Sign in
Download Opera News App

 

 

لاصحاب البشرة الجافة| إليك أفضل 15 نوعًا من الأطعمة التي تحافظ على الرطوبة بشكل طبيعي

النظام الغذائي للبشرة الجافة

هو كأي عضو آخر ، يحتاج الجلد إلى العناصر الغذائية للبقاء بصحة جيدة ، رياح الشتاء الباردة في الخارج والسخانات الجافة في الداخل ، كلاهما كارثة على ترطيب البشرة، يعمل التطبيق المحلي للكريمات والمستحضرات المرطبة إلى أقصى حد ، ولكن من أجل تلك البشرة الرطبة والمتوهجة في الشتاء ، نحتاج إلى تغذيتها من الداخل مثل أي عضو آخر في الجسم ، يحتاج الجلد إلى العناصر الغذائية للبقاء بصحة جيدة. 

بشرتنا ليست مجرد شيء من الجمال ، فهي تؤدي العديد من الوظائف المهمة الجلد هو العضو الأساسي الذي يعمل كدرع ضد الإصابات الميكانيكية والحرارية والجسدية، كما أنه يمنع الفقد المفرط للرطوبة مع منع دخول العوامل الضارة إلى أجسامنا. أحد أكبر أعضاء جسم الإنسان ، وصحته مهمة جدًا للحماية الشاملة لجسمنا.


وهنا في هذا المقال نعرض بعض العناصر الغذائية والأطعمة الهامة التي تحافظ على سلامة بشرتنا هي: 


الدهون الصحية

لا تعمل الأنظمة الغذائية الخالية من الدهون من أجل بشرة رطبة صحية لان الأحماض الدهنية الأساسية هي جزء من غشاء الخلية وتناول الدهون الصحية الكافية أمر مهم لبشرة صحية.

1. تناول المكسرات والبذور:

غنية بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة ، كما أنها تحتوي على المغذيات النباتية التي تحمينا من الآثار الضارة للإجهاد التأكسدي. إنها كثيفة السعرات الحرارية ، لذا فإن أونصة واحدة ، ويعرف أيضًا باسم حفنة ، تكفي ليوم واحد.

2. الأفوكادو:

إنها واحدة من أفضل مصادر الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة وتحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الدهون المشبعة التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى احتوائه على فيتامينات تعمل كمضادات للأكسدة استخدمها كخبز قابل للدهن أو أضفها إلى السلطات.

3. الأسماك الدهنية:

إنه مصدر غني بدهون أوميغا -3 التي لا يتم تصنيعها في أجسامنا ، ولكنها عنصر غذائي أساسي لأغشية الخلايا لدينا. يُنصح بتناول ثلاث حصص على الأقل في الأسبوع.

4. زيت جوز الهند:

إنه رائع للتطبيق الموضعي. يحتوي على مركبات نشطة تعمل على تقليل الالتهاب وتعزز الطبقة الواقية للبشرة من خلال المساعدة في حبس الرطوبة. قد لا يكون تناول زيت جوز الهند صحيًا لأنه دهون مشبعة ، والتي نعلم أنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.

البروتينات

تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية. عندما يتم امتصاصها من طعامنا ، فإنها تستخدم كوحدات بناء لـ 10000 بروتين غريب يحتاجه الجسم . تحتاج كل خلية ونسيج في أجسامنا إلى البروتين كعنصر هيكلي. تتكون بنية الجلد من بروتينات الكولاجين والكيراتين. تحتاج البشرة السليمة إلى بروتينات عالية الجودة.

5. البيض:

أفضل أنواع البروتينات وإمدادات إضافية من الكبريت واللوتين - وكلاهما يساعد الجلد على حبس الرطوبة مع الحفاظ على مرونته.

6. فول الصويا:

ويوفر أكبر قدر ممكن من البروتينات في نباتية السلسلة الغذائية ونباتي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر فول الصويا مصدرًا غنيًا للأيسوفلافون الذي قد يساعد في منع التجاعيد من خلال المساعدة في الحفاظ على الكولاجين. اشرب حليب الصويا أو تناول بعض التوفو.

7. الحليب والزبادي:

عند تناوله ، يضيف الحليب والزبادي بروتينات عالية الجودة إلى نظامك الغذائي اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الزبادي مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي ، مما يعني أمعاء نظيفة وبشرة صحية. علاجنا المنزلي بالحليب الخام أو الزبادي كحزمة للوجه مفيد جدًا أيضًا. يرتبط حمض اللاكتيك الموجود في الزبادي بإغلاق المسام الدقيقة ومنع التجاعيد من الحصول على خصائص تقشير تجعل بشرتك أكثر نعومة وإشراقًا.

فيتامين سي

إنه ضروري لمساعدة الكولاجين في الحفاظ على شكله. إنه أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية لجسمنا ، مما يساعد على تحييد الجذور الحرة التي تلحق الضرر بجلدنا.

8. ثمار الحمضيات

هي أغنى مصدر لفيتامين سي . أشهر الشتاء هي أفضل وقت للاستمتاع بالبرتقال والكينو والجير الحلو. فهي منخفضة للغاية في السعرات الحرارية وهي مصادر جيدة لمعالجة الجفاف أيضًا.

9. الطماطم

اصنع حزمة وجه رائعة. عند تناولها ، فإنها لا توفر فقط فيتامين ج ، ولكن أيضًا اللايكوبين ، وهو مضاد للأكسدة يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة ويحميها من الشيخوخة. من الأفضل أن تؤكل الطماطم مهروسة ومطبوخة مع القليل من الزيت - لذا احرص على تناول هذه المرق!

10. الجوافة

تتوفر أيضًا موسميًا وهي تعمل كمصادر غنية بفيتامين سي بالإضافة إلى أنها تحتوي أيضًا على الحديد ، مما يحمي من فقر الدم والجلد الذي يبدو عليه فقر الدم

فيتامين أ 

الجلد عبارة عن عضو متعدد الطبقات ، وكلتا الطبقتين العلوية والسفلية تحتاجان إلى فيتامين أ للحفاظ على سلامتها. قد يرتبط فيتامين" أ "بوقف تكسير الكولاجين بسبب الآثار الضارة للشمس. كما أنه يساعد الغدد الدهنية في الجلد حول بصيلات الشعر. علاوة على ذلك ، فإنه يحفز إنتاج الخلايا الليفية التي تطور أنسجة تحافظ على مرونة الجلد.

11. الجزر

هي واحدة من أفضل مصادر بيتا كاروتين وفيتامين أ. كل من هذه الفيتامينات تقضي على الجذور الحرة ، مما يساعد في توحيد لون البشرة ومنع الشيخوخة ،

12. البطاطا الحلوة ،

خاصة تلك ذات البشرة الحمراء والمحمصة ، هي أحد المصادر الجيدة للبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في أجسامنا. كما أنها تحتوي على فيتامين أ. يساعد هذا الطعام اللطيف في فصل الشتاء في الحفاظ على جفاف الجلد وتقشره.

13. الخضروات الورقية الخضراء

بكثرة في الشتاء. من Saag إلى methi إلى Cholai ، كل شيء هناك. بالإضافة إلى فيتامين أ ، فهي مصادر غنية بفيتامين ج ومعروفة بمستواها العالي من مضادات الأكسدة. لذا أكل! منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، ويمكن استهلاكها بكثرة.

ترطيب

يعتبر الترطيب أمرًا أساسيًا للحصول علىبشرة نضرة صحية وخالية من التجاعيد ومتوهجة يجعلنا الشتاء لا نشعر بالعطش ، لكن التواجد في مكاتب دافئة بالهواء واستخدام السخانات يعني أننا نفقد الماء. أيضًا ، يحتاج جسمنا إلى ترطيب كافٍ للعمل في أفضل حالاته ، لذا اشرب!

ماء

ربما يكون أفضل سائل لترطيب البشرة يمنع تقشر الجلد والجفاف، إذا وجدت صعوبة في تناول الماء العادي ، أضف بعض شرائح الفاكهة أو التوابل لإضفاء النكهة عليها.

14. الشاي الأخضر

طريقة أخرى جيدة للإضافة إلى كمية السوائل اليومية الخالية من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى الترطيب ، فإنه يضيف مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات التي تساعد على التئام الجلد التالف ومنع الشوائب.

15. عصائر الخضار الطازجة والشوربات

تساعد في منحك ترطيبًا خاليًا من السعرات الحرارية مع إضافة جميع فوائد الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

يشمل الأكل الصحي تناول الأطعمة بأشكالها الطازجة والطبيعية تناول المكملات الغذائية لا يضيف نفس الفوائد مثل الطعام ، لذلك للحصول على بشرة أحلامك ، تناول الطعام.

المصدر

https://food.ndtv.com/food-drinks/diet-for-dry-skin-15-best-foods-that-lock-moisture-naturally-2357966

Content created and supplied by: exmohamed (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات