Opera News

Opera News App

أسباب زيادة الوزن المفاجئ والحلول

NewTrend
By NewTrend | self meida writer
Published 16 days ago - 20 views

 تنص منظمة الصحة العالمية على أننا نميل إلى زيادة الوزن عندما يكون هناك اختلال في توازن الطاقة، بين السعرات الحرارية التي نستهلكها والسعرات الحرارية التي نستهلكها في هذه المقالة.

نسرد أهم الأسباب؛لزيادة الوزن وكيفية معالجة المشكلة بسهولة


1- الاكتئاب

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني 350 مليون شخص من جميع الأعمار على مستوى العالم من الاكتئاب،

فالاكتئاب مشكلة حقيقية في العالم، هو الرائد في زيادة الوزن لدى كثير من الناس، يمكن أن تسبب مضادات الاكتئاب زيادة الوزن أيضًا

الحل 

لا يمكن علاج الاكتئاب إلا عندما تريد التحسن، ادفع نفسك لتفعل ما تحب والأشياء التي تجعلك سعيدًا، ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لعلاج الاكتئاب دون تناول مضادات الاكتئاب، ابدأ في ممارسة الرياضة، وانضم إلى دروس الفنون والحرف اليدوية، سافر إذا لم يكن لديك صديق تثق به، يمكنك تسجيل مشاعرك في يوميات أو كتاب؛ سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط عنك

2-الإجهاد

الإجهاد يؤدي إلى الأكل العاطفي؛ الذي يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن،سواء كان ذلك ضغوطًا في العمل أو المنزل ؛ الإجهاد يحث على إفراز هرمون الكورتيزول مما يزيد الشهية، ستجعلك زيادة الشهية تختار الأطعمة غير الصحية والمريحة على الأطعمة الصحية.

الحل

للتحكم في التوتر، يمكنك تجربة التأمل واليوجا والعلاج السلوكي النفسي، اعتمادًا على شدة الموقف، قد يقترح طبيبك أيضًا دواءً.

 3-اختلال توازن الغدة الدرقية

تلعب الغدة الدرقية دورًا مهمًا في النمو والتمثيل الغذائي،ينتج ثلاثة هرمونات ، T3 ، T4 ، والكالسيتونين. T3 و T4 هما هرمونات الغدة الدرقية الفعلية

وعندما يتم إنتاج هذه الهرمونات بشكل أقل،فإنه يؤدي إلى حالة قصور الغدة الدرقية،يتميز قصور الغدة الدرقية بزيادة الوزن مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي،لذلك إذا زاد وزنك فجأة يجب عليك إجراء اختبار الغدة الدرقية على الفور.

الحل

يمكن علاج هذه الحالة عن طريق تناول الأدوية البديلة للهرمونات،يمكنك أيضًا تجربة العلاجات المنزلية البسيطة،مثل تناول عدد أقل من الكربوهيدرات البسيطة، واستهلاك كميات أقل من الملح، وشرب ماء الحلبة المنقوع.

4- الخيارات الغذائية غير الصحية

تحتوي الأطعمة غير الصحية على نسبة عالية من الصوديوم ، ولون طعام صناعي ، ودهون متحولة ،ونسبة عالية من الكربوهيدرات،

على الرغم من مذاقه الجيد،إلا أنه يعرض صحتك لخطر زيادة الوزن ، والإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان،تناول الطعام في الخارج كل يوم تقريبًا أو تناول الأطعمة المصنعة هو سبب آخر لزيادة الوزن بسرعة.

الحل 

قم بإعداد وجباتك في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع،يمكنك تقطيع الخضار في أيام الأسبوع وتخزينها في أكياس بسحاب،

يجب أيضًا تجنب شراء أي مواد غذائية،تحتوي على نسبة عالية من الملح والكربوهيدرات البسيطة والأطعمة المصنعة من السوبر ماركت

اشتري اللحوم الخالية من الدهون،مثل صدور الدجاج والديك الرومي والأسماك. تناول الخبز متعدد الحبوب، والمكرونة والقمح

والكرفس ، والبروكلي ، والبيض ، والأعشاب ، والقرفة ، والفلفل الأسود ، والحمضيات،والخضروات الورقية الخضراء ، واللوز ، وزيت السمك ، والتوفو ، وزيت الزيتون، والحليب الخالي من الدسم ، وحليب الصويا ، والعدس. والشوكولاته الداكنة.

 5- كميات كبيرة

كثيرًا ما يخبرني أصدقائي كيف يكافحون من أجل إنقاص الوزن حتى بعد تناول الطعام الصحي،المشكلة هي أنهم لا يتحكمون في حجم الجزء. لإنقاص الوزن،عليك التحكم في حجم الحصة،إن تناول الكثير من الطعام وعدم إنفاق الطاقة مرة أخرى يؤدي إلى اختلال توازن الطاقة وبالتالي زيادة الوزن.

الحل

خذ حجم جزء كبير مثل راحة يدك، يجب أن يحتوي نصف طبقك على الخضار،ويجب أن يحتوي الربع الثالث من طبقك على بروتين خالٍ من الدهون،

ويجب أن يحتوي باقي الطبق على الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف، يمكنك تناول 3-4 حصص من الخضار والفواكه كل يوم. تناول 4-6 حبات من اللوز المنقوع في الصباح، توفر المكسرات الطاقة التي تدوم طوال اليوم.

6- أسلوب الحياة غير النشط

لقد جعلتنا التكنولوجيا جميعًا كسالى نادرًا ما ننهض من الأريكة أو السرير إذا كان أمامنا جهاز كمبيوتر أو تلفزيون،حتى الأطفال يفضلون Xbox أو PlayStation على لعب الألعاب الخارجية، ربما هذا هو السبب وراء وقوع العديد من الشباب فريسة لأمراض نمط الحياة، بدون السماح لجسمك باستخدام الطاقة التي تستهلكها ، ستزيد وزنك وستجد صعوبة كبيرة في فقدان الدهون.

الحل

العب الألعاب في الهواء الطلق ، وخذ استراحة من عملك كل ساعة للتجول أو ركوب الدراجة أو المشي إلى المكتب، والذهاب في نزهات طويلة.

7- الأدوية

الكثير من الأدوية التي نستخدمها تأتي بآثار جانبية، زيادة الوزن واحدة منها، يمكن أن تتسبب أدوية علاج الاكتئاب ، والصداع النصفي والستيرويدات والحساسية والسكري من النوع الثاني وضغط الدم وتحديد النسل والنوبة في زيادة الوزن بشكل مفاجئ.

الحل

تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك أدوية أخرى في السوق، لن تؤثر على وزنك كثيرًا مقارنة بالأدوية الموصوفة حاليًا، انضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتناول البخار ، وتناول طعامًا صحيًا، واحصل على قسط مناسب من الراحة.

8-سن اليأس

انقطاع الطمث يخفض مستويات هرمون الاستروجين في جسمك، خفض مستويات هرمون الاستروجين أبطأ من معدل الأيض، يفشل الجسم في استخدام النشا والسكر كطاقة. ويتم تخزين هذا في الجسم، وخاصة منطقة منتصف الجسم ، على شكل دهون

الحل

يمكنك تناول أقراص الاستروجين التي يصفها الطبيب،وشرب الشاي الأخضر ، وممارسة الرياضة والحفاظ على نشاطك، قم بتضمين الفاصوليا والبازلاء السوداء في نظامك الغذائي، واستخدم القرفة والفلفل الأسود للحصول على نكهة ، واحصل على سبع ساعات من النوم على الأقل

9- مشاكل في الجهاز الهضمي

يكمن علاج الكثير من الأمراض في القناة الهضمية، إذا كنت تعاني من مشاكل في القناة الهضمية ، فسوف يزداد وزنك، يمكن أن يكون بسبب استهلاك طعام غير صحي، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو عدم شرب كمية كافية من الماء، أو تناول كميات كبيرة من الكحول ، أو نقص بكتيريا الأمعاء الجيدة.

الحل

يشمل الزبادي واللبن ومشروبات البروبيوتيك والزنجبيل والأطعمة الغنية بالألياف، وعصائر الفاكهة الطازجة ومشروبات التخلص من السموم

اجعل من عادة شرب كوب واحد على الأقل من الماء الدافئ بمجرد استيقاظك في الصباح، أيضا اشرب 3-4 لترات من الماء كل يوم. هذا سوف يساعد في حركة الأمعاء الصحيحة.

10-الجينات والبيئة

هناك العديد من الجينات التي تم ربطها بزيادة الوزن،يقول العلماء إن التاريخ العائلي للسمنة، هو عامل حاسم للناس لاكتساب الوزن فجأة أو يكونون معرضين لخطر زيادة الوزن، ومع ذلك تلعب البيئة دورًا رئيسيًا أيضًا، إذا كانت الأسرة تتبع عادات غذائية غير صحية وتتبع أسلوب حياة خامل، فمن المحتمل أن يفعل الجيل التالي الشيء نفسه. وقد يكون هذا هو سبب زيادة الوزن.

الحل

تجنب تمامًا تناول الوجبات السريعة،فالأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المتحولة والمقلية والدهنية، أيضا ابدأ العمل قم بوزن نفسك كل شهر إلى شهرين لتتحقق من وزنك

11- قلة النوم

وجد العلماء أن الحرمان من النوم يمكن أن يسبب زيادة الوزن؛ نظرًا لأن النوم يعدل عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ووظيفة الغدد الصماء العصبية،

فإن الحرمان من النوم يؤدي إلى انخفاض حساسية الأنسولين وتحمل الجلوكوز، كما أنه يقلل من هرمون اللبتين مما يؤدي إلى زيادة الجوع والشهية

الحل

تأكد من وجود فجوة لا تقل عن 2-3 ساعات بين العشاء ووقت النوم، استرخ بالاستماع إلى الموسيقى أو قراءة رواية، تخلص من كل همومك ونم بشكل مريح في سرير جيد الإعداد نم 7 ساعات على الأقل لإعطاء جسمك الراحة المناسبة، استيقظ مبكرًا حتى تحصل على الوقت لممارسة الرياضة وتناول وجبة فطور كبيرة قبل الخروج

12-استخدام الكثير من الملح

يؤدي استخدام الكثير من الملح إلى زيادة الوزن بسبب احتباس الماء في الجسم، يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الأطعمة المصنعة، وتناول الطعام بالخارج ، وتناول رقائق البطاطس ، والبطاطا المقلية ، والمخللات إلى احتباس الماء والانتفاخ.

الحل

تجنب تناول الطعام بالخارج وقطع جميع الوجبات السريعة، أيضًا استخدم كمية أقل من الملح عند الطهي في المنزل لمنع احتباس الماء، قم بتضمين تمرين مرن وخطة نظام غذائي لفقدان وزن الماء

13-عدم الالتزام بإنقاص الوزن

ربما يكون هذا هو السبب الأكثر أهمية لعدم فقدان الوزن، بغض النظر عن مقدار ما تريد إنقاصه من الوزن، إلا إذا كنت ملتزمًا بالعمل على تحقيق أهداف إنقاص الوزن، فمن المستحيل تحقيق ذلك، لا يمكنك إلقاء اللوم على النظام الغذائي أو البيئة، في زيادة وزنك إذا لم تكن مصممًا بشكل كافي، إذا كنت تريد إنقاص الوزن اعمل بجد.

الحل

اكتب أهدافك، أو استعن بمدرب أو تمرن في المنزل، أو استشر اختصاصي تغذية، أو استخدم برنامج النظام الغذائي، وقم بتنزيل تطبيق صحي للحصول على إرشادات، وتحدث إلى أصدقائك الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

 المصادر:

https://www.youm7.com/story/2019/2/16/%D8%A8%D8%AA%D8%B9%D9%85%D9%84%D9%89-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%88%D9%85%D8%B4-%D8%A8%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%89-9-%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D9%88%D8%B1%D8%A7%D8%A1-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%83/4141491

https://www.dostor.org/2726783

Content created and supplied by: NewTrend (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

مفاجآت في قائمة الأهلي لمباراة النصر.. استبعاد 9 لاعبين.. والجماهير :"مش معقول.. ربنا يسترها"

32 minutes ago

24 🔥

مفاجآت  في قائمة الأهلي لمباراة النصر.. استبعاد 9 لاعبين.. والجماهير :

تعرف على تشكيل الأهلي المتوقع أمام النصر .. فكر جديد لموسيماني

7 hours ago

24 🔥

تعرف على تشكيل الأهلي المتوقع أمام النصر .. فكر جديد لموسيماني

"لو هتشتغل من المكتب» في رمضان"..لا تتجاهل هذه التحذيرات

7 hours ago

1 🔥

احذر.. هذه العلامات تدل على إصابتك بالفشل الكلوي.. تعرف عليها

7 hours ago

404 🔥

احذر.. هذه العلامات تدل على إصابتك بالفشل الكلوي.. تعرف عليها

هذا ما سوف يحدث لدماغك وجسمك إذا توقفت عن استخدام الهاتف الذكي!

8 hours ago

16 🔥

هذا ما سوف يحدث لدماغك وجسمك إذا توقفت عن استخدام الهاتف الذكي!

تخسيس الدهون وخفض وزنك في رمضان

8 hours ago

85 🔥

تخسيس الدهون وخفض وزنك في رمضان

أفضل وصفات لغسيل الشعر بدون شامبو بطريقة سهلة وبسيطة وبدون أضرار

8 hours ago

2 🔥

أفضل وصفات لغسيل الشعر بدون شامبو بطريقة سهلة وبسيطة وبدون أضرار

"تفرز الأنسولين وتجدد خلايا البنكرياس".. حقائق غريبة عن أشهر عنصر في المطبخ المصري!

9 hours ago

270 🔥

بيان كورونا في أول يوم رمضان| ارتفاع الإصابات وانخفاض الوفيات

9 hours ago

607 🔥

بيان كورونا في أول يوم رمضان| ارتفاع الإصابات وانخفاض الوفيات

«ضربة مداوية للأهلاوية».. هذا هو موقف "الشناوي" النهائي.. والجماهير: "مبروك للزمالك"

9 hours ago

70 🔥

«ضربة مداوية للأهلاوية».. هذا هو موقف

تعليقات