Sign in
Download Opera News App

 

 

عشاء لذيذ وصحي.. أفضل وجبة عشاء لفقدان الوزن والحصول على جسم مثالي

يعد رايت البحر المتوسط من أحسن أنواع البرامج الغذائية من أجل خسارة الوزن والحماية من أمراض القلب وزيادة الكوليسترول بالدم. 

يشمل هذا النوع من الدايت مجموعة عديدة من الأكلات الصحية كالخضار والفواكه والحبوب واللحوم الصحية وهو يشجع أيضاً على ممارسة الرياضة بشكل يومي. 

فإليكي طريقة تحضير وجبة عشاء على طريقة مطبخ البحر المتوسط:

طبق السلطة: 

طريقة التحضير:

امزجي كأس من الخس مع كأس من الطماطم المقسمة مع كأس من الخيار المقطع ونصف كأس من الزيتون بعض أوراق النعناع الطازجة الطبيعية وضعي اليها صلصة معدَة من ربع كأس من زيت الزيتون ونصف كأس من الليمون الحامض مع الملح، امزجيها جيداً وزيَني وجهها بالخفيف من جبنة الفيتا.

الفراخ المشوية مع الباستا:

طريقة التحضير:

في البداية قومي بتتبيل شريحة من صدور الفراخ بالخفيف من الخلَ الأبيض والزيت والملح وصلصة البيستو ومن ثم ضعيها بالفرن لشويها مدة 10 دقائق من كل جهة. خلال هذا الوقت، ضعي كوبين من المياه على النار وضعي اليها كوبين من المعكرونة السمراء ودعيها تغلي مدة 20 دقيقة، بعد ذلك، قومي بتصفية المعكرونة وامزجيها مع ملعقتين ممتلئتين من صلصة البيستو الجاهزة وقومي بغليها مدة 10 دقائق ومن ثم ضعيها في طبق التقديم مع الفراخ المشوية.

الفواكه للتحلية: ليس هناك أحسن من طبق الفواكه الطازجة للتحلية به بعد وجبة عشاء صحي خصوصاً ان هذا النوع من الأكل هو رئيسي في الأنظمة الغذائية المتوسطية.

المصدر:

https://www.zahratalkhaleej.ae/Article/546818/%D9%84%D8%B0%D9%8A%D8%B0-%D9%88%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D8%B9%D8%B4%D8%A7%D8%A1-%D9%85%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%AD%D9%89-%D9%85%D9%86-%D9%85%D8%B7%D8%A8%D8%AE-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AD%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%88%D8%B3%D8%B7

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات