Sign in
Download Opera News App

 

 

احذر زيادة وزنك..أهم الطرق لتقليل دهون جسمك

السمنة مشكلة مذهلة حقيقية، و يتم إصدار إرشادات حول التغذية من قبل خبراء صحة موثوق بهم بعضها منطقي ، مثل إرشادات "تناول 5 أجزاء من الفاكهة والخضروات كل يوم"، فتعد الفاكهة والخضروات من مصادر المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وبعض الإرشادات مضللة.

هل توجد أي إرشادات للإضرار باستهلاك الفركتوز ؟

لا يوجد، الفركتوز ضار بالكبد مثل الكحول إن لم يكن أسوأ.

ماذا لو كل من يأكل الأطعمة المصنعة (معظمنا) قد تضرر الكبد بسبب الإفراط في تناول الفركتوز؟

إرشادات التغذية المعقولة

هناك ثلاث إرشادات غذائية يجب أن تساعد في منع تفاقم أزمة السمنة:

1. تقييد تناول الكربوهيدرات غير الليفية .

تحتوي الأطعمة الجيدة التي تحتوي على الكربوهيدرات على ألياف غذائية، هذه الخضروات مثل الملفوف ، وملفوف بروكسل ، واللفت ، والبروكلي ، وما إلى ذلك ، فهي تملأ المعدة وتحتوي على المعادن والفيتامينات الأساسية يتم تحويل الألياف الغذائية إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة تساعد الجسم على حرق الدهون.

تعد البطاطس مصدرًا لفيتامين سي والمعادن ، ولكن يجب تناولها باعتدال لأن النشا الذي تحتوي عليه يرفع ضغط الدم.

ومع ذلك ، فإن طهي البطاطس ثم تبريدها لاستخدامها في السلطات ينتج نشا مقاومًا أن يقلل من تأثير زيادة نسبة السكر في الدم.

2. تقييد استهلاك الفركتوز

توقف عن تناول الفركتوز، الفركتوز موجود في الأطعمة المصنعة وهو ضار بالصحة، لا تأكل أكثر من 25 جرامًا من الفركتوز يوميًا.

جميع الكربوهيدرات المكررة تتحول إلى سكر وقد تسبب مقاومة الأنسولين ، والتي هي سبب الأمراض المزمنة مثل السمنة.

3. استبدل الدهون غير المشبعة بالدهون الصحية المشبعة

بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات غير الغذائية مثل السكروز والفركتوز، الدهون المشبعة الصحية الموجودة في زيت جوز الهند وزيت الزيتون والزبدة من الأبقار التي تتغذى على العشب والمكسرات النيئة والبيض العضوي والأفوكادو وما إلى ذلك ، كلها مصادر تدوم طويلاً طاقة.

مصادر:

https://www.youm7.com/story/2020/4/13/%D8%AE%D9%84%D9%8A%D9%83-%D9%81%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%AA-7-%D8%AE%D8%B7%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D9%84%D8%A5%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%83-10-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%81%D9%89/4719405

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات