Opera News

Opera News App

للرجال فوق سن الـ 50.. أطعمة ضرورية يجب أن تتناولها باستمرار

A7mddesouky
By A7mddesouky | self meida writer
Published 8 days ago - 3823 views

عند التقدم في السن، وخاصة فيما بعد سن الـ 50 عامًا، يبدأ الرجال في أن تصبح عمليات التمثيل الغذائي والأيض لديهم بطيئة عما كانت عليه عندما كانوا أصغر سنًا، ولهذا فإنهم ربما يجب عليهم الحصول على سعرات حرارية أقل مما سبق، للبقاء في حالة جيدة وبدون مشاكل صحية.

وإذا نظرنا حولنا فسنجد أن عدد الرجال الذين يعانون من مشاكل صحية في تزايد مستمر، فهناك من يعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض القلب، أو السكري، أو سرطان البروستاتا، أو غير ذلك من المشكلات الصحية التي تنتشر بين الرجال فوق سن الخمسين.

وبالرغم من أن هذه الأمراض ليست حتمية وأكيدة في هذا السن، إلا أن عادات النظام الغذائي لها دور كبير وفعال، وبناءً على ذلك فإنه يمكن أن يساهم اختيار عادات أكل صحية وخاصة لمن هم فوق سن الخمسين، في الحفاظ على صحتهم.

- أطعمة ضرورية للرجال فوق سن الخمسين:

1- الأسماك الدهنية:

من المعروف أن الأسماك الدهنية والتي من أمثلتها السالمون، تحتوي على أحماض دهنية مثل أوميجا 3 التي تساعد على تقليل الالتهابات وخفض الكوليسترول الضار، وكذلك تقلل من التهاب الأمعاء الذي يزيد من فرصة الإصابة بسرطان الأمعاء مع الوقت.

2- البيض:

تقل كتلة العضلات كلما تقدمنا في السن، ويحدث هذا بشكل خاص لدى الرجال، وبالتالي فإن البيض يعتبر مصدر جيد للبروتين الذي يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، كما أنه يحتوي على عناصر غذائية مثل فيتامين د وأحماض أوميجا 3.

كما أن البروتين هو مصدر ممتاز للكولين، وهو مركب يساهم في تنظيم الجينات التي تؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم وخاصة منطقة البطن وظهور الكرش و أمراض السمنة.

3- أفوكادو:

يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية للقلب، والتي تساهم في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الضار منخفضة، بجانب أنه يساعد في تنظيم ضغط الدم والتحكم في العديد من علامات الخطر المحتملة الأخرى لأمراض القلب، كما تم ربط الأفوكادو بفقدان الوزن وتقليل الالتهابات.

4- التوت والفراولة:



التوت أو الفراولة هما غذاء رائع للدماغ ومصادر جيدة للألياف الغذائية، وهي مادة مغذية ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن لأنها تعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة.

كما يساعد التوت أو الفراولة في الحماية من تلف الخلايا وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجلد والمثانة والرئة والثدي والمريء، وذلك بسبب خصائصهم المضادة للأكسدة، ويمكن تناولهما مع السلطات أو الزبادي.

5- اللوز والجوز:

يعتبر اللوز والجوز إضافة رائعة لأي نظام غذائي وخاصة لكبار السن، فاللوز مليء بالفوائد للعظام ومليء بالبروتين والدهون الصحية، ويعتبر الجوز مصدر آخر للألياف الغذائية التي تساهم في تقليل تخزين الدهون.

كما أن حبوب اللوز والجوز معروفة أيضًا بتحسين وظائف المخ، و يجب أن يستهلك المرء من 6 إلى 10 حبات من اللوز وحوالي 3 إلى 5 حبات جوز يوميًا للحصول على أكبر فائدة.

كما هو واضح، فإنه يمكن للمرء أن يمنع زيادة الوزن المرتبطة بالعمر والتي تعد أحد الأسباب الرئيسية لجميع أمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك عن طريق نظام غذائي صحي، وكذلك فإن النشاط البدني من أفضل الطرق لتحسين صحة القلب وقوة العضلات والمرونة والتوازن، وخاصة للرجال فوق الخمسين.

المصادر:

الأول.

الثاني.

Content created and supplied by: A7mddesouky (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

تعرف على أجر "أحمد السقا" في مسلسل "نسل الأغراب.. بالأرقام

0 minutes ago

0 🔥

تعرف على أجر

«خلقهم ضيق قبل الفطار».. 4 أبراج عصبية جدًا في الصيام.. إبتعد عنهم وتجنبهم

5 minutes ago

3 🔥

«خلقهم ضيق قبل الفطار».. 4 أبراج عصبية جدًا في الصيام.. إبتعد عنهم وتجنبهم

"مرضى السكر في رمضان" نصائح لتجنب انخفاض مستوى السكر في الدم

9 minutes ago

6 🔥

(قصة) وضع مصحف بجوار زوجته عند دفنها وبعد أربع سنوات لم يجده.. أين ذهب؟

10 minutes ago

7 🔥

(قصة) وضع مصحف بجوار زوجته عند دفنها وبعد أربع سنوات لم يجده.. أين ذهب؟

تتر الأخطاء الإملائية .. المصحح اللغوي يضع مسلسل "لحم غزال" لغادة عبد الرازق فى ورطة

20 minutes ago

2 🔥

تتر الأخطاء الإملائية .. المصحح اللغوي يضع مسلسل

كيف يقضي مريض السكر صيام رمضان؟

38 minutes ago

20 🔥

كيف يقضي مريض السكر صيام رمضان؟

احذر فعلها.. عادة يفعلها الكثيرون في الخبز تحوله إلى طعام سام

41 minutes ago

34 🔥

احذر فعلها.. عادة يفعلها الكثيرون في الخبز تحوله إلى طعام سام

في أول أيام الشهر الكريم.. ما هي قصة «فانوس رمضان»؟

52 minutes ago

3 🔥

في أول أيام الشهر الكريم.. ما هي قصة «فانوس رمضان»؟

قرار جديد لاتحاد الكرة بشأن مباراة الأهلي والزمالك.. والزملكاوية عن الحكام المصريين: «مشكلة كبيرة»

1 hours ago

120 🔥

قرار جديد لاتحاد الكرة بشأن مباراة الأهلي والزمالك.. والزملكاوية عن الحكام المصريين: «مشكلة كبيرة»

(قصة) أخفوا قبر زوجته عنه حتى لا يفتحه فصدم الجميع بما فعل

1 hours ago

7 🔥

(قصة) أخفوا قبر زوجته عنه حتى لا يفتحه فصدم الجميع بما فعل

تعليقات