Opera News

Opera News App

"لو بتاكل سواء فرحان أو زعلان" .. أكثر من طريقة عملية للتوقف الفعلي عن "الأكل العاطفي"

ِAL7ADARY
By ِAL7ADARY | self meida writer
Published 23 days ago - 5 views

إذا كنت تقف عند التلاجة عندما تتشاجر مع زوجتك، وتبحث عن بعض الطعام لتهدئة عواطفك، أو تجلس على الأريكة بعد يوم مرهق وتتناول كيسًا كاملاً من الشيبسي دون تفكير!

هذا هو "الأكل العاطفي" ربما تكون قد سمعت عن ذلك باسم "الأكل الناتج عن التوتر"، لكن كلمة "العاطفي" هي الأكثر دقة، كما يمكن للعديد من المشاعر السلبية؛ بما في ذلك الغضب والحزن والتوتر، أن تؤدي إلى عادات غذائية سيئة. لحسن الحظ، هناك استراتيجيات للمساعدة في التأكد من أن مشاعرك لا تتحول إلى ضرر بالنظام الغذائي على المدى الطويل.

1. فكّر في السبب الجذري.

الأكل العاطفي يمكن أن ينبع من مشاكل بسيطة، مثل يومٌ سيء في العمل، أو شجار مع أحد الأصدقاء أو الأقارت، وغيرها من القضايا التي تحدث على المدى القصير، ويمكن أيضاً أن ينتج الأكل العاطفي من مشاكل أكبر. مما يسبب لك على الفور التوتر والغضب، وحتى الاكتئاب ومخاوف أخرى. إذا كانت هذه تنطبق عليك، فقد تستفيد من الاستشارة، وإدارة الإجهاد، والتمارين الرياضية، والأساليب الأخرى المعروفة.

2. اسأل نفسك لماذا تأكل؟

عندما تمشي إلى الثلاجة أو السوبرماركت، توقف قليلاً واسأل نفسك سؤالًا بسيطًا: "هل أنا جائع حقًا؟"

يمكنك تصنيف جوعك على مقياس من 1 إلى 5؛ حيث يشير رقم واحد إلى أنك لست جائعًا على الإطلاق، بينما يشير رقم خمسة إلى أنك جائع جدًا؛ لدرجة أنك ستأكل حتى ولو كان ذلك الطعام، هو أكثر طعام تكرهه في العالم! من السهل جدًا الغوص في الأكل العاطفي، ولكن من خلال طرح هذا السؤال على نفسك، فإنك على الأقل تدرك دوافعك؛ فعندما تصبح أكثر وعياً بمستوى جوعك، يمكن أن يساعدك ذلك على الحد من الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة، واتخاذ خيارات أفضل لصحتك. فمثلاً، إذا وصل جوعك إلى المستوى الثالث أو الرابع، يمكنك تناول وجبة خفيفة "سناكس" صحية ومتوازنة في غضون 15 دقيقة، أو وجبة صحية ومتوازنة في غضون 30 دقيقة. إذا كان جوعك الجسدي أقل من ذلك؛ فحاول بتجربة نشاط بديل، مثل شرب كوب من شاي الأعشاب، مع بعض الفواكه، أو الذهاب في نزهة سيراً على الأقدام.

3. استبدل أسوأ الوجبات الخفيفة.

إذا كان لديك كيس ضخم من الشيبسي في متناول يدك، فلا يمكنك تناول الكيس كله مرة واحدة؛ لأن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة المصنعة يمكن أن يرفع مستويات الهرمون عن التوتر والإجهاد، وهو هرمون "الكورتيزول".

لذلك، إذا كنت في حاجة ملحة إلى وجبة خفيفة، فيمكنك تناول طبقاً من الفشار اللذيذ ـ يُفضل أن يكون بدون الملح والزيت ـ بدلاً من ذلك. عندها ستحصل على نوعاً هاماً من الحبوب الكاملة، التي تعد أحد المصادر المهمة لهرمون "السيروتونين" الذي يجعلك تشعر بالسعادة. ستحصل أيضًا على مضادات الأكسدة لتقوية جهاز المناعة، وسعرات حرارية أقل بكثير من الشيبسي. يعد الحمص أيضاً خيارًا رائعاً، ومليئاً بالبروتين والألياف؛ من أجل الشعور بالشبع. أما إذا كان التوتر أو الغضب أو الحزن؛ يحفزك على تناول الحلويات، فتذكر تلك الحقيقة "السكر المرتفع سينخفض بعد قليل"؛ وبالتالي يمكن أن يؤدي هذا الانخفاض إلى الرغبة الشديدة في وقتٍ لاحق. كما يمكن للحلويات والأطعمة المصنعة أن تصيبك ببعض المشاكل العقلية؛ بما في ذلك أعراض الاكتئاب، وأسوأ من ذلك بكثير!

كبديل جيد للحلويات ـ أو أي شئٍ يحتوى على السكريات المضافة ـ يمكنك إبقاء وعاء من الفاكهة الحلوة بجانبك في الهواء الطلق؛ حيث تشير العديد من الدراسات أننا نأكل الفواكه والخضروات، عندما يكون من السهل الوصول إليها.

4. اختر الأطعمة التي تقاوم التوتر.

هل تساءلت يومًا لماذا يقدم الناس الشاي الساخن في المواقف العاطفية؟ اتضح أن هناك ما هو أكثر من البخار المهدئ. غالبًا ما يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة المفيدة. كما يحتوي الشاي الأخضر وشاي الماتشا والشاي الأبيض على حمض أميني يسمى "L-theanine" قد يساعد في تقليل مستويات التوتر بشكلٍ ملحوظ. فإذا كنت تميل إلى تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، جرب الكرز الداكن. فهي لا تقدم علاجًا حلوًا فحسب؛ بل إنها تساعد أيضًا على زيادة المستويات الطبيعية من "الميلاتونين" لمساعدتك على النوم الجيد. وبالمثل، قد يساعد السلمون والأسماك الأخرى الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية على النوم. أضف إلى ما سبق أيضاً، الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والفواكه والخضروات، كلها تلعب دورًا في الحفاظ على الصحة العقلية. والمفتاح لذلك، هو تخزين الأطعمة التي تساعد في التخلص من التوتر أو العواطف، والتخلص تماماً من الأطعمة الأخرى التي قد تجعلك تشعر بالسوء.

5. خذ احتياطاتك.

إذا كنت عُرضة لتناول الوجبات الخفيفة المرتبطة بالتوتر، فاستعد لذلك. على سبيل المثال، لا تأكل أي طعام مباشرةً من العبوة؛ حيث يُعد تناول الوجبات الخفيفة من العبوة، وصفة سحرية للإفراط في تناول الطعام! بدلًا من ذلك، قم بتقسيم الوجبات الخفيفة مسبقًا، مثل المكسرات، أو الفشار، أو الخضار المقطعة في أكياس أو حاويات. ضع في اعتبارك حزم تلك الوجبات الخفيفة الطارئة بشكلٍ مستمر.

بالإضافة إلى كل ما سبق من النصائح الفعّالة، يجدُر بنا التكرار هنا، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة طبية لمعالجة المشكلات العاطفية، فاطلبها فوراً. يمكن للطبيب أن يساعدك في معالجة التوتر، أو الاكتئاب، أو الغضب، أو أي مشاعر سلبية أخرى من خلال خطة علاج كاملة. فالاستراتيجيات الموضحة هنا يمكن أن تساعد. لكن في النهاية، تحتاج إلى تحديد ومعالجة المصدر الحقيقي لأكلك العاطفي.

المصدر

Content created and supplied by: ِAL7ADARY (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

بعد معاناة 15 سنة مع الشلل .. شاهد صورة نادرة ومؤلمة لحسن فايق بالعكاز قبل موته

12 minutes ago

39 🔥

بعد معاناة 15 سنة مع الشلل .. شاهد صورة نادرة ومؤلمة لحسن فايق بالعكاز قبل موته

بداية نهاية كورونا في مصر.. عد تنازلي لتسجيل البيانات للحصول علي اللقاح.. اعرف من سيحصل عليه أولا

36 minutes ago

6 🔥

بداية نهاية كورونا في مصر.. عد تنازلي لتسجيل البيانات للحصول علي اللقاح.. اعرف من سيحصل عليه أولا

قصة..تبرعت الزوجة بفص من كبدها إلى زوجها وبعد الخروج من غرفة العمليات اكتشفت مفاجأة جعلتها تقتله

1 hours ago

212 🔥

قصة..تبرعت الزوجة بفص من كبدها إلى زوجها وبعد الخروج من غرفة العمليات اكتشفت مفاجأة جعلتها تقتله

بالصور.. اتحاد الكرة يفاجىء الأهلى والزمالك بمواعيد مباراتى القمة..وهذا موقف الجمهور من الحضور

2 hours ago

46 🔥

بالصور.. اتحاد الكرة يفاجىء الأهلى والزمالك بمواعيد مباراتى القمة..وهذا موقف الجمهور من الحضور

الأرصاد تعلنها: أمطار تضرب هذه المناطق غدًا.. والطقس شديد البرودة بداية من المساء

2 hours ago

620 🔥

الأرصاد تعلنها: أمطار تضرب هذه المناطق غدًا.. والطقس شديد البرودة بداية من المساء

"مفاجأة ".. ماذا يحدث للجسم عند تناول الآيس كريم في الشتاء؟

3 hours ago

18 🔥

تعرف على رسالة دينا إلى الفنانة نبيلة عبيد وسبب خوفها على والدتها وابنها الوحيد

3 hours ago

35 🔥

تعرف على رسالة دينا  إلى الفنانة نبيلة عبيد وسبب خوفها على والدتها وابنها الوحيد

إفلاس ومشاكل زوجية.. مواليد هذه الأبراج في مواجهات كارثية اليوم.. وتحذير خطير: «متبالغش في رد فعلك»

3 hours ago

218 🔥

إفلاس ومشاكل زوجية.. مواليد هذه الأبراج في مواجهات كارثية اليوم.. وتحذير خطير: «متبالغش في رد فعلك»

وزير التعليم : إلغاء امتحانات الترم الثاني لسنوات النقل.. وهذا هو شكل ورقة امتحان الشهادة الاعدادية

5 hours ago

84 🔥

وزير التعليم : إلغاء امتحانات الترم الثاني لسنوات النقل.. وهذا هو شكل ورقة امتحان الشهادة الاعدادية

ماذا يحدث للجسم عند تناول "الكرنب" في الشتاء؟

5 hours ago

296 🔥

ماذا يحدث للجسم عند تناول

تعليقات