Opera News

Opera News App

تعَرف على هرمونات السعادة بجسمك وكيف تزيد إفرازها بطرق بسيطة؟

A.gamalkamal2020
By A.gamalkamal2020 | Opera News مصر
Published 1 months ago - 321 views

 الهرمونات هي مواد كيميائية تنتجها غدد مختلفة في الجسم. يسافرون عبر مجرى الدم ، ويعملون كرسل ويلعبون دورًا في العديد من العمليات الجسدية.

واحدة من هذه الوظائف الهامة هب المساعدة في تنظيم مزاجك.من المعروف أن بعض الهرمونات تساعد في تعزيز المشاعر الإيجابية ، بما في ذلك السعادة والمتعة.

 تشمل هذه "الهرمونات السعيدة":


 ١-الدوبامين. 


 يُعرف أيضًا باسم هرمون "الشعور بالسعادة" ، والدوبامين هو هرمون وناقل عصبي يمثل جزءًا مهمًا من نظام المكافأة في دماغك. يرتبط الدوبامين بأحاسيس ممتعة ، إلى جانب التعلم والذاكرة ووظيفة النظام الحركي والمزيد.


 ٢-السيروتونين.  

يساعد هذا الهرمون (والناقل العصبي) في تنظيم حالتك المزاجية وكذلك النوم والشهية والهضم والقدرة على التعلم والذاكرة.


 ٣-الأوكسيتوسين. 

 يُطلق على الأوكسيتوسين غالبًا "هرمون الحب" وهو ضروري للولادة والرضاعة الطبيعية والترابط القوي بين الوالدين والطفل. يمكن أن يساعد هذا الهرمون أيضًا في تعزيز الثقة والتعاطف والترابط في العلاقات ، وتزداد مستويات الأوكسيتوسين بشكل عام مع المودة الجسدية مثل التقبيل والعناق والجنس.


 ٤-الإندورفين.  

الإندورفين هو مسكن طبيعي للألم ينتجه جسمك استجابة للتوتر أو عدم الراحة. تميل مستويات الإندورفين أيضًا إلى الزيادة عند الانخراط في أنشطة منتجة للمكافأة ، مثل تناول الطعام أو ممارسة الرياضة أو ممارسة الجنس.


 وإليك نظرة على كيفية تحقيق أقصى استفادة من معززات الحالة المزاجية الطبيعية.

 ١- إذهب الى الخارج 

 هل تبحث عن زيادة مستويات الإندورفين والسيروتونين؟ يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس طريقة رائعة للقيام بذلك.

وفقًا لبحث عام 2008 ، يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى زيادة إنتاج كل من السيروتونين والإندورفين.

 ابدأ بما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة بالخارج كل يوم. إذا مللت من نفس المشاهد القديمة ، فحاول استكشاف حي أو حديقة جديدة. (فقط لا تنس الواقي من الشمس!)


 ٢- خصص وقتًا لممارسة الرياضة

 للتمرين العديد من الفوائد الصحية الجسدية. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الرفاهية العاطفية.

 إذا كنت قد سمعت عن "نشوة العداء" ، فقد تكون على دراية بالفعل بالصلة بين التمرين وإطلاق الأندورفين.

 لكن التمارين الرياضية لا تعمل فقط على الإندورفين. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم أيضًا إلى زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين ، مما يجعله خيارًا رائعًا لزيادة هرموناتك السعيدة.

يمكنك ان تشارك القليل من الأصدقاءحيث وجدت دراسة صغيرة عام 2009 تبحث في 12 رجلاً أدلة تشير إلى أن التمارين الجماعية تقدم فوائد أكثر من التمرين الفردي.

 ٣-احصل على بعض الشمس. 

 انقل تمرينك إلى الخارج لزيادة تعزيز السيروتونين.


 ٤-اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة. أي قدر من النشاط البدني له فوائد صحية ، لكن الأبحاث تربط إطلاق الإندورفين بممارسة التمارين الرياضية المستمرة بدلاً من فترات قصيرة من النشاط.


 ٥-اضحك مع صديق

 من منا لم يسمع القول المأثور "الضحك هو أفضل دواء"؟

 بالطبع ، لن يعالج الضحك المشاكل الصحية المستمرة. ولكن يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر القلق أو التوتر ، وتحسين الحالة المزاجية المنخفضة عن طريق زيادة مستويات الدوبامين والإندورفين.

 وفقًا لدراسة صغيرة عام 2017 تبحث في 12 شابًا ، أدى الضحك الاجتماعي إلى إطلاق مادة الإندورفين. يدعم البحث من عام 2011 مصدر موثوق هذه النتيجة.

 لذا ، شارك هذا الفيديو المضحك ، أو قم بإزالة الغبار من كتاب النكات الخاص بك ، أو شاهد فيلمًا كوميديًا خاصًا مع صديق أو شريك.

قد يؤدي الارتباط بشيء مضحك مع أحد أفراد أسرته إلى إطلاق الأوكسيتوسين.

 ٦- اطبخ (واستمتع) بوجبة مفضلة مع من تحب

يمكن لهذه النصيحة - من الناحية النظرية - تعزيز هرموناتك الأربعة السعيدة.

يمكن للمتعة التي تحصل عليها من تناول شيء لذيذ أن تحفز إفراز الدوبامين مع الإندورفين. يمكن أن تؤدي مشاركة الوجبة مع شخص تحبه ، والترابط على تحضير الوجبة ، إلى زيادة مستويات الأوكسيتوسين.

 يمكن أن يكون لبعض الأطعمة أيضًا تأثير على مستويات الهرمونات ، لذا لاحظ ما يلي عند التخطيط للوجبات لزيادة هرمون السعادة:

-الأطعمة الحارة ، والتي قد تؤدي إلى إطلاق الإندورفين

 -الزبادي والفاصوليا والبيض واللحوم قليلة الدسم واللوز ، وهي مجرد أطعمة قليلة مرتبطة بإفراز الدوبامين

- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان ، والتي تم ربطها بزيادة مستويات السيروتونين

-الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل الزبادي ، والكيمتشي ، ومخلل الملفوف ، والتي يمكن أن تؤثر على إفراز الهرمونات


٧-جرب المكملات الغذائية

 هناك العديد من المكملات الغذائية التي قد تساعد في زيادة مستويات الهرمونات السعيدة. فيما يلي بعض الأشياء القليلة التي يجب مراعاتها:

 -التيروزين (مرتبط بإنتاج الدوبامين)

 -مستخلص الشاي الأخضر والشاي الأخضر (الدوبامين والسيروتونين)

 -البروبيوتيك (قد يعزز إنتاج السيروتونين والدوبامين)

 -التربتوفان (السيروتونين)

 وجد الخبراء الذين يدرسون آثار المكملات نتائج متنوعة. اشتملت العديد من الدراسات على الحيوانات فقط ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث للمساعدة في دعم فوائد المكملات للبشر.

 قد تكون المكملات مفيدة ، ولكن لا يوصى ببعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة. يمكنهم أيضًا التفاعل مع بعض الأدوية ، لذا تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربتها.

 إذا كنت تتناول أي مكملات ، فاقرأ جميع تعليمات العبوة والتزم بالجرعة الموصى بها ، حيث يمكن أن يكون لبعضها آثار سلبية عند الجرعات العالية.

 

 ٨- الحصول على ليلة نوم جيدة

 يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد على صحتك بطرق متعددة.

 أولاً ، يمكن أن يساهم في اختلال توازن الهرمونات ، وخاصة الدوبامين ، في جسمك. يمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي على مزاجك وكذلك على صحتك الجسدية.

 يمكن أن يساعد تخصيص 7 إلى 9 ساعات كل ليلة للنوم في استعادة توازن الهرمونات في جسمك ، مما سيساعدك على الأرجح على الشعور بالتحسن.

 إذا وجدت صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً ، فجرب:

 -الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم

 -خلق بيئة نوم هادئة ومريحة (حاول تقليل الضوء والضوضاء والشاشات)

 -تقليل تناول الكافيين ، وخاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء


 كانت هذه بعض النصائح لزيادة سعادتك ، مع تمنياتي لكم بالمزيد من السعادة والمتعة دائما .


المراجع 

https://www.healthline.com/health/happy-hormone

Content created and supplied by: A.gamalkamal2020 (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

الشربيني نائبًا لرئيس جامعة الأزهر لشئون التعليم والطلاب

5 minutes ago

1 🔥

الشربيني نائبًا لرئيس جامعة الأزهر لشئون التعليم والطلاب

علامات إنذار لمرضى السكري.. أهم عشر أعراض لـ ارتفاع السكر في الدم

16 minutes ago

7 🔥

علامات إنذار لمرضى السكري..  أهم عشر أعراض لـ ارتفاع السكر في الدم

خلوة الرجل بمرأة محرمة عليه بسبب العمل

54 minutes ago

8 🔥

خلوة الرجل بمرأة محرمة عليه بسبب العمل

رئيس الوزراء يعلن فرض حظر التجوال على هذه المناطق في مصر بداية من اليوم

2 hours ago

214 🔥

رئيس الوزراء يعلن فرض حظر التجوال على هذه المناطق في مصر بداية من اليوم

"الشاي فيه سم قاتل".. مخاطر غير متوقعة لاستخدام "الكاتيل": يسبب السرطان والفشل الكلوي

2 hours ago

245 🔥

دعاء إذا رددته فرج الله همك وغفر ذنبك وفتح لك ابواب الرحمة ودفع عنك الفقر وكان سبب في شفاعة النبي

3 hours ago

67 🔥

دعاء إذا رددته فرج الله همك وغفر ذنبك وفتح لك ابواب الرحمة ودفع عنك الفقر وكان سبب في شفاعة النبي

باحث مصري يتوصل للقاح مضاد لكورونا ويحصل على براءة اختراع في انحلترا

10 hours ago

54 🔥

باحث مصري يتوصل للقاح مضاد لكورونا ويحصل على براءة اختراع في انحلترا

لمواجهة كورونا 9 نصائح لتقوية جهازك المناعي ... احرص عليها

10 hours ago

6 🔥

لمواجهة كورونا 9 نصائح لتقوية جهازك المناعي ... احرص عليها

هل انتهى كابوس كورونا؟ "الصحة تعلن البيان اليومي للفيروس"

10 hours ago

826 🔥

هل انتهى كابوس كورونا؟

تحذير للنساء.. تناول تلك القطع من الدجاج يهدد الرحم لهذا السبب

10 hours ago

1582 🔥

تحذير للنساء.. تناول تلك القطع من الدجاج يهدد الرحم لهذا السبب

تعليقات