Opera News

Opera News App

تطبيق بسيط يساعدك على فقدان وزنك بشكل فعال.. تعرف عليه

Karimhassan123
By Karimhassan123 | self meida writer
Published 19 days ago - 54 views

يلجأ بعض الأشخاص لاستخدام تطبيقات معينة من شأنها المساعدة على فقدان الوزن بشكل فعال وفي فترة زمنية قصيرة.

تطبيق "Noom" الغذائي

يعتبر "Noom" تطبيقًا بسيطًا يتم تحميله على الهواتف المحمولة، ويتضمن نظامًا غذائيًا يعتمد على تعديل بعض السلوكيات والعادات، ومن شأنه الشتجيع على تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لدعم الحالة الصحية للجسم، إضافة إلى ممارسة الرياضة لتعزيز عملية فقدان الوزن.

آلية اتباع نظام "Noom"

يهدف "Noom" إلى المساعدة على إنقاص الوزن ممن خلال وضع خطط وبرامج غذائية – هدفها تنظيم مستويات السعرات الحرارية، عن طريق تناول الكميات المناسبة منها يوميًا تبعًا للجنس والعمر والطول والوزن، ومن ثم العمل على حرقها لإنقاص الوزن.

ويشجع "Noom" على تسجيل الطعام والوزن اليومي - وهما سلوكان للمراقبة الذاتية مرتبطان بفقدان الوزن والحفاظ على ذلك على المدى الطويل.

هل يعتبر "Noom" فعالًا في إنقاص الوزن؟

يمكن أن يساعد أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن إذا تم اتباعه بانتظام.

ومع ذلك، فإن الالتزام بنظام غذائي يمثل صعوبة كبيرة للكثير من الأشخاص، حيث يفشل بعض الحميات الغذائية نتيجة صعوبة الحفاظ على اتباعها.

الفوائد الصحية لاتباع "Noom"

1- تقليل السعرات الحرارية المتناولة

يركز برنامج "Noom" على نهج طويل الأمد لفقدان الوزن، وهو ما قد يكون له العديد من الفوائد التي من شأنها الإصلاح السريع عن طريق التركيز على كثافة السعرات الحرارية والمغذيات التي يتم تناولها.

ويؤكد "Noom" على كثافة السعرات الحرارية، وهو مقياس لعدد السعرات الحرارية التي يوفرها الطعام أو الشراب بالنسبة إلى وزنه أو حجمه.

2- يتميز بالمرونة في تناول الأغذية

تقيد العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة متبعيها، عن طريق الحد من تناول أطعمة معينة أو مجموعات غذائية كاملة، وهو ما قد يسبب لسلوكيات وسواسية تجاه تناول ما يتم تناوله من طعام.

ولكن، يتبع "Noom" نهجًا معاكسًا، حيث يوفر مرونة كبيرة من خلال السماح بتناول جميع الأطعمة بالتوافق مع النظام الغذائي.

ونظرًا لأن بعض الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل المكسرات تحتوي على عناصر غذائية مهمة، وغيرها من الأمثلة المتعددة، فإن الابتعاد عن تناولها لا يعتبر أمرًا واقعيًا، فإن "Noom" لا يمنع هذه العناصر ولكن يشجع على تقليلها.

3- تعديل السلوكيات بشكل صحي

يعمل البرنامج على تعديل وتغيير سلوكيات الشخص لتكن صحية من أجل تعزيز فقدان الوزن، من خلال ممارسة الرياضة، واتباع عادات غذائية صحية.

أطعمة يجب تناولها وأخرى ينبغي تجنبها

يصنف "Noom" الطعام تبعًا لثلاثة ألوان بناءً على كثافة السعرات الحرارية والمغذيات، ويوصي باستهلاك نسبة مئوية محددة من الأطعمة من كل لون "30% أخضر، و45% أصفر، و25% أحمر".

وتعتبر الأطعمة التي تحتوي على أقل كثافة من السعرات الحرارية وأعلى تركيز للعناصر الغذائية أو كليهما خضراء، بينما تحمل الأطعمة التي تحتوي على أعلى كثافة من السعرات الحرارية، وأقل تركيز للعناصر الغذائية، أو كليهما علامة حمراء، في حين تقع الأطعمة الصفراء بينهما.

1- اللون الأخضر

الفواكه: موز ، تفاح ، فراولة ، بطيخ ، توت أزرق.

الخضار: طماطم ، خيار ، سلطة خضراء ، جزر ، بصل ، سبانخ.

الخضار النشوية: الجزر الأبيض ، البنجر ، البطاطا الحلوة، القرع.

منتجات الألبان: حليب خالي الدسم ، زبادي خالي الدسم ، زبادي يوناني خالي الدسم ، أصابع جبن خالية من الدسم.

بدائل الألبان: اللوز غير المحلى أو الكاجو أو حليب الصويا

الحبوب الكاملة: دقيق الشوفان ، والأرز البني ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والبيتا المصنوع من الحبوب الكاملة ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والتورتيلا المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والحبوب الكاملة.

التوابل: مارينارا ، صلصة ، مخلل الملفوف ، كاتشب ، مايونيز خفيف.

المشروبات: شاي وقهوة غير محلى

2- اللون الأصفر

اللحوم الخالية من الدهون: الدجاج المشوي والديك الرومي وقطع اللحم البقري ولحم الضأن الخالية من الدهون.

المأكولات البحرية: التونة والسلمون والبلطي والاسكالوب.

منتجات الألبان: الحليب قليل الدسم والجبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم والزبادي اليوناني.

البقوليات والبذور: العدس ، الفاصوليا ، الحمص ، البازلاء ، الكينوا ، الفاصوليا السوداء، فول الصويا.

الحبوب ومنتجات الحبوب: الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمكرونة البيضاء.

المشروبات: صودا دايت

3- اللون الأحمر

اللحوم: اللحوم الحمراء واللحوم المقلية والسجق والنقانق والهامبرجر.

المكسرات وزبدة الجوز: زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز واللوز والجوز.

الحلويات: كيك ، شوكولاتة ، كوكيز ، حلوى ، معجنات.

الوجبات الخفيفة: البطاطس المقلية ورقائق البطاطس وألواح الطاقة والوجبات الخفيفة.

التوابل والإضافات: الزبدة ، المايونيز ، صلصة الرانش.

المشروبات: العصائر مثل عصير البرتقال.

المصادر

1- https://www.medicalnewstoday.com/articles/327114

2- https://www.healthline.com/nutrition/noom-diet-review#foods-to-eat-avoid

3- https://www.verywellfit.com/noom-how-it-works-cost-what-experts-think-4843025

Content created and supplied by: Karimhassan123 (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

سهام فتحي.. تزوجت فنانا شهيرا ولم ترزق بأي أبناء ودُفنت بلا عزاء

1 hours ago

171 🔥

سهام فتحي.. تزوجت فنانا شهيرا ولم ترزق بأي أبناء ودُفنت بلا عزاء

قبل انتهاء العد التنازلي لفتح موقع التسجيل"للقاح كورونا".. إليك كل ما يجب معرفته عن اللقاح الجديد.

3 hours ago

17 🔥

قبل انتهاء العد التنازلي لفتح موقع التسجيل

"قصة" طرد شاب من شركته بعد اتهامه بالسرقة وبعد يومين من ذلك اكتشف المدير هذا الأمر الصادم

3 hours ago

215 🔥

(قصة) وضع كاميرا في قبر صديقه دون أن يلاحظه أحد.. وعندما عاد وبدأ في مشاهدة التسجيل اكتشف الكارثة

4 hours ago

406 🔥

(قصة) وضع كاميرا في قبر صديقه دون أن يلاحظه أحد.. وعندما عاد وبدأ في مشاهدة التسجيل اكتشف الكارثة

الخيَّاط الذي أصبح من أغنياء العالم.. قصة إمبراطور "ZARA" أمانسيو أورتيجا..الثري البسيط

4 hours ago

89 🔥

الخيَّاط الذي أصبح من أغنياء العالم.. قصة إمبراطور

هل تجوز المحادثات الإلكترونية بين غير المتزوجين؟.. دار الافتاء تجيب

8 hours ago

56 🔥

هل تجوز المحادثات الإلكترونية بين غير المتزوجين؟.. دار الافتاء تجيب

الإفتاء تحذر: وجود ذلك الأمر بين المتزوجين حرام شرعًا

8 hours ago

18 🔥

الإفتاء تحذر: وجود ذلك الأمر بين المتزوجين حرام شرعًا

"حرام شرعا".. دار الافتاء تحذر الخاطب من فعل هذا الأمر مع خطيبته

8 hours ago

90 🔥

بدون فوائد.. القرض الحسن من بنك مصر.. تعرف على الشروط والأوراق المطلوبة

9 hours ago

823 🔥

بدون فوائد.. القرض الحسن من بنك مصر.. تعرف على الشروط والأوراق المطلوبة

قصة.. عثر عامل نظافة على هاتف ملقى في صندوق القمامة وعندما قام بفحصه اكتشف الكارثة

16 hours ago

2274 🔥

قصة.. عثر عامل نظافة على هاتف ملقى في صندوق القمامة وعندما قام بفحصه اكتشف الكارثة

تعليقات