Opera News

Opera News App

6 أنواع من الأطعمة الحارقة للدهون لإنقاص الوزن في 7 أيام

فانيلياوسكر
By فانيلياوسكر | self meida writer
Published 22 days ago - 666 views

بالنسبة لبعض الناس ، من الصعب جدًا البقاء في الوزن المثالي. بسبب الحياة المزدحمة في يومنا هذا ، لا يحصل معظمهم على وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وجعل الجسم رشيقًا ونحيفًا. إنهم يحاولون اتباع أنظمة غذائية ومكملات غذائية مختلفة لفقدان الوزن دون تحقيق النتيجة. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن المهم هو ما تتناوله. السبب الرئيسي لزيادة وزن الجسم هو استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم. لذلك ، إذا كنت ترغب في تحقيق إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل. سيساعدك هذا أيضًا على خفض ضغط الدم والكوليسترول والحفاظ على مستوى السكر المناسب.

أفضل 14 نوعًا من الأطعمة الفائقة لخسارة الوزن

هناك أنواع معينة من الأطعمة التي تساعد في إنقاص وزنك ببطء وتحتوي أيضًا على العناصر الغذائية الأساسية للجسم. كما أنها تساعد في خفض مستويات ضغط الدم والكوليسترول في الجسم. بعض أفضل الأطعمة الخارقة لفقدان الوزن هي:

1. الأرز البني

إذا كنت هنديًا ، فستأكل أرزًا أبيض مصقولًا على الغداء. لكن الأرز الأبيض غني بالكربوهيدرات البسيطة والإفراط في استهلاك الأرز الأبيض سيؤدي إلى زيادة الوزن. سيكون من المثالي لمراقبي الوزن والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة تجربة الأرز البني. يحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة السعرات الحرارية.

مزايا:

• يساعد نصف كوب من الأرز البني المطبوخ في توفير الكربوهيدرات المعقدة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحرق الدهون بسهولة في الجسم.

• مصدر ممتاز لفيتامين ب و هـ والحديد والمغنيسيوم.

• سوف يساعد في حركات الأمعاء السليمة.

• سيساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ومنع تكوّن جلطات الدم.

2. العنب البري

العنب البري صغير الشكل. إنها قوية جدًا في مساعدتك في الحفاظ على الشكل المناسب للجسم. فهي غنية بمضادات الأكسدة وتحتوي على نسبة عالية من الألياف. ستشعر بالشبع بسهولة عندما تأكل التوت وستشبع جوعك لفترات أطول. يساعد التوت الأزرق أيضًا في تحسين عملية الهضم.

تستهلك العنب البري

• سيكون مثالياً أن تتناول كوبًا من التوت الأزرق يوميًا كوجبة خفيفة في منتصف النهار.

• يمكنك تضمين الكثير من التوت الأزرق مع التوت البري في نظامك الغذائي للفواكه المسائية لتجعل بطنك ممتلئًا في وقت قريب جدًا.

• كوب من العنب البري يحتوي على 4 غرامات من الألياف القابلة للذوبان ويحتوي على 80 سعرة حرارية فقط.

3. السلمون

السلمون هو من أسماك المياه الباردة التي تحتوي على كميات عالية من أحماض أوميغا -3 الدهنية الضرورية للغاية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. كما أنه يساعد في حرق دهون الجسم بشكل أسرع. لا ينصح بالقلي العميق للسلمون لأن جميع عناصره الغذائية تختفي. وهي أخف من اللحوم الحمراء وتحتوي على دهون أقل. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الوقاية من التهاب المفاصل وتقليل الاكتئاب وكذلك تحسين صحة قلبك.

تناول السلمون

• سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وستكون قادرًا على إنقاص الوزن إذا كنت تتناول السلمون بانتظام.

• حاول تناول ثلاث إلى أربع حصص من السلمون كل أسبوع. يجب أن تذهب فقط لأطباق السلمون المخبوزة أو المشوية.

4. اللوز

اللوز مصدر جيد جدًا للألياف وفيتامين هـ. المحتوى العالي من الألياف في اللوز سيمنعك من الشعور بالجوع. على الرغم من أن اللوز غني بالسعرات الحرارية ، إلا أنه لن يؤدي إلى زيادة دهون البطن. كما أنها من المكسرات المثالية للاستهلاك عندما تعاني من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

استهلاك

تأكد من تناول حفنة من اللوز كل يوم أو على الأقل خمس مرات في الأسبوع كوجبة خفيفة في منتصف النهار لرؤية فقدان الوزن بشكل واضح في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر.

5. الشوفان

الشوفان غني بالألياف ويساعد في تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون في الجسم. إنهم ممتلئون تمامًا ، ومع ذلك سوف يساعدون في إنقاص الوزن. سيساعدك الشوفان على الشعور بالشبع طوال اليوم ويمكنه التحكم في الرغبة الشديدة في المعدة.

استهلاك

• ضعي نصف كوب من الشوفان المغلي مع الحليب الخالي من الدسم في وجبة الإفطار اليومية كل يوم لتزويدك بالطاقة البطيئة والطبيعية التي تحتاجينها طوال اليوم.

• سوف يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم والحفاظ على لياقتك وصحتك.

• يحتوي نصف كوب من الشوفان على 4.6 جرام نشا مقاوم. وبالتالي ، تناول الشوفان في الصباح لرؤية نتائج فقدان الوزن بشكل أسرع.

6. الفول

تمتلئ جميع أنواع الفاصوليا بالعناصر الغذائية والمعادن وكذلك الألياف والبروتينات التي يحتاجها جسمك يوميًا. الفاصوليا منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وهي أطعمة غنية بالألياف. فهي مليئة بالطاقة بطيئة الإطلاق التي ستمنع معدتك من اشتهاء الطعام لفترات أطول. خالي من الدهون المشبعة.

استهلاك

• كوب من الفاصوليا كل يوم يساعد في تزويدك بالألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم.

• سوف يساعد أيضًا في حرق الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.

المصادر:

https://www.healthline.com/nutrition/12-fat-burning-foods

Content created and supplied by: فانيلياوسكر (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

7 أخبار سيئة تضرب الأهلي وتضع موسيماني في ورطة.. شوبير يوضح التفاصيل.. والجماهير: "مش معقول.. عوضنا على الله"

3 minutes ago

0 🔥

7 أخبار سيئة تضرب الأهلي وتضع موسيماني في ورطة.. شوبير يوضح التفاصيل.. والجماهير:

(قصة) وضع مصحف بجوار زوجته عند دفنها وبعد أربع سنوات لم يجده.. أين ذهب؟

25 minutes ago

20 🔥

(قصة) وضع مصحف بجوار زوجته عند دفنها وبعد أربع سنوات لم يجده.. أين ذهب؟

قناة السويس تعلن قرارا عاجلا تجاه السفينة الجانحة.. وهذا موعد الإعلان عن نتائج التحقيقات النهائية

58 minutes ago

131 🔥

قناة السويس تعلن قرارا عاجلا تجاه السفينة الجانحة.. وهذا موعد الإعلان عن نتائج التحقيقات النهائية

مفاجأة سعيدة لـ"سعد سمير" في الأهلي برعاية موسيماني.. والجماهير :"مش معقول.. ياريت يحصل"

2 hours ago

48 🔥

مفاجأة سعيدة لـ

"يا فرحتك يا كهربا".. موسيماني يدرس هذه الخطوة تجاه كهربا قبل مباراة النصر.. وجماهير: "صح الصح"

2 hours ago

84 🔥

خبر سيئ في الاهلي.. انسحاب الزمالك من قمة الشباب.. وطاقم حكام القمة.. أجواء مشتعلة في القطبين قبل القمة

4 hours ago

596 🔥

خبر سيئ في الاهلي.. انسحاب الزمالك من قمة الشباب.. وطاقم حكام القمة.. أجواء مشتعلة في القطبين قبل القمة

الوجه الجديد لكورونا "قد تموت دون أن تشعر بأعراضها" ولكن هذه العلامات تدلك إن كنت مصابا ولا تعلم ذلك

12 hours ago

7805 🔥

الوجه الجديد لكورونا

«الدولة هتفرض حظر التجوال».. أحمد موسى يحذر المواطنين من حدوث هذا الأمر.. ويؤكد: «عدوا الأسبوع دا»

12 hours ago

3563 🔥

«الدولة هتفرض حظر التجوال».. أحمد موسى يحذر المواطنين من حدوث هذا الأمر.. ويؤكد: «عدوا الأسبوع دا»

إصابة محمد الشناوي بكورونا.. وتطورات حالة حورية فرغلي وفيفي عبده .. وتدهور حالة المايسترو سليم سحاب

12 hours ago

58 🔥

إصابة محمد الشناوي بكورونا.. وتطورات حالة حورية فرغلي وفيفي عبده .. وتدهور حالة المايسترو سليم سحاب

سيف زاهر يعلن اشتباه بإصابة الشناوي بكورونا.. قلق قبل مواجهة الزمالك.. وجماهير: "الف خسارة ربنا يستر"

12 hours ago

4 🔥

سيف زاهر يعلن اشتباه بإصابة الشناوي بكورونا.. قلق قبل مواجهة الزمالك.. وجماهير:

تعليقات