Sign in
Download Opera News App

 

 

كنز من الفيتامينات والمعادن.. هذه الفاكهة الرخيصة تخفض الضغط وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري

قد لا يحظى الشمام المتواضع بنفس القدر من الشعبية مثل الفواكه الأخرى، لكن يجب أن يحصل.


هذه الفاكهة اللذيذة، على الرغم من أنها غريبة المظهر، إلا أنها مليئة بالعناصر الغذائية، إذا كنت لا تفكر في تناول شمام في كل مرة تضغط فيها على قسم المنتجات في متجر البقالة الخاص بك، فاقرأ لتعرف لماذا قد ترغب في التفكير مرة أخرى.


إن إضافة الفاكهة من أي نوع إلى نظامك الغذائي مفيد، تعتبر الشمام، وهي مجموعة متنوعة من المسك والبطيخ، خيارًا جيدًا بشكل خاص.

تغذية الشمام

لشمام مليء أيضًا بالفيتامينات والمعادن مثل:

حمض الفوليك

الكالسيوم

الزنك

النحاس

الحديد

فيتامين ك

النياسين

الكولين

المغنيسيوم

الفوسفور

المنغنيز

السيلينيوم


فيتامين سي

بحسب "وزارة الزراعة الأمريكية" كوب واحد من شمام كروي الشكل على أكثر من 100 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها (DV) من فيتامين سي، وفقًا لـ"مايو كلينك"، يشارك فيتامين سي في إنتاج:


الأوعية الدموية

الغضاريف

عضلة

الكولاجين في العظام

هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول فيتامين ج لإثبات فعاليته ضد أمراض مثل:

السرطان

داء السكري

ومع ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي قد يساعد في تقليل مدة استمرار الأعراض في المرة التالية التي تصاب فيها بنزلات البرد.


الألياف

تتجاوز الفوائد الصحية للألياف منع الإمساك النظام الغذائي الغني بالألياف قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وإنقاص الوزن بجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.


الشمام يساعد على الهضم

يحتوي الشمام على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، والتي تعمل معًا لصحة الأمعاء، مما يساعد على منع الإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.


الشمام بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الألياف، تعمل كغذاء لبكتيريا الأمعاء، يساعد وجود جهاز هضمي صحي على تجنب حالات مثل التهاب الرتج ومتلازمة القولون العصبي، وقد ثبت أن تناول نظام غذائي غني بالألياف يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.


يوصي الأطباء بتناول 21 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا (حسب احتياجات السعرات الحرارية والعمر والجنس)، ويقدم الكنتالوب حوالي 1.5 جرام من الألياف في كوب واحد.


الشمام لصحة قلبك

يحتوي الشمام على العديد من المكونات - الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج - التي تساهم في الحفاظ على صحة القلب.


الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في التحكم في ضغط الدم وخفض الكوليسترول الضار، كوبًا واحدًا فقط من مكعبات الكنتالوب يحتوي على 1.5 جرام من الألياف أو خمسة في المائة من الاحتياج اليومي.


الشمام لخفض ضغط الدم

نحن نستهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم يساعد على خفض ضغط الدم وقد يقلل من خطر الاصابة بالجلطة الدماغية، وتشكيل حصى الكلى، و حماية ضد فقدان كتلة العضلات وكثافة المعادن في العظام.


يساعد البوتاسيوم على خفض ضغط الدم من خلال مقاومة تأثيرات الصوديوم، الشمام والفواكه الأخرى جزء من نظام DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) ، والذي يساعد على خفض ضغط الدم.


المراجع

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-of-cantaloupe#takeaway


https://www.webmd.com/food-recipes/cantaloupe-health-benefits

https://www.readersdigest.ca/food/healthy-food/cantaloupe-health-benefits/

Content created and supplied by: عبيرطاهر (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات