Opera News

Opera News App

15 نوع من الأطعمة تساعد على تقوية عضلات القلب

فانيلياوسكر
By فانيلياوسكر | self meida writer
Published 24 days ago - 19 views

كثير من الناس يقعون فريسة لأمراض القلب والأوعية الدموية. عادة ما تكون نتيجة مباشرة للطريقة التي يقضي بها المرء حياته ونوع النظام الغذائي الذي يتبعه. تؤدي أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة إلى جانب اتباع نظام غذائي غني وغير صحي إلى مشاكل في القلب. لقد لوحظ أن سبعين في المائة من أمراض القلب يمكن الوقاية منها إذا اتخذ المرء الاختيار الصحيح في الغذاء. لن يحافظ قلبك على صحته من خلال تناول الطعام المناسب فحسب ، بل سيقل خطر الإصابة بتصلب الشرايين أو تصلب الشرايين وتضيقها بشكل ملحوظ مما يؤدي عادةً إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية. عادة ما يكون النظام الغذائي الصحي للقلب غنيًا بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب ومنخفض الدهون غير الصحية والكوليسترول والصوديوم.

أفضل أنواع الأطعمة الفائقة لصحة القلب

1. دقيق الشوفان

يمتلك دقيق الشوفان العديد من الخصائص المفيدة التي تجعله خيارًا صحيًا للقلب لتناول الإفطار.

فوائد

• من المعروف أنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية

• يحتوي على معادن مفيدة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم وكذلك الألياف القابلة للذوبان

تحضير

• شراء علبة من الشوفان الفوري

• قم بطهي كوب من الشوفان في الحليب حسب القوام الذي تريده

• يضاف السكر أو العسل حسب الرغبة

تحافظ وجبة الإفطار هذه على الشعور بالامتلاء لفترة زمنية أطول من العناصر الأخرى. عندما تضاف الفاكهة إليها تزداد القيمة الغذائية للوجبة.

2. الفاصوليا السوداء

تقدم الفاصوليا السوداء العديد من العناصر الغذائية المفيدة مما يجعلها مفيدة للقلب. ينصح خبراء الصحة بحصة واحدة أو أكثر من الفاصوليا السوداء خاصة لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب أو أولئك الذين عانوا بالفعل من أمراض القلب.

فوائد

• الحبة السوداء غنية بفيتامينات ب المعقدة

• المعادن الأخرى التي يحتويها هي المغنيسيوم والكالسيوم والنياسين

• الفاصوليا السوداء غنية بالألياف القابلة للذوبان وأحماض أوميغا 3 الدهنية

• توفر نسبة عالية من البروتين بدون الكوليسترول الضار الموجود في لحوم الحيوانات

يمكن للمرء أن يستهلك الفاصوليا السوداء المحضرة كجزء من صنف مرق اللحم أو حتى في شكل مسلوق كطبق جانبي. يمكن إضافته إلى الحساء أو السلطات أيضًا.

• يزيد من مستويات الكولسترول الجيد أو HDL في النظام

• هناك مضادات الأكسدة مثل الكاتيكين والريسفيراترول التي تساعد في الحفاظ على جدران الشرايين في حالة جيدة

4. سمك السلمون

من بين الأسماك التي يمكن للمرء أن يأكلها ، يقال إن سمك السلمون مفيد للقلب.

فوائد

• هناك كمية كبيرة من أوميغا 3 مثل DHA و EPA في الأسماك مما يجعلها صحية للقلب

• الأحماض الدهنية أوميغا 3 تقلل من مخاطر الاضطرابات الناجمة عن ضربات القلب

• تساعد هذه الأحماض الدهنية المفيدة على خفض ضغط الدم وتجنب مخاطر التجلط

• تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم والسيطرة على الالتهاب

يمكن أن تساعد حصة أو اثنتين من سمك السلمون أسبوعيًا في تقليل خطر الوفاة بسبب النوبات القلبية بحوالي الثلث. يمكن الاستمتاع بالسمك المشوي أو المخبوز مع المعكرونة أو الأرز أو السلطات أو الحساء.

زيت الزيتون البكر الممتاز

يصنع زيت الزيتون البكر الممتاز من معصرة الزيتون الأولى. يقدم العديد من الفوائد للقلب.

فوائد

• يتكون من مضادات الأكسدة مثل البوليفينول

• توجد أيضًا دهون أحادية غير مشبعة في الزيت مما يجعله غنيًا بالدهون الجيدة الآمنة للقلب

• لقد لوحظ أن الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون البكر الممتاز يساعد على خفض الكوليسترول وكذلك حماية الأوعية الدموية

يمكن استخدام الزيت كوسيلة للطبخ ، في السلطات وكذلك مع الخبز.

الشوكولاته الداكنة

إذا كنت من محبي الحلويات المقيدة بسبب قيود الطعام ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بالشوكولاتة الداكنة بانتظام.

فوائد

• الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على سبعين بالمائة من الكاكاو تجعلها مفيدة للقلب

• الفلافونويد الموجود في الكاكاو يساعد على خفض ضغط الدم

• تحسين تدفق الدم إلى القلب

• يتم تقليل الأضرار التي تسببها الجذور الحرة

لذلك من الجيد أن تنغمس في الشوكولاتة الداكنة وتناول قطعة صغيرة كل يوم.

المصادر:

https://www.healthline.com/nutrition/heart-healthy-foods

Content created and supplied by: فانيلياوسكر (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

كنز رباني.. تناول «البيض النيء» على السحور يحمي الجسم من هذه الأمراض

1 hours ago

7 🔥

كنز رباني.. تناول «البيض النيء» على السحور يحمي الجسم من هذه الأمراض

لمرضى الضغط المرتفع.. احذروا تناول هذا النوع من اللحوم

1 hours ago

106 🔥

لمرضى الضغط المرتفع.. احذروا تناول هذا النوع من اللحوم

الوجه الجديد لكورونا "قد تموت دون أن تشعر بأعراضها" ولكن هذه العلامات تدلك إن كنت مصابا ولا تعلم ذلك

2 hours ago

822 🔥

الوجه الجديد لكورونا

لا تتجاهلها!.. إذا كنت تعاني من «تورم الأصابع» فأنت مصاب بمرض خطير

2 hours ago

26 🔥

لا تتجاهلها!.. إذا كنت تعاني من «تورم الأصابع» فأنت مصاب بمرض خطير

«الدولة هتفرض حظر التجوال».. أحمد موسى يحذر المواطنين من حدوث هذا الأمر.. ويؤكد: «عدوا الأسبوع دا»

2 hours ago

569 🔥

«الدولة هتفرض حظر التجوال».. أحمد موسى يحذر المواطنين من حدوث هذا الأمر.. ويؤكد: «عدوا الأسبوع دا»

إصابة محمد الشناوي بكورونا.. وتطورات حالة حورية فرغلي وفيفي عبده .. وتدهور حالة المايسترو سليم سحاب

2 hours ago

14 🔥

إصابة محمد الشناوي بكورونا.. وتطورات حالة حورية فرغلي وفيفي عبده .. وتدهور حالة المايسترو سليم سحاب

سيف زاهر يعلن اشتباه بإصابة الشناوي بكورونا.. قلق قبل مواجهة الزمالك.. وجماهير: "الف خسارة ربنا يستر"

2 hours ago

3 🔥

سيف زاهر يعلن اشتباه بإصابة الشناوي بكورونا.. قلق قبل مواجهة الزمالك.. وجماهير:

أشخاص يجب عليهم استشارة الطبيب قبل صيام شهر رمضان.. هل أنت منهم؟

2 hours ago

12 🔥

أشخاص يجب عليهم استشارة الطبيب قبل صيام شهر رمضان.. هل أنت منهم؟

أحزان في الأهلي بعد إعلان "سيف زاهر" عن هذا الخبر بشأن الشناوي.. والجماهير: معقول

2 hours ago

219 🔥

أحزان في الأهلي بعد إعلان

كورونا تضرب حارس الأهلي وتوقعات بغيابه عن القمة

2 hours ago

6 🔥

كورونا تضرب حارس الأهلي وتوقعات بغيابه عن القمة

تعليقات