كميات أكبر من البروتين: يزيد البروتين من التمثيل الغذائي في الجسم، كما أنه يخفف من الشهية للأكل، كما تثبت الدراسات على أن هناك علاقة بين ارتفاع البروتين وقلة الدهون المترسبة في الجسم.

أكل كميات مرتفعة من الألياف: تساهم الألياف على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول، كما أنها تحسن الهضم وتساهم في تقليل الوزن.

الوجبة الغذائية المتوازنة والصحية: الدايت الصحيح هو الذي تضم فيه الوجبة على جميع المغذيات اللازمة من أجل أن ينال الجسم على حاجته منها، كما يلزم أن تساعد في إعطاء الجسم بالطاقة الضرورية.

أكل الأغذية التي تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم: يمكن إضافة بعض الأكلات المهمة كاللوز والكركم والأفوكادو والسلمون والبيض والمكسرات.

يرتبط إذابة الدهون بزيادة كمية البروتين مقابل قلة النشويات.

خيارات الفطور:

بيضة مسلوقة مع طبق خضار يستحسن أن تكون ورقيات خضراء، علاوة إلى قطعة واحدة من الخبز الأسمر.

قطعة من الجبن الأبيض مع طبق من السلطة وقطعة خبز أسمر.

علبة من الزبادي مع ثمرة من الفواكه خفيفة السعرات الحرارية كالتفاح أو الكيوي.

3 ملاعق حمص أو فول مدمس مع خضار وقطعة خبز أسمر.

خيارات الغداء:

طبق سلطة من الخضراوات الطازجة الطبيعية مع مقدار علبة تونة.

صدر فراخ مع خضار مشوية أو مسلوقة.

شوربة خضار مع شريحة سمك مشوي ويمكن تغيير الشوربة بطبق سلطة.

خيارات العشاء:

بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة.

علبة من الزبادي مع ثمرة فاكهة كالتفاح أو الخوخ أو البرقوق.

كأس لبن مع فاكهة.

قطعة من الجبن الأبيض مع قطعة خبز أسمر.

رجيم لفقدان الوزن:

يمكن أن تكون أول الحميات التي تأتي في بال كل فرد منا حول فقدان الوزن هي وصفات الدايت التي تستند على الطريقة المعروفة، وهي حساب السعرات الحرارية التي يريدها الجسم حسب وزنه، والهدف من فقدان الوزن إلى ناحية العمر والجنس وعوامل ثانيه، ولكن يوجد أنظمة حديثة تساعد بشكل كبير في فقدان الوزن ولا تستند على نوعية الأكل بل على طريقة أكله، مثل نظام الصيام المتقطع والتي حصدت نتائج عديدة وممتازة في فقدان الوزن.

نظام الصيام المتقطع يستند على تخفيف مستوى هرمون الإنسولين في الجسم بسبب حصر عدد مرات أكل الطعام في ساعات محددة طوال اليوم، كما أن الجسم يبدأ بعد مرور 13 ساعة من الصيام بالإذابة من المخزون في الجسم لديه لإنتاج الطاقة، وهناك مجموعة أشكال وأنماط متبعة في الصيام المتقطع يمكن اتباع الأفضل من بينها:

نظام 16/8: وهو النظام الذي يستند على أكل الطعام خلال 8 ساعات وتمنع أي أكل ما عدا السوائل كالماء والأعشاب والقهوة والشاي دون أي إضافات أو سكر لمدة 16 ساعة.

نظام 18/6: يكون أكل الطعام لمدة 6 ساعات مع الإنقطاع عنه لمدة 18 ساعة.

نظام 20/4: الصيام لمدة 20 ساعة مع أكل الطعام خلال 4 ساعات فقط.

الدايت الذي يساعد في خسارة الوزن بإتزان دون حرمان أو تخفيف من السعرات الحرارية إلى حد كبير ومبالغ به، هو الدايت الذي لن يسبب أي أضرار للصحة، كما يلزم أن تشمل كل وجبة فيه على كل المغذيات وبكميات ملائمة ومعتدلة، ستسمح هذه الطريقة للجسم بخسارة الوزن تدريجياً دون التعرض لأي آثار جانبية.

خيارات الفطور:

بيضتان مسلوقتان مع قطعة خبز أسمر وقطع من الخضراوات الطازجة الطبيعية.

حليب زبادي مع خبز أسمر أو مع 2 ثمرة من الفواكه.

جبن أبيض بمقدار قطعة مع قطع خيار وبندورة وخبز أسمر، مع الخفيف من الزيتون (2-3 حبة).

حمص أو فول مدمس مع الخفيف من زيت الزيتون وقطعة خبز أسمر.

خيارات الغداء:

صدر فراخ مع خضار مشوية أو سلطة.

سمك مشوي مع خضار أو سلطة.

2 قطع من اللحم البقري مع سلطة أو الخفيف من الزبادي.

خضار مشوية أو سلطة مع التونة.

شوربة خضار مع صدر فراخ أو سمك.

خيارات العشاء:

كأس من اللبن مع توست أسمر.

زبادي مع فاكهة.

بيضتان مسلوقتان مع خضار على شكل سلطة.

المصدر:

https://www.layalina.com/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%85-370220.html

Content created and supplied by: Manar_Maher (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

تعرف على رسالة وزير الرياضة للمستشار مرتضى منصور.. عبر فيها عن رؤيته لمجلسه وأمنياته للمستشار

50 minutes ago

193 🔥

تعرف على رسالة وزير الرياضة للمستشار مرتضى منصور.. عبر فيها عن رؤيته لمجلسه وأمنياته للمستشار

قصة..ركن سيارته لأداء صلاة التراويح وعندما عاد سمع صوتًا قادمًا من أسفل السيارة فألقى نظرة فوجد شيئًا صادمًا

51 minutes ago

0 🔥

قصة..ركن سيارته لأداء صلاة التراويح وعندما عاد سمع صوتًا قادمًا من أسفل السيارة فألقى نظرة فوجد شيئًا صادمًا

"تفرز الأنسولين وتجدد خلايا البنكرياس".. حقائق غريبة عن أشهر عنصر في المطبخ المصري!

1 hours ago

94 🔥

«بسبب غادة عادل» كهربا في ورطة كبيرة داخل الأهلي.. إعلامي يؤكد.. والجماهير:«ضيعت قيم النادي»

1 hours ago

318 🔥

«بسبب غادة عادل» كهربا في ورطة كبيرة داخل الأهلي.. إعلامي يؤكد.. والجماهير:«ضيعت قيم النادي»

باريس وتشيلسي يتأهلان لنصف النهائي.. والريال والسيتي يتأهبان.. وبطل جديد في الطريق

1 hours ago

14 🔥

باريس وتشيلسي يتأهلان لنصف النهائي.. والريال والسيتي يتأهبان.. وبطل جديد في الطريق

كيف يتم تحديد النسبة الحلال للربح في التجارة؟ رد دار الإفتاء

1 hours ago

16 🔥

كيف يتم تحديد النسبة الحلال للربح في التجارة؟ رد دار الإفتاء

هل يجوز الصيام على جنابة؟.. دار الإفتاء تجيب

1 hours ago

23 🔥

هل يجوز الصيام على جنابة؟.. دار الإفتاء تجيب

خطر قد يحرم البشر من الموز إلى الأبد

1 hours ago

6 🔥

خطر قد يحرم البشر من الموز إلى الأبد

"السر في تنشيط البنكرياس".. تناول حبتان من هذه الفاكهة بشكلٍ يومي إذا كنت من مرضى السكري

1 hours ago

262 🔥

هل أحاديث النبي عن الجيش المصري ومدحه صحيحة؟.. الافتاء تحسم الجدل

1 hours ago

101 🔥

هل أحاديث النبي عن الجيش المصري ومدحه صحيحة؟.. الافتاء تحسم الجدل

تعليقات