Sign in
Download Opera News App

 

 

6 طرق سريعة لإنهاء الإمساك.. لن تتوقعها

يمكن أن يكون الإمساك أمرًا مزعجًا للغاية. وعلى الرغم من أنه قد يكون محبطًا ومؤلماً ، إلا أنه قد يحدث ببساطة لأنك لا تتناول ما يكفي من الألياف أو تعاني من الجفاف. في هذه الحالة ، كل ما عليك فعله لإعادة أمعائك إلى المسار الصحيح هو تعديل نظامك الغذائي قليلاً.

لذلك نود إخبارك بـ 6 طرق سريعة تساعدك على زيارة حمامك مرة أخرى بسرور وليس بألم. ولا تفوّت قسم المكافآت لمعرفة ما يفعله معظمنا بشكل خاطئ في الحمام!

1. اشرب شاي العسل والليمون.

اصنع شاي بإضافة العسل والليمون إلى الماء. العسل ملين ويساعد أيضًا على تقليل حموضة الشاي التي يسببها الليمون. يعمل الليمون كمنشط طبيعي للجهاز الهضمي ويساعد في طرد السموم من الجسم.

2. شرب الكثير من الماء.

يجب أن يشرب الرجال 3.7 لترًا على الأقل والنساء 2.7 لترًا من السوائل يوميًا. هذا لأن البراز الصلب والجاف هو السبب الأكثر شيوعًا للإمساك ، وشرب كمية كافية من الماء سيحافظ على ترطيب الجسم بشكل صحيح ويسهل مرور البراز.

الماء وعصائر الفاكهة هي الأفضل لمحاربة الإمساك. تعد عصائر الكمثرى والتفاح من الملينات الطبيعية المعتدلة ، لذا سيكون أفضل حالًا إذا اخترتها. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والصودا لأنها مدرات للبول - فبدلاً من ترطيب جسمك ، سوف تتسرب منه بالفعل المزيد من السوائل.

3. تناول الأطعمة الليفية.

تعمل الأطعمة الليفية كملين طبيعي. إنها تساعد برازك على الاحتفاظ بمزيد من الماء ، وبالتالي زيادة حجمه. يجب عليك تضمين ما لا يقل عن 20-35 جرامًا من الألياف في نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على تدفق الأشياء بحرية. تشمل المصادر الغذائية الغنية بالألياف كرنب بروكسل والجزر والتفاح والتين وحبوب النخالة والفاصوليا السوداء.

تعتبر البذور والمكسرات مثل اليقطين والسمسم وعباد الشمس أو بذور الكتان مصادر جيدة للألياف. ومع ذلك ، كلمة تحذير: لا تأكل بذور الكتان إذا كنت تعاني من اضطرابات النزيف أو انسداد الأمعاء أو ارتفاع ضغط الدم. يجب على الأمهات الحوامل والمرضعات أيضًا تجنب ذلك.

4. أكل البرقوق.

لا يقتصر الأمر على كون البرقوق غنيًا بالألياف ، ولكنه يحتوي أيضًا على السوربيتول ، وهو سكر يخفف من البراز ويخفف الإمساك بشكل طبيعي. 100 جرام من البرقوق يحتوي على 14.7 جرام من السوربيتول.

إذا كنت لا تحب طعم البرقوق ، يمكنك بسرعة تناول كوب من عصيره. ومع ذلك ، يحتوي العصير على ألياف أقل من الفاكهة ، ولكن لا يزال من المفترض أن يؤدي الغرض.

تذكر أن البرقوق يستغرق بعض الوقت لبدء إظهار التأثير ، لذا خذ الأمر ببساطة لمدة ساعة أو 2. من فضلك لا تسرف!

5. تستهلك عوامل تستكثر.

الأعشاب مثل بذور الكتان والحلبة والسيلليوم لها تأثير ملين وتليين البراز. تناولها واشرب الكثير من الماء إذا كنت تعاني من الإمساك. أيضًا ، هناك أنواع شاي متوفرة مع هذه المكملات ، يمكنك تجربتها أيضًا.

6. ضمّن الزبادي في وجباتك.

على الرغم من أنه ينصح بالابتعاد عن منتجات الألبان إذا كنت تعاني من الإمساك ، إلا أن الزبادي يعد استثناءً. يحتوي الزبادي على البروبيوتيك مثل Bifidobacterium longum أو Bifidobacterium animalis والتي يمكن أن تساعدك في الحصول على مرور أكثر تواتراً وأقل .

هل تعاني من الإمساك في كثير من الأحيان؟ ماذا تفعل لتريح نفسك؟ نحن حريصون على معرفة!


المصدر من هنا

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات