عند التقدم في السن، وخاصة فيما بعد سن الـ 50 عامًا، يبدأ الرجال في أن تصبح عمليات التمثيل الغذائي والأيض لديهم بطيئة عما كانت عليه عندما كانوا أصغر سنًا، ولهذا فإنهم ربما يجب عليهم الحصول على سعرات حرارية أقل مما سبق، للبقاء في حالة جيدة وبدون مشاكل صحية.

وإذا نظرنا حولنا فسنجد أن عدد الرجال الذين يعانون من مشاكل صحية في تزايد مستمر، فهناك من يعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض القلب، أو السكري، أو سرطان البروستاتا، أو غير ذلك من المشكلات الصحية التي تنتشر بين الرجال فوق سن الخمسين.

وبالرغم من أن هذه الأمراض ليست حتمية وأكيدة في هذا السن، إلا أن عادات النظام الغذائي لها دور كبير وفعال، وبناءً على ذلك فإنه يمكن أن يساهم اختيار عادات أكل صحية وخاصة لمن هم فوق سن الخمسين، في الحفاظ على صحتهم.

- أطعمة ضرورية للرجال فوق سن الخمسين:

1- الأسماك الدهنية:

من المعروف أن الأسماك الدهنية والتي من أمثلتها السالمون، تحتوي على أحماض دهنية مثل أوميجا 3 التي تساعد على تقليل الالتهابات وخفض الكوليسترول الضار، وكذلك تقلل من التهاب الأمعاء الذي يزيد من فرصة الإصابة بسرطان الأمعاء مع الوقت.

2- البيض:

تقل كتلة العضلات كلما تقدمنا في السن، ويحدث هذا بشكل خاص لدى الرجال، وبالتالي فإن البيض يعتبر مصدر جيد للبروتين الذي يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، كما أنه يحتوي على عناصر غذائية مثل فيتامين د وأحماض أوميجا 3.

كما أن البروتين هو مصدر ممتاز للكولين، وهو مركب يساهم في تنظيم الجينات التي تؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم وخاصة منطقة البطن وظهور الكرش و أمراض السمنة.

3- أفوكادو:

يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية للقلب، والتي تساهم في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الضار منخفضة، بجانب أنه يساعد في تنظيم ضغط الدم والتحكم في العديد من علامات الخطر المحتملة الأخرى لأمراض القلب، كما تم ربط الأفوكادو بفقدان الوزن وتقليل الالتهابات.

4- التوت والفراولة:



التوت أو الفراولة هما غذاء رائع للدماغ ومصادر جيدة للألياف الغذائية، وهي مادة مغذية ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن لأنها تعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة.

كما يساعد التوت أو الفراولة في الحماية من تلف الخلايا وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجلد والمثانة والرئة والثدي والمريء، وذلك بسبب خصائصهم المضادة للأكسدة، ويمكن تناولهما مع السلطات أو الزبادي.

5- اللوز والجوز:

يعتبر اللوز والجوز إضافة رائعة لأي نظام غذائي وخاصة لكبار السن، فاللوز مليء بالفوائد للعظام ومليء بالبروتين والدهون الصحية، ويعتبر الجوز مصدر آخر للألياف الغذائية التي تساهم في تقليل تخزين الدهون.

كما أن حبوب اللوز والجوز معروفة أيضًا بتحسين وظائف المخ، و يجب أن يستهلك المرء من 6 إلى 10 حبات من اللوز وحوالي 3 إلى 5 حبات جوز يوميًا للحصول على أكبر فائدة.

كما هو واضح، فإنه يمكن للمرء أن يمنع زيادة الوزن المرتبطة بالعمر والتي تعد أحد الأسباب الرئيسية لجميع أمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك عن طريق نظام غذائي صحي، وكذلك فإن النشاط البدني من أفضل الطرق لتحسين صحة القلب وقوة العضلات والمرونة والتوازن، وخاصة للرجال فوق الخمسين.

المصادر:

الأول.

الثاني.

Content created and supplied by: A7mddesouky (via Opera News )