Opera News

Opera News App

أطعمة مفيدة تساعدك على القضاء على الشخير.. تعرف عليها

أسراءأحمد
By أسراءأحمد | self meida writer
Published 7 days ago - 42 views

يواجه الكثير من الناس من مشكلة الشخير، ويسبب لهم أزمة كبيرة في حياتهم، ويزداد الأمر صعوبه عندما يضطرون إلى المبيت عن الأقارب، والاصدقاء، كما أن هذه المشكلة تؤرقهم ، وقد يكون الحصول على سبع ساعات من النوم الجيد يومياً بمثابة رفاهية لبعض الناس، حيث يعاني الكثيرون من أصوات شخير الشريك، لكن الحل سهل وبسيط بالاعتماد على نظام غذائي محدد، ويمكن للشخير أن يولد ما يصل إلى 90 ديسيبلا من الضجيج، وهو ما يعادل حجم الضوضاء التي تنبعث من المكنسة الكهربائية، وبالتالي يعاني الشريك من عدم القدرة على النوم وهو ما قد يسبب له الكثير من المشكلات في حياته، مثل عدم القدرة على التركيز في العمل، وغير ذلك.


وتشير الإحصاءات إلى أن واحدا من كل أربعة أشخاص عرضة للشخير، ما يجعل البحث عن حل لهذه المشكلة أمرا بالغ الأهمية، وعلى إثر ذلك أوضح الدكتور مايكل موسلي بشأن الشخير، قائلاً "قد يبدو الأمر قاسياً، لكن السبب الرئيسي والعامل الأكبر للشخير هو أن الشخص يعاني من زيادة الوزن"، واكمل: "الحقيقة المزعجة هي أننا كلما كبرنا وأصبحنا أكثر بدانة، فإننا نشخر أكثر، وهذا لأن الحلق يصبح أضيق، وعضلات الحلق واللهاة أضعف، واللهاة هي تلك الأنسجة التي تشبه الإصبع وتتدلى في الجزء الخلفي من الحلق، تصبح أكثر مرونة.


وأوضح الدكتور مايلي موسلي "كل هذه التغييرات تعني أنه عندما نتنفس، لا يمكن للهواء أن يتحرك بحرية من خلال أنفنا وحنجرتنا إلى رئتينا، هذا ويمكن أن يؤدي الشخير أيضا إلى تعطيل نوم الشخص وكذلك شريكه، ما يؤدي إلى اضطراب الهرمونات ومستويات السكر في الدم، كما يؤدي الحرمان من النوم إلى تغيير هرمونات الشهية، ما يجعل الناس يشعرون بمزيد من الجوع على مدار اليوم ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة.


وعلى نفس السياق وجدت دراسة أجراها كينجز كوليدج لندن أن النوم يحرم الأفراد، في المتوسط​​، من استهلاك 385 سعرة حرارية إضافية في اليوم، ويقترح الدكتور موسلي الخروج من هذا الوضع من خلال اتباع نظام غذائي خاص، ويوصي بخطة Fast 800 ، التي تجمع بين الصيام المتقطع، والنظام الغذائي 5: 2 وحميه البحر الأبيض المتوسط، ويضيف: "الحل الأفضل غالبا هو إنقاص الوزن. فعندما اعتمدت النظام الغذائي 5: 2 ، في عام 2012 ، فقدت 20 رطلا (9 كجم)، وخسرت أيضا دهونا حول رقبتي، وتوقف الشخير تماما"، وبالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى فقدان الكثير من الوزن بسرعة، يعتمد النظام الغذائي الخاص على استهلاك 800 سعرة حرارية في اليوم لمدة 12 أسبوعا.


وتصنف هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم يفوق الـ40، على أنهم "يعانون من السمنة المفرطة"، وقد يستفيدون أكثر من السعرات الحرارية المقيدة.وبدلا من ذلك، بالنسبة لأولئك الذين لديهم وزن أقل لخسارته، تركز خطة 5: 2 على الأكل الصحي لمدة خمسة أيام ويومين من الصيام، ويكون مؤشر كتلة الجسم للأشخاص البدناء بين 30 إلى 39.9، والأشخاص "الذين يعانون من زيادة الوزن" لديهم قراءة مؤشر كتلة الجسم بين 25 إلى 29.9، أما الأشخاص الذين لديهم وزن صحي فيكون مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 18.5 و 24.9 وقد يستفيدون أكثر من تناول الأطعمة المتوسطية.وتشمل الأطعمة المتوسطية (التي يأكلها جميع أولئك الذين يتبعون حمية Fast 800) الكثير من الخضار والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات


وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاستمتاع بالحبوب الكاملة والخبز والأعشاب والتوابل،والمأكولات البحرية، وزيت الزيتون البكر الممتاز.


المصدر :


https://www.elconsolto.com/medical-advice/advice-news/details/2020/7/16/1833026/%D9%85%D9%86%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%83%D8%B3%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D9%85%D9%81%D9%8A%D8%AF%D8%A9-%D9%84%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AE%D9%8A%D8%B1

Content created and supplied by: أسراءأحمد (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

ملف كامل عن جائزة المبدع الصغير تحت رعاية قرينة الرئيس..قيمتها 40 ألف جنيه

9 minutes ago

0 🔥

ملف كامل عن جائزة المبدع الصغير تحت رعاية قرينة الرئيس..قيمتها 40 ألف جنيه

يوم حزين على المصريين.. الموت يُفجع 4 من الوسط الفني في 24 ساعة.. وهؤلاء النجوم رحلوا تأثرا بالفيروس

1 hours ago

1610 🔥

يوم حزين على المصريين.. الموت يُفجع 4 من الوسط الفني في 24 ساعة.. وهؤلاء النجوم رحلوا تأثرا بالفيروس

الموت يفجع أسرة الفنان الراحل عزت أبو عوف.. ولهذا السبب دخل مصحة أمراض عصبية

8 hours ago

212 🔥

الموت يفجع أسرة الفنان الراحل عزت أبو عوف.. ولهذا السبب دخل مصحة أمراض عصبية

الحزن يتوالى على الوسط الفني.. الموت يُفجع أسرة عزت أبو عوف بعد يوسف شعبان وأحلام الجريتلي

8 hours ago

4205 🔥

الحزن يتوالى على الوسط الفني.. الموت يُفجع أسرة عزت أبو عوف بعد يوسف شعبان وأحلام الجريتلي

هذه الأعراض تخبرك أنك مصاب بجرثومة المعدة

8 hours ago

221 🔥

هذه الأعراض تخبرك أنك مصاب بجرثومة المعدة

لماذا أجهش الفنان ممدوح عبد العليم بالبكاء على الهواء مباشرة؟.. ما لا تعرفه عن "رفيع" الفن المصري

8 hours ago

28 🔥

لماذا أجهش الفنان ممدوح عبد العليم بالبكاء على الهواء مباشرة؟.. ما لا تعرفه عن

انخفاض كبير بأسعار الذهب.. وهبوط اضطراري بعيار 21.. والأهالي: «استغلوا الرخص»

10 hours ago

1635 🔥

انخفاض كبير بأسعار الذهب.. وهبوط اضطراري بعيار 21.. والأهالي: «استغلوا الرخص»

آية نزلت ردا على المشركين وكانت سبب في تفريج هم النبي.. رددها لعلها تكن سببا في تفريج همك

10 hours ago

170 🔥

آية نزلت ردا على المشركين وكانت سبب في تفريج هم النبي.. رددها لعلها تكن سببا في تفريج همك

بعد معاناة يوسف شعبان والإبراشي مع كورونا.. صور لمشاهير ونجوم عانوا الأمرين مع أمراضهم

10 hours ago

3824 🔥

بعد معاناة يوسف شعبان والإبراشي مع كورونا.. صور لمشاهير ونجوم عانوا الأمرين مع أمراضهم

أطعمة لا تتوقعها.. تناولها لتنظيم مستويات السكر في الدم

10 hours ago

119 🔥

أطعمة لا تتوقعها.. تناولها لتنظيم مستويات السكر في الدم

تعليقات

إظهار جميع التعليقات