Sign in
Download Opera News App

 

 

أفضل 7 أطعمة خارقة لخفض ضغط الدم المرتفع

ضغط الدم هو القوة التي يمارسها الدم على جدران الشرايين بينما يضخ القلب الدم. إذا ظل ضغط الدم مرتفعًا بمرور الوقت ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية أخرى مثل أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وفشل القلب والفشل الكلوي وما إلى ذلك. يتطور ارتفاع ضغط الدم على مر السنين ويؤثر على الجميع تقريبًا على المدى الطويل. يمكن اكتشافه بسهولة ويمكن التحكم فيه عن طريق اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة.

عندما يكون ضغط دمك 140/90 مم زئبق أو أعلى في معظم الأوقات ، فأنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. الأسباب المهمة لارتفاع ضغط الدم هي الأمراض المختلفة ، الحمل ، بعض الأدوية ، السمنة ، إلخ. أعراض ضغط الدم تشمل الصداع الشديد والغثيان والقيء والدوار وما إلى ذلك. هناك أدوية موصوفة تساعد على خفض ضغط الدم ، ولكن معظمها لها جانب تأثيرات. يمكنك التحكم في ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة المناسبة.

7 أنواع من الأطعمة الفائقة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم

عندما تستخدم الأطعمة الفائقة لارتفاع ضغط الدم ، ستتمكن من خفض ضغط الدم في غضون أسابيع قليلة. هذه الأطعمة الفائقة ستحسن صحتك العامة أيضًا. تحتوي هذه الأطعمة الفائقة على نسبة منخفضة من الصوديوم ومحتوى عالٍ من البوتاسيوم.

1. الأفوكادو

الأفوكادو هو مصدر قوة البوتاسيوم ، وهو ضروري للحفاظ على ضغط الدم. بصرف النظر عن البوتاسيوم ، يوفر الأفوكادو المعادن الأخرى والفيتامينات الصحية للقلب والدهون الأحادية غير المشبعة والمغذيات النباتية.

فوائد

• باستبدال الزبدة أو المايونيز بالأفوكادو الناضج المهروس على شطيرة يمنع انسداد الشرايين.

• تقلل الدهون الأحادية غير المشبعة من نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.

• يساعد محتوى الألياف في الأفوكادو على تطهير نظام الجسم.

2. السبانخ

هذا غذاء غني بحمض الفوليك وهو مفيد في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم. الخضار الورقية الخضراء منخفضة في السعرات الحرارية وتوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم الضروريين للحفاظ على مستوى ضغط الدم المناسب.

فوائد

• تناوله في السلطات والسندويشات سيساعد على خفض ضغط الدم

• يحتوي على بروتينات متوازنة ومضادات الأكسدة التي تقلل ضغط الدم

• تساعد الببتيدات الموجودة في السبانخ على خفض ضغط الدم

• للحصول على المزيد من الفوائد ، استخدم السبانخ المطبوخ على البخار في السلطات

3. الحليب الخالي من الدسم

تعود فائدة الحليب الخالي من الدسم إلى احتوائه على الكالسيوم وفيتامين د وهذه العناصر الغذائية تعمل معًا لخفض ضغط الدم بنسبة 3 إلى 10٪. يحتوي الحليب الخالي من الدسم على 382 مجم من البوتاسيوم.

فوائد

• يخفض الدهون أو الكولسترول الذي يسد الشرايين ويسبب ضغط الدم

• يمكنك استخدام الحليب منزوع الدسم لصنع العصائر أو كبديل للقشدة في أغراض الطهي.

• تساعد السعرات الحرارية المنخفضة في الحليب الخالي من الدسم في الحفاظ على وزن الجسم

4. الفاصوليا

الفاصوليا مغذية للغاية وغنية بالألياف القابلة للذوبان. كما أنها تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يعتبران ممتازين لخفض ضغط الدم.

فوائد

• إنها الطريقة الأقل تكلفة للحصول على الإمدادات الغذائية لتحسين الصحة العامة وخفض ضغط الدم

• يمكنك إضافتها إلى مختلف الاستعدادات مثل السلطات والشوربات واللفائف

• تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف تساعد على خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم

5. الثوم

يحتوي الثوم على الكبريت وله خصائص مضادة للالتهابات. فهي تساعد على إزالة رواسب الدهون في الشرايين وتمنع أمراض القلب التاجية. ينتج الثوم غازات في المعدة تساعد الشرايين على الاسترخاء وخفض ضغط الدم.

كيف تستعمل؟

• تناول فص ثوم واحد في اليوم لتقليل ضغط الدم في غضون 2-3 أشهر

• استخدم الثوم أو مسحوق الثوم في الوصفات

• يمكنك أيضًا تناول مكملات الثوم المتوفرة في السوق.


6. الموز

يعتبر الموز مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم وبالتالي يقلل من ضغط الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. كما أنها منخفضة في الصوديوم وبالتالي فهي غذاء مثالي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

كيف تستعمل؟

• تناول موزة واحدة على الأقل يوميًا للحصول على الكمية المناسبة من البوتاسيوم التي يحتاجها الجسم

• يمكنك إضافته إلى وجبة الإفطار أو استخدام شرائح الموز المجمدة كوجبات خفيفة

• يمكنك أيضًا صنعه كعصير مع حليب خالي الدسم

7. اللوز

يحتوي اللوز على البروتين والدهون الصحية. تساعد الدهون الجيدة على خفض مستوى الكوليسترول وتقلل أيضًا من ارتفاع ضغط الدم. يساعدك على محاربة أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.

فوائد

• تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة على خفض نسبة الكوليسترول والتهابات الشرايين. وهذا بدوره يقلل من ضغط الدم

• معدن البوتاسيوم الموجود في اللوز يقلل من التأثير السلبي للصوديوم على مرضى ضغط الدم.

المصادر:

https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-blood-pressure

Content created and supplied by: فانيلياوسكر (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات