الغذاء

أكل صحي. تشمل كل الأطعمة وتجنب الأغذية المصنعة قدر الإمكان. تستهلك الأطعمة التي هي الأقرب إلى شكلها الطبيعي ؛ فهي أصح! الشتاء يسمح لنا أن يأكل المواد الغذائية كثيفة المغذيات وهضمها بشكل جيد وأنظمتنا تعمل بشكل أكثر كفاءة للحفاظ على أجسادنا دافئة.

تستهلك الحبوب الكاملة مثل الذرة والباجرا والراجي والقطيفة والكينوا التي لا توفر فقط السعرات الحرارية والألياف ولكن الكثير من المعادن المعززة للحصانة مثل الزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم بالإضافة إلى المواد الكيميائية المغذيات النباتية التي تحافظ على الإجهاد التأكسدي تحت السيطرة.

أماكن بائعي الخضروات هي أعمال شغب من الألوان. كل لون يعني مجموعة مختلفة من المركبات المضادة للأكسدة التي تساعد على بناء المناعة. الأحمر يعني الليكوبين ، الذي يحيد الجذور الحرة التي تضر المواد الوراثية لدينا.

cryptothanxin ، وهو واقي للقلب. الخضر هي مصادر غنية من sulforaphane ، isocyanate ، و indoles ، التي تحمينا من السرطان إلى. الأزرق والأرجواني تأتي من الأنثوسيانين ، مركبات قوية لمكافحة الشيخوخة. يضيف البيض والبني أيضا مضادات الأكسدة مثل كيرسيتين وكايمبفيرول ، وكلاهما معروف بحماية الجسم من الآثار الضارة للجذور الحرة.

الفواكه الجافة والمكسرات هي قوى صغيرة من المواد الغذائية. تناول أونصة يوميا للدهون الصحية والألياف والبروتينات والمغذيات النباتية. يبقونك دافئا

ومن المعروف التوابل والأعشاب لخصائصها الطبية. في الآونة الأخيرة ، لقد تم استخدام التوابل محلية الصنع والشاي عشب ودفعات لحماية أنفسنا. حوالي 4 إلى 5 أوراق من الريحان هي وسيلة جيدة لبدء اليوم. يشتهر الريحان بخصائصه المضادة للميكروبات والبكتيريا والفطريات. يستخدم الزنجبيل على نطاق واسع للحماية ضد السعال ونزلات البرد ، لذلك تأكد من سحق بعضها في الشاي الخاص بك.

بل هو أيضا عامل مضاد للالتهابات قوية. الكركم ، مع الكركمين قوية ، ومن المعروف عن خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا. استخدم مسحوق الكركم الطازج كتسريب. وبالإضافة إلى ذلك ، الحلبة والثوم والقرفة هي أيضا موثقة جيدا لخصائصها الوقائية.

ممارسة الرياضة

يوصي الخبراء بممارسة ليس فقط للحفاظ على وزن الجسم ولكن أيضا لفوائده في تحسين الصحة العامة. بخلاف المساعدة في الصحة العامة ، يعزز التمرين أيضا أداء نظام المناعة الصحي. لم يكن لديك لرفع الأوزان الثقيلة ، والتدريبات العادية فقط لمدة 30 دقيقة في اليوم وتبقى نشطة جسديا سوف تفعل. يساعد التمرين على توصيل الدم إلى جميع أعضائنا بشكل أكثر كفاءة ، مما يضمن وصول العناصر الغذائية عند الحاجة ؛ قد تكون هذه طريقة أخرى تساعد التمرين على تعزيز المناعة.

الإجهاد ودورة النوم

الكبار نحتاج سبع إلى ثماني ساعات من النوم. تصبح العلاقة بين الدماغ والجسم أكثر وضوحا مع النوم الجيد. وفقا لدراسة حديثة ، قد يؤدي نقص النوم السليم إلى الإجهاد ، مما يؤدي إلى عدد من الأمراض-من الهضم المضطرب إلى أمراض القلب. الحصول على قسط كاف من الراحة أمر بالغ الأهمية لجسمنا لأنه يذهب إلى وضع R&R ، والشفاء ، وإصلاح والراحة. الليل هو أفضل وقت للنوم ، لذلك هذا الشتاء تك في ضيق للحفاظ على قوتك.

البرتقال

اليوسفى

الليمون

الفلفل الاحمر

البروكلى

الثوم

الزنجبيل

السبانخ

الكركم

الزبادى

الشاى الاخضر والاسود

الكيوى