Opera News

Opera News App

عليك تناول هذه الأطعمة التي تقوي جهازك المناعي

DoAASAMER
By DoAASAMER | self meida writer
Published 4 days ago - 30 views

الأطعمة والغذاء في هذه الفترة التي نمر بها يعد أمرا في غاية الأهمية لذا عليك بالإهتمام بنوع الطعام الذي تتناوله والحفاظ على صحتك بشكل جيد و سليم، خلال فيروس كورونا covid_19 عليك تناول الأطعمة والمغذيات التي تمثل إحدى طرق دعم وتقوية المناعة لديك في تناول الأطعمة المفيدة للجسم ولصحتك.


والجدير بالذكر أن وزارة الصحة والسكان، حددت مجموعة من الخضراوات والفواكه، لتقوية الجهاز المناعي ضد فيروس كورونا المستجد كوفيد 19.

كما أن خبراء الأغذية ينصحون بتناول الأغذية الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تقوى جهاز المناعة للوقاية من فيروس كورونا.

جيث يشكل الجهاز المناعي خط الدفاع الأول لمحاربة فيروس كورونا المستجد "كوفيد-19"؛ لذلك تمثل الأعذية التي تعزز المناعة أحد أبرز الاستراتيجيات الفعالة لمكافحة العدوى.

ويعتبر الاعتناء بالصحة عبر تناول الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة، وتطبيق إجراءات التباعد الاجتماعي وارتداء الأقنعة الواقية والحفاظ على النظافة الشخصية من أبرز الخطوات لمواجهة الفيروس.

وينصح خبراء الأغذية بتناول الأغذية الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تقوي جهاز المناعة، للاستغناء عن شراء وتناول المكملات الغذائية الموجودة في صورة أدوية.


وطالبت الوزارة عبر منشور توعوي لها على "فيسبوك، بضرورة الالتزام بتناولها يومياً، وجاءت الأنواع كالتالي:

الخضروات الغنية بفيتامين (أ) المقوي للمناعة:

- الطماطم والجزر.

- الفلفل الرومي والألوان.

- البطاطا وقرع العسل.

الفواكه الغنية بفيتامين (ج) المقوي للمناعة:

- البرتقال واليوسفي.

- الفراولة والجوافة.

- الكيوي والليمون.

ودوما ما تنشر "الوزارة" منشورات توعوية وتوصي بتناول أطعمة ومشروبات بعينها لتقوية المناعة ومنها:

- طبق سلطة يعزز المناعة ويتكون من الخضار الطازج، وهو المصدر الغني بالفيتامينات والمعزز للمناعة، وللحصول على كامل الفائدة تجعل طبقك متنوعًا ويحتوي على خضروات من كل لون كالتالي:

ـ الأحمر مثل الطماطم والفلفل الأحمر.

ـ الأصفر مثل (الفلفل الأصفر والجزر).

لأخضر مثل (الخيار والجرجير والخس).

ـ الأبيض مثل (الفجل والبصل).

ـ البنفسجي مثل (البنجر).

- العسل الأبيض معزز للمناعة:

ـ معلقة من العسل الأبيض على كوب ماء صباحًا يرفع من المناعة وينقي مساءً الهواء في الجهاز التنفسي.

- كوب عصير برتقال بالجزر:

ـ عصير البرتقال بالجزر مصدر لأهم الفيتامينات، والجزر غني بفيتامين (أ) المعزز للجهاز المناعي.

ـ البرتقال أغنى فاكهة بفيتامين (ج) والذي يحمي من الأمراض المعدية.


و كشفت الدكتورة فاليري شولز أخصائية التغذية والأستاذ بجامعة سنترال فلوريدا،"UCF"، إنه للحصول على جهاز مناعة صحي وقوى مهم طوال الوقت ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات " A و C و D و E "، حيث أن جميعها تدعم جهازك المناعي بطرق مختلفة، يساعد فيتامين A" أ "، على تنظيم جهاز المناعة والحفاظ على صحة الأنسجة، مثل تلك الموجودة في الجهاز التنفسي، لذلك، اختر الأطعمة مثل، البروكلي، والجزر، والبطاطا، والأشياء المدعمة بفيتامين" أ "، مثل الحليب" اللبن".

 

وقالت، في حين أن فيتامين" د "، يرتبط بشكل شائع بصحة العظام، فإنه يلعب أيضًا دورًا قويًا في تحفيز الخلايا المناعية التي تعمل على تدمير الغزاة الذين يغزو الجسم، ويسببوا العديد من الأمراض مثل الفيروسات..

 

وأضافت، إن الأسماك الدهنية مثل السالمون، والسردين، والأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل الحليب وبعض الحبوب، توفر هذه المغذيات، كما نحصل أيضًا على فيتامين" د "، من التعرض المعقول لأشعة الشمس، في حين أن واقي الشمس مهم في حماية بشرتنا من الأشعة الضارة، إلا أنه يحجب أيضًا الأشعة اللازمة لإنتاج فيتامين" د"، لذا كن ذكيًا بشأن تعرض بشرتك لأشعة الشمس، وحد من وقتك غير المحمي في الهواء الطلق.

 

وأشارت إلى أن المغذيات التي تحتوي على مضادات الأكسدة، مثل الفيتامينات C و E ، تساعد في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، يوفر الفلفل الحلو، والفراولة، والكيوي، والحمضيات، مثل البرتقال والجريب فروت، على كميات جيدة من فيتامين سي، يمكن العثور على فيتامينE "هـ "، في المكسرات مثل اللوز، والفول السوداني، والبندق، يعمل السيلنيوم المعدني مع الفيتامينات C و E لحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، يمكن العثور على هذا المعدن في المكسرات، والمشروم، والحبوب الكاملة، وبعض الأسماك (مثل السلمون والسردين والتونة) وكذلك الأطعمة النباتية مثل الشيا والجوز وبذور اليقطين" بذور قرع العسل" أو ما يسمى اللب الأبيض.

وأضافت، توفر مغذيات النبات مصدرًا آخر لحماية جهاز المناعة، توفر البطاطا، والشوكولاتة الداكنة ، والتوت (التوت الأسود والتوت الأزرق) مضادات الأكسدة التي يستخدمها الجسم للحفاظ على صحة جهازك المناعي ومنع الأمراض والعدوى.

 

التوابل، مثل الكركم، والزنجبيل، والثوم، لها خصائص مضادة للأكسدة، ومضادة للالتهابات أيضًا، لذا أضفها إلى وجباتك للتغذية وإعطاء نكهة رائعة لطعامك.

 

وقالت، على الرغم من أهمية الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية التي تدعم المناعة، إلا أن العديد من العناصر الغذائية الأخرى تلعب دورًا في الحفاظ على صحتك، لذلك، لتحقيق أقصى فائدة، تذكر أن تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة كل يوم.


المصادر

https://www.masrawy.com/howa_w_hya/health/details/2020/6/21/1814393/-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D8%AF-6-%D8%AE%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D9%81%D9%88%D8%A7%D9%83%D9%87-%D9%84%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D8%B6%D8%AF-%D9%83%D9%88%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B2%D9%85%D9%88%D8%A7-%D8%A8%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84%D9%87%D8%A7

https://al-ain.com/article/natural-nutritional-immunity-counter-corona

Content created and supplied by: DoAASAMER (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

هذه الثمرة المحبوبة لها تأثيرٌ سحري على ارتفاع السكر.. ورغم ذلك مرضى السكري يخافون من تناولها!

1 hours ago

49 🔥

هذه الثمرة المحبوبة لها تأثيرٌ سحري على ارتفاع السكر.. ورغم ذلك مرضى السكري يخافون من تناولها!

هل كنت تعلم أن هذه المطربة والفنانة الجميلة ابنه الفنان محمود حميده.. شاركنا برأيك هل تشبهه؟

12 hours ago

190 🔥

هل كنت تعلم أن هذه المطربة والفنانة الجميلة ابنه الفنان محمود حميده.. شاركنا برأيك هل تشبهه؟

توصيات مدبولي بخصوص التسجيل في الشهر العقاري ولقاح كورونا.. والصحة تعلن عن قوافل الصحة الانجابية

13 hours ago

2 🔥

توصيات مدبولي بخصوص التسجيل في الشهر العقاري ولقاح كورونا.. والصحة تعلن عن قوافل الصحة الانجابية

هل تتذكرونه.. هذا ما حدث لـ مشير حنفي بعدما ترك الأهلي ؟

15 hours ago

448 🔥

هل تتذكرونه.. هذا ما حدث لـ مشير حنفي بعدما ترك الأهلي ؟

لقاء سويدان ...هذه ابنتها الممثلة التى خطفت الأنظار بجمالها..ولماذا منعتها من التمثيل قبل ذلك؟

16 hours ago

1401 🔥

لقاء سويدان ...هذه ابنتها الممثلة التى خطفت الأنظار بجمالها..ولماذا منعتها من التمثيل قبل ذلك؟

«بعد إلغاء امتحانات الترم الثاني» التعليم تحذر الطلاب من هذا الأمر.. ومكان امتحانات الثانوية العامة

16 hours ago

6657 🔥

«بعد إلغاء امتحانات الترم الثاني» التعليم تحذر الطلاب من هذا الأمر.. ومكان امتحانات الثانوية العامة

هام للطلاب..التعليم تنشر نماذج استرشادية للامتحان الموحد لجميع الفصول الدراسية..

17 hours ago

3 🔥

هام للطلاب..التعليم تنشر نماذج استرشادية للامتحان الموحد لجميع الفصول الدراسية..

فنان شهير ترك مهنة القضاء من أجل الفن.. وعمل ابنه بالفن.. تعرف على الفنان منسي فهمي وابنه

18 hours ago

94 🔥

فنان شهير ترك مهنة القضاء من أجل الفن.. وعمل ابنه بالفن.. تعرف على الفنان منسي فهمي وابنه

مصطفى مدبولي يصدر تكليفان وتوجيه بخصوص تسجيل العقارات "تفاصيل مبشرة"

19 hours ago

320 🔥

مصطفى مدبولي يصدر تكليفان وتوجيه بخصوص تسجيل العقارات

تعرف علي شكل الإمتحان ونموذج الأسئلة للشهادة الإعدادية ومجلس الوزراء يوضح مدي صحة تأجيل الدراسة

20 hours ago

364 🔥

تعرف علي شكل الإمتحان ونموذج الأسئلة للشهادة الإعدادية ومجلس الوزراء يوضح مدي صحة تأجيل الدراسة

تعليقات

إظهار جميع التعليقات