Opera News

Opera News App

5 طرق للتغلب على الاكتئاب حتى في أسوء أحواله !

A.gamalkamal2020
By A.gamalkamal2020 | self meida writer
Published 14 days ago - 36 views

يحكي طبيبي امريكي قائلاً"خلال 14 عامًا كطبيب ممارس للصحة العقلية ، مر مئات المرضى من باب منزلي وهم يعانون من الاكتئاب،هذا ليس مفاجئًا نظرًا لأن الشبكة الوطنية لمراكز الاكتئاب قد وجدت أن واحدًا من كل خمسة أمريكيين سيتأثر بالاكتئاب خلال حياته"


 في الواقع ، الاكتئاب هو السبب الرئيسي للإعاقة بين أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 44 عامًا وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.

 في حين أن اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD) - الذي غالبًا ما يعتمد على الكيمياء الحيوية وله جذور وراثية - قد يكون من الصعب للغاية التنقل فيه وغالبًا ما يتطلب أدوية نفسية ، فإليك إحصائية مشجعة: تظهر الدراسات أنه في غضون أربعة إلى ستة أسابيع من بدء العلاج ، أكثر من نصف الذين يعانون من الاكتئاب قد بدأوا في التحسن


لا يوجد حل سريع حيث يمكنك أن تقول لقد شفيت ولن اعاني مرة أخرى من الكآبة. ولكن ، هناك تقنيات يمكن أن تساعد في التخلص من الشلل العاطفي والاجترار الذي غالبًا ما يصاحب الاكتئاب. كلاهما يجعل من الصعب التركيز على التغييرات السلوكية الضرورية لمنع الانتكاس. لحسن الحظ ، هناك طرق لإحداث ثقوب في ستارة الظلام الذي لا يلين.


لذا يمكنك ان تجرب هذه النصائح الخمس لتقليل الاكتئاب

 1)خذ وجهة نظر مختلفة


 غالبًا ما يصاحب الاكتئاب قصر نظر نفسي: يكرر المريض بطريقة آلية أفكارًا سلبية ممتصة لروحه: "لا شيء يمكن أن ينجح أبدًا" "كيف كان بإمكاني أن أكون بهذا الغباء؟" "أنا لا أستحق أن أكون محبوبًا".  

يمكن للمريض الذي يعاني من هذا النوع من التفكير ، إذا لم يتم فحصه ، قضاء جلسة كاملة محدقًا في مكان واحد - غالبًا على الأرض.

 في تلك اللحظات ، أحثك يا صديقي أن تجبر نفسك ​ على البحث في مكان آخر ، فهناك مجموعة متنوعة من الأشياء في الغرفة لتلاحظها وتتأمل فيها - خزانة كتب ؛ المصابيح: اللوحات أو  نافذة يتدفق منها ضوء الشمس ... لا يعني ذلك أن مكتبي رائع للغاية ، ولكن هناك الكثير الذي تفتقده عندما ترفض النظر ". ثم يرفع المريض عينيه بخجل ليأخذ كامل الغرفة ("أوه ، لم ألحظ تلك اللافتة المضحكة!") بينما أطرق في المنزل النقطة التالية: "هناك عدد كبير من الطرق لمشاهدة أي شيء. بدلًا من إقناع نفسك باستمرار أن كل شيء ميؤوس منه، ضع في اعتبارك جميع الخيارات الأخرى. هناك دائمًا خطة ب.


2) تخيل ذكرى سعيدة


 عندما يعيد المريض النظر باستمرار في ذكرى مؤلمة (على سبيل المثال ، رفض زواج منه أو مشروع تجاري فاشل) ، يمكن أن يدفعه أو يقترب منها إلى حالة من الجمود العاطفي القريب. أقول ، "انتظر ، قبل أن" تنزل في جحر الأرانب "وتغمرك كل المشاعر المظلمة ، أغمض عينيك واذهب إلى ذكرى سعيدة."  أنا مثلا اتذكر عندما تخرجت من الكلية ، نظرت إلى الجمهور ورأيت عائلتي فخورة جدًا ، شعرت بالدهشة والقوة قلت ، "رائع" 

اذهب إلى هناك حيث الذكريات السعيدة دعونا نسترجع تلك التجربة الرائعة في اللحظة التي تشعر فيها أنك تتراجع إلى ذكرى مروعة تأخذك إلى أسفل ، خذ نفسًا واستحضر على الفور يوم التخرج، واجه الكآبة بجرعة فورية من الإيجابية! "


3) اخبرني شيئا جيدا

 يحصل الشخص المكتئب على درجة الدكتوراه في فن وعلم كراهية الذات. عندما أسأل ، "كيف ترى نفسك؟" أحصل على إجابات مثل: "أنا ممل". "أنا جبان." "أنا قبيح." "أنا لست ذكيا." بالنسبة للمتحدث هذه المشاعر هي حقائق مطلقة. إحساسه أو إحساسها بهويته ، مكان مألوف للعيش بلا روح ، مما يوفر "إزعاجًا مريحًا" ، بدون باب خروج. طالما أن هذه المعتقدات المهلكة تحكم صورتك الذاتية ، فلا شيء جيد يمكن أن يخترق. عندما أسأل ، "أخبرني عن صفات جيدة عن نفسك" ، استقبلني الصمت في البداية. ثم أسمع توقفًا ، "أنا لطيف" أو "أنا مهتم". إذا علق المريض ، أساعده: "أنت أم محبة." "أنت ناجٍ." "أنت مربية" "أنت متفهم للغاية." "أنت موثوق" ... أثناء قيامنا بإنشاء قائمة ، أطلب من المريض تدوين السمات الرائعة والاستمرار في تكرارها عندما تبدأ "العجلة السامة للحديث الذي يكره الذات". أقترح أن تطلب من الأصدقاء وأفراد العائلة إرسال قائمة بالصفات الإيجابية التي يقدرونها في مريضي بالبريد الإلكتروني. ستكون الخطوة التالية هي "تجميع القائمة وطباعتها وحملها في محفظتك مثل تعويذة." لمزيد من التلقيح ضد السلبية المستمرة ، أقترح أن يكتب المريض صفات إيجابية على ملصقاتها ويرشها حول المنزل: ضع عبارة "لدي عيون رائعة" على الغرور في الحمام ، ثم ضع عبارة "أنا موثوق به" على الثلاجة وهكذا على ... أنت ما "تطعم" نفسك تتحدث روحيا. استبدل شعار "كل ما أكرهه في نفسي" بـ "كل الصفات التي تجعلني شخصًا مميزًا وفريدًا ومحبوبًا".

 4)ضع خطط

 عندما يكون الشخص مكتئبًا ، فإن المكان الوحيد الذي يريد أن يكون في السرير ، ويفضل أن يكون ذلك تحت الأغطية مع الظلام الكامل. إن رفع الهاتف لسماع صوت ودود ، ناهيك عن وجود خطط خارج الحد الأدنى (العمل ، المدرسة ، محل البقالة) أمر صعب للغاية. لقد جعل الإنترنت من الإغواء بشكل خطير أن يحتفظ المرء بنفسه. تشير الدراسات إلى أن قصر وسائل التواصل الاجتماعي على 30 دقيقة تقريبًا يوميًا يقلل من الاكتئاب، أقول للمرضى ، "إنه أمر مزعج أنه عندما تكون مكتئبًا ، فإن آخر شيء تشعر به هو الخروج من المنزل. ولكن من الضروري بذل الجهد للاستحمام ، وارتداء الملابس ، والمشي ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والاختلاط بالآخرين 


 5)ابحث عن شيء تتطلع إليه

 هذه تقنية أستخدمها بشكل روتيني كتطعيم ضد الكآبة. (لقد شاركت أنني أعاني من الاكتئاب الوظيفي الشديد.) عندما أكون محبطًا ، أبحث عن شيء لأضعه في التقويم يجعلني سعيدًا ومتحمسًا. في الواقع ، أظهرت دراسة عام 2007 أن الناس يحصلون على دفعة عاطفية عندما يفكرون في حدث ممتع في المستقبل ، مقابل النظر إلى الوراء على نشاط رائع من الماضي. احجز رحلة ، واشترِ تذاكر الحفل ، وخطط لحفلة - أيًا كان ما يجلب تدفقًا على وجنتيك ودمدمة الفرح في بطنك. تنشأ أكبر تقلبات في الحالة المزاجية عندما أبدأ مشروعًا يمكن أن يخلق بعض الخير في العالم ويؤدي إلى اتصالات مرضية.  


 التلخيص : الاكتئاب هو حالة يمكن تشخيصها وعلاجها. لا يوجد سبب للمعاناة في صمت ، أو تخمين ما إذا كان ما تشعر به يعتبر اكتئابًا أم لا. يمكن أن يساعدك طبيب الرعاية الأولية في توجيهك إلى شخص متخصص في الصحة العقلية. في غضون ذلك ، إليك دليل للعلامات والأعراض واختبار تقييم سريع. يمكنك أيضًا تنزيل أحد تطبيقات الصحة العقلية هذه لمزيد من المعلومات.

 

أتمني لك دوام السعادة وراحة البال 


المراجع 

https://www.psycom.net/therapist-plan-for-overcoming-depression/

Content created and supplied by: A.gamalkamal2020 (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

قصة.. تزوجت من أرملة عمى المتوفى التى قدمت لى اجمل هدية فى الحياة

4 minutes ago

0 🔥

قصة.. تزوجت من أرملة عمى المتوفى التى قدمت لى اجمل هدية فى الحياة

من بينها "كونستجال".. إدراج 14 نوع دواء ضمن جدول المخدرات وتحذير من دواء للقولون.. إليك أسمائهم

5 minutes ago

0 🔥

من بينها

فوائد لبان الذكر للرجيم و الذاكرة وترطيب البشرة ومحاربة النعاس

16 minutes ago

6 🔥

فوائد لبان الذكر للرجيم و الذاكرة وترطيب البشرة ومحاربة النعاس

رجل يعاني من آلام شديدة فى المعدة.. والأطباء يكتشفون بالصدفة السبب الصادم بعد 18 عامًا

16 minutes ago

10 🔥

رجل يعاني من آلام شديدة فى المعدة.. والأطباء يكتشفون بالصدفة السبب الصادم بعد 18 عامًا

هل تعلم سبب وضع الثوم في الأذن ؟ فوائد عظيمة

1 hours ago

4 🔥

هل تعلم سبب وضع الثوم في الأذن ؟ فوائد عظيمة

فوائد الحرنكش لإنقاص الوزن خلال أسبوع وعلاج مشاكل الشعر

1 hours ago

123 🔥

فوائد الحرنكش لإنقاص الوزن خلال أسبوع  وعلاج مشاكل الشعر

احذر..."رفة العين" قد تكون دليل علي مرض خطير

1 hours ago

315 🔥

احذر...

(قصة).. طفلة بـ 100 راجل.. عمرها 10 سنوات وتتكفل بمصاريف والدتها وشقيقاتها الثلاثة

1 hours ago

10 🔥

(قصة).. طفلة بـ 100 راجل.. عمرها 10 سنوات وتتكفل بمصاريف والدتها وشقيقاتها الثلاثة

حسام حسن يقترب من الأهلي لعلاج الصداع المزمن للجماهير الحمراء

1 hours ago

105 🔥

حسام حسن يقترب من الأهلي لعلاج الصداع المزمن للجماهير الحمراء

التين الشوكي وما لاتعلمه عنه وعن فوائده العظيمة

1 hours ago

20 🔥

التين الشوكي وما لاتعلمه عنه وعن فوائده العظيمة

تعليقات